Dieta leggera definizione :)

**potterin** · 30-03-2013, 16:44:15

Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio

Salve raga, ad aprile ho intenzione di fare una dieta per togliermi un pò di grasso sul basso ventre e fianchi.
Dati: 29 anni altezza 1.80 77 kg la dieta attuale e questa.

300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Whey 15 grammi effettivi Kcal 76,95 Carbo:2,32 Pro:15 Grassi:1,75
Farina d'avena 90gr.kcal 349,2 Carbo:63,63 Pro:7,65 Grassi:7,11

Spuntino Metà mattina
Gallette integrali 50gr. Kcal 189 Carbo:40,6 PRo:3,8 Grassi 1
Manzotin 90 gr. (oppure scatoletta di tonno 50gr) Kcal 53,55 Carbo:0,45 Pro:10 Grassi: 1,35
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4,24 Pro:4,32 Grassi10,41

Pranzo
Pasta 100 gr. Kcal 356 Carbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5
Petto di pollo 100gr. Kcal 100 Pro:23,3 Grassi:0,8
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3,29 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81 Togli la mela o mangiala a inizio pasto, oppure usala come pasto pre-wo.

Posto wo
Maltodestrine 60gr. kcal:230,40 Carbo:58 Pro:0,90 Grassi:0
Whey 23 gr. effettivi Kcal 118 Carbo:3,8 Pro:23 Grassi:2,7

Cena
Albume 200 gr. Kcal95 Carbo:1,63 Pro:22 Grassi: 0,06
Carote 100 gr. Kcal 41 Carbo:9,58 Pro:0,93 Grassi 0,24
Patate bollite 300gr. Kcal 255 Carbo:53,7 Pro:6 Grassi 3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18

Ovviamente nei giorni off quello che elimino sono solo le maltodestrine.
Avevo pensato di togliere i 300 grammi di patate la sera e di aggiungere 2 volte a settimana camminata veloce in salita sul tapin.
Che ne dite?

Ciao, la dieta è fatta bene, leggi il consiglio in rosso

Ti chiedo di inserire delle cose: il tuo bmr e tdee, il totale calorico della dieta e la ripartizione dei macro!

***Danielish*** · 30-03-2013, 17:30:26

Grazie per aver risposto potterin, allora il totale kcal: 2808,55 Carbo:412,33 Pro:141,98 Grassi: 68,58,
metabolismo basale 1740 e fabbisogno calorico 2088, tieni presente che il fabbisogno calorico ho messo come stress 1,5 quindi credo sia basso

**Aster** · 30-03-2013, 18:21:53

Le dieta per me va bene, non è male. Vedi un po' cosa succede tenendola..nei giorni off quindi levi solo le maltodestrine? Di pomeriggio quindi assumi solo whey o porzione quelle proteine negli altri pasti?

**Joker_8** · 30-03-2013, 18:33:42

per fabbisogno calorico come stress 1,5 intendi il fabbisogno per attività lavorativa svolta?

**potterin** · 30-03-2013, 20:24:24

Danielish non ti seguo.. cosa intendi per stress 1,5? Intendi la costante da moltiplicare per il bmr che tiene conto della tua attività durante il giorno?

Comunque se il tuo tdee è 2088 (rivedrei il calcolo) e vuoi fare definizione con una dieta da 2800 kcal, non vai da nessuna parte..

**Miller** · 30-03-2013, 21:27:18

l'ha scritto... BMR 1800 circa, MR sui 2700 con fattore moltiplicativo 1.5

**potterin** · 30-03-2013, 22:00:35

Avrà sbagliato e ha scritto 2088..

Comunque danielish sei sopra il tuo tdee, così non definisci niente

***Danielish*** · 30-03-2013, 22:08:45

Aspettate un attimo, il calcolo l'ho fatto sul sito di bodybuilding.it credo lo feci quando dovetti fare la dieta per massa. si parlava di stress 1,5 e quando non ci sono fonti di stress eccessivi parlanvano di malattie ecc ecc.
Comunque con la dieta attuale mi trovo bene mi sono sporcato pocoa almeno credo posto una foto e valutate voi.
Questa e dopo un mese e mezzo da quando iniziai la dieta di massa

Questa e attuale

La mia domanda e la seguente se riprendessi la camminata veloce 2 volte la settimana e togliessi le patate la sera, potrebbe essere un opzione valida?

**potterin** · 30-03-2013, 22:18:21

Beh ti sei sporcato davvero pochissimo rispetto a prima, e noto un miglioramento a livello petto-spalle-bicipiti, bravo

Ora che vuoi definirti un po di cardio, nel tuo casa la camminata, può solo fare bene. Io lo inserirei 20 minuti post wo.
Le patate la sera le terrei quando ti alleni nel caso il tuo post wo coincida con la cena. Ovviamente abbassando i carbo in generale negli altri pasti. Poi nei giorni off si le toglierei totalmente

***Danielish*** · 30-03-2013, 22:20:22

Allora di solito non faccio mai i wo a ridosso della cena diciamo che passano almeno 2 opre abbondanti dopo finito il wo.
Quindi nei giorni on tengo tutto come prima mentre nei giorni off a quando dovrei scendere 150 grammi di patate? 100 non sò dimmi te

**potterin** · 30-03-2013, 22:27:49

Se la tua cena è distante 2 ore dal wo, limita le patate a cena. Non saprei dirti di quanto, la quantità devi adattarla te per stare dentro al tuo quantitativo di carbo presenti nella dieta dei giorni ON

***Danielish*** · 30-03-2013, 22:29:13

e il problema e non sò di quanto mmmmmmmm

**potterin** · 30-03-2013, 22:39:11

Io starei a un -10% del tuo tdee. Quindi ipotizzerei una dieta di 2430 Kcal, dando un taglio ai carboidrati.

Esempio:
Pro 150 g
Carbo 280 g
Grassi 77 g

kcal tot: 2400

Potrebbe essere la ripartizione dei macro nei tuoi giorni on, come vedi ho dato un taglio drastico ai carbo passando dai 412 g che facevi fuori in massi a 280 g.
Le pro le ho tenute a circa 2g/kg e i grassi 1g/kg.
poi vedi te come adattarla..