Nuova dieta massa 3 pasti+1 al giorno

[Lurec_96]

Ciao ragazzi è un po' che stufo dell'adattarmi sempre io alla dieta, dovendo portarmi dietro spuntini ecc ho cercato un po' e capito che alla fine ciò che conta di più è il totale di macro e kcal a fine giornata e ho deciso di provare a fare solo colazione, pranzo e cena + un pasto postwo i giorni di allenamento e un prenanna nei giorni off, come la vedete?:

obiettivo: massa
altezza: 175 cm
peso: 66-67 kg
bf: 12-13%, c'è anche un thread mio recente con foto attuali

colazione
120g avena
30g whey
1 mela
1 cucchiaio crema di arachidi rapunzel (15g)

pranzo
150g riso
150g fonte proteica (tonno, gamberi, pollo, sgombro, salmone, ecc...)
1 cucchiaio evo (15g) se la fonte proteica è magra, 1 cucchiaino (5g) se è grassa

postwo
90g crema di riso
30g whey

cena
120g riso
150g fonte proteica (petto di pollo, petto di tacchino, bistecca di manzo, salmone, ecc...)
1 cucchiaio evo (15g) se la fonte proteica è magra, 1 cucchiaino (5g) se è grassa

questo è il giorno on, kcal 2750 cho 406 pro 162 fat 52

i giorni off colazione e pranzo identici, cena e prenanna invece:
cena
100g avena
150g fonte proteica (petto di pollo, petto di tacchino, bistecca di manzo, salmone, ecc...)
1 cucchiaio evo (15g) se la fonte proteica è magra, 1 cucchiaino (5g) se è grassa

prenanna
30g whey/80g bresaola/100g tonno/120g fesa di tacchino
1 cucchiaio crema di arachidi rapunzel (15g)

kcal 2443 cho 297 pro 163 fat 65

come vi pare?

[Rhomus]

colazione
120g avena
30g whey
1 mela
1 cucchiaio crema di arachidi rapunzel (15g)

pranzo
150g riso
150g fonte proteica (tonno, gamberi, pollo, sgombro, salmone, ecc...)
1 cucchiaio evo (15g) se la fonte proteica è magra, 1 cucchiaino (5g) se è grassa
metti verdure a pranzo e cena...
kcal 2443 cho 297 pro 163 fat 65

come vi pare?

Quant'è il tuo tdee? Ad occhio sono pochine le kcal per fare massa visti i tuoi dati... Per il momento le proteine sono troppo alte, cala a 2 grammi per kg di peso...

[Lurec_96]

quelle son le kcal dei giorni off... quelle dei giorni on son scritte un po' piu in alto, 2750, dici sian poche? tdee 2300-2400 circa, le proteine messe così sono a 2,4g x kg, c'è gente che sta a quote ben più alte e si trova bene, io non son mai sceso più di così, però se mi dici che son troppe scendo faccio 100g di fonte proteica a pranzo e a cena e sto quindi sulle 140, dove posso aumentare le kcal?

[Rhomus]

Avevo visto che sono quelle dei giorni OFF, mi ero soltanto soffermato in particolare alle verdure e al calcolo del tdee che per l'appunto mancava... Quindi fai una ipercalorica a giorni alterni, normo negli OFF e iper negli ON?
A mio avviso le proteine sono un po' troppo alte, lascia perdere che alcuni le tengano alte... Puoi stare sui 2 grammi per kg di peso, questo è il valore consigliato...
Come reagisci ai carboidrati?

[Lurec_96]

saranno 2-3 mesi che sono sempre sopra i 350 e sto crescendo abbastanza pulito, quindi direi bene, la vedi meglio un 2500 kcal off e 2800 on?

[Miller]

Per me va bene, se aumenti di peso e la bf non sale eccessivamente, continuerei così.. Ricordati di mettere delle verdure a pranzo e a cena

[Lurec_96]

ok, grazie miller ; ) nel caso di stalli nel peso, aumento in primis postwo e colazione giusto? (120-->130g avena e 90-->100g crema di riso?)

[Miller]

[Lurec_96]

uppo un attimo, mi sto trovando benissimo e la dieta prosegue bene, ultimamente ho modificato un pelo la colazione che ora è questa e mi era venuto un dubbio non sui macro ma sugli alimenti, non sento problemi di digestione ne niente, può andare bene o è troppo confusionaria?:
100g avena
30g whey
1 banana
1 mela
15g burro di arachidi