la mia massa, che ne pensate?

[mikee08]

dati 24 anni, 180cmx72kg

colazione
80g fiocchi avena
250ml albumi
2 cucchiaini burro arachidi

pranzo
150g riso olio e parmigiano
150g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo

giorni allenamento, post wo:
80g vitargo
30g whey

giorni rest:
140g pane di segale integrale
80g bresaola/112g tonno nat con olio

cena
100g riso olio parmigiano
150/200g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo

prenanna
30g caseine in acqua

che dite?

[luna80]

hai i conteggi per favore?
in linea di massima come dieta è buona anche se non quantifichi l'olio che ha un certo peso nella dieta.

la stai già seguendo da quanto tempo? con che risultati caso mai?

[mikee08]

allora il totale dei giorni on è:

2630 kcal
182g pro
331g cho
66g fat

probabilmente dovrei alzare ulteriormente i carbo perche aumento a stento.. potrei alzare a 100g i fiocchi d'avena e portare a 150 il riso la sera

[elan]

ma quant è il tuo tdee?

[mikee08]

Bmr= 1691,92 kcal

tdee= 2537,88 kcal

[elan]

abbasserei un po le pro e mi spingerei un po oltre con i chos fino a tolleranza(non ha senso spanzare obv)

cmq almeno un 10% sopra il tdee gia puo andare bene,dunque 250calorie sopra imo