dati 24 anni, 180cmx72kg
colazione
80g fiocchi avena
250ml albumi
2 cucchiaini burro arachidi
pranzo
150g riso olio e parmigiano
150g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo
giorni allenamento, post wo:
80g vitargo
30g whey
giorni rest:
140g pane di segale integrale
80g bresaola/112g tonno nat con olio
cena
100g riso olio parmigiano
150/200g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo
prenanna
30g caseine in acqua
che dite?
colazione
80g fiocchi avena
250ml albumi
2 cucchiaini burro arachidi
pranzo
150g riso olio e parmigiano
150g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo
giorni allenamento, post wo:
80g vitargo
30g whey
giorni rest:
140g pane di segale integrale
80g bresaola/112g tonno nat con olio
cena
100g riso olio parmigiano
150/200g pollo/bovino magra/tonno
verdure
olio evo
prenanna
30g caseine in acqua
che dite?
Commenta