la mia massa, che ne pensate?

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  • mikee08
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    la mia massa, che ne pensate?

    dati 24 anni, 180cmx72kg

    colazione
    80g fiocchi avena
    250ml albumi
    2 cucchiaini burro arachidi

    pranzo
    150g riso olio e parmigiano
    150g pollo/bovino magra/tonno
    verdure
    olio evo

    giorni allenamento, post wo:
    80g vitargo
    30g whey

    giorni rest:
    140g pane di segale integrale
    80g bresaola/112g tonno nat con olio

    cena
    100g riso olio parmigiano
    150/200g pollo/bovino magra/tonno
    verdure
    olio evo

    prenanna
    30g caseine in acqua

    che dite?
  • luna80
    Administrator
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    #2
    hai i conteggi per favore?
    in linea di massima come dieta è buona anche se non quantifichi l'olio che ha un certo peso nella dieta.

    la stai già seguendo da quanto tempo? con che risultati caso mai?

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    • mikee08
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      #3
      allora il totale dei giorni on è:

      2630 kcal
      182g pro
      331g cho
      66g fat

      probabilmente dovrei alzare ulteriormente i carbo perche aumento a stento.. potrei alzare a 100g i fiocchi d'avena e portare a 150 il riso la sera

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      • elan
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        #4
        ma quant è il tuo tdee?

        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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        • mikee08
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          #5
          Bmr= 1691,92 kcal

          tdee= 2537,88 kcal

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          • elan
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            #6
            abbasserei un po le pro e mi spingerei un po oltre con i chos fino a tolleranza(non ha senso spanzare obv)

            cmq almeno un 10% sopra il tdee gia puo andare bene,dunque 250calorie sopra imo

            Originariamente Scritto da GoodBoy!
            se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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