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***Rhomus*** · 29-03-2013, 23:19:35

Con un BMR di 1850 kcal (l'hai scritto tu), una dieta da 1783 kcal è troppo povera, seppur da definizione... Alza le kcal, non stare così in basso, vai presto in stallo...
I grassi sono pochi, in una dieta per sgrassare puoi stare a 1 grammo per kg di peso...

**Joker_8** · 30-03-2013, 02:17:57

In realtà a voler essere precisi 1850 sono le kcal non tenendo conto del TDI altrimenti sarebbero 2115 come ho scritto sopra...il mio quesito quindi era: in questo modo mi asciugo prima visto che ne assumo 1783 oppure no?
Alzando i grassi ad 1 gr per kg arriverei a 2053...vanno bene o alzo leggermente i carbo per arrivare precisi?
P.s. 1 gr per kg calcolando il peso ideale o reale?

***Rhomus*** · 30-03-2013, 10:00:00

Nel calcolo del fabbisogno totale giornaliero si deve tenere conto di tutti i "fattori", quindi assumiamo 2100 kcal come tuo tdee...
Detto questo:
se assumi un totale di calorie dalla tua dieta che è superiore al tdee (dieta ipercalorica) allora aumenti di peso (come dipende da te e dalla dieta stessa);
se assumi un totale di calorie dalla dieta che è inferiore al tdee (dieta ipocalorica) allora diminuisci di peso (come dipende sempre da te e dalla dieta che segui);
se assumi un totale calorico all'incirca uguale al tuo fabbisogno (dieta normocalorica) allora incorri nel mantenimento del peso...
Se alzando i grassi a 1 grammo per kg arrivi a 2050 kcal, che sono appena al di sotto del tuo tdee, a mio avviso troppe (una dieta ipocalorica si attesta tra il 10 e il 20% sotto al tdee), non devi alzare anche i carboidrati altrimenti fai una normocalorica! Semmai abbassa i carboidrati e rientra nella ipocalorica detta sopra

(1 gr. di grassi per peso reale)

**Joker_8** · 30-03-2013, 14:24:02

cosa mi consigli di togliere? io farei mela nei giorni di riposo e banana nei giorni di allenamento tenendo conto del fatto che in questi giorni naturalmente brucio più calorie...per quanto riguarda i grassi posso aggiungere l'evo...in questo caso però la dieta varia da 50-30-20 (pro, carbo, grassi) a 50-20-30...e per quanto riguarda i grassi ci rientrerei anche se non stiamo ancora su 1 gr per kg perchè sono 62 gr ma già in questo caso dovrei abbassare di 30 gr i carbo per rientrare nel numero di calorie...ma da dove li tolgo? fiocchi d'avena (30 precisi)...poi per il resto gli alimenti con il tasso più alto di carbo sono pasta, gallette e fette biscottate rispettivamente 57 gr, 11 gr e 11 gr.

***Rhomus*** · 30-03-2013, 14:35:43

Se cambia da 50/30/20 a 50/20/30 non succede nulla... Chi ha detto che è è meglio l'una o l'altra?

Basta che gli apporti dei macro nutrienti siano rispettati...

**Joker_8** · 30-03-2013, 16:54:48

Mi avevano consigliato così...per quanto riguardo il discorso grassi cosa posso togliere per aggiungerli?

---------- Post added at 15:54:48 ---------- Previous post was at 13:40:00 ----------

Un'altra cosa...dato che i fiocchi d'avena non mi piacciono proprio anche se li trito e li mescolo con lo yogurt e i valori per 50 gr di fiocchi + 50 di yogurt sono 10 gr pro, 32 gr carbo, 4.5 gr grassi e 215 kcal circa...li posso sostituire con 5 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di marmellata hero diet che equivalgono a 5 gr pro, 36 gr carbo, 3 gr grassi e 180 kcal...ne guadagnerei in calorie da utilizzare per i grassi e le proteine comunque non ne risentirebbero più di tanto visto che prendo quelle in polvere (23,5 gr pro)...

**Joker_8** · 03-04-2013, 01:34:07

nessun altro parere??

**Aster** · 03-04-2013, 14:40:00

Rhomus ti ha dato già dei consigli validissimi. Hai modificato la tua dieta seguendoli? Se si, postala così che la possiamo vedere. Se no che pareri possiamo darti?

**Joker_8** · 03-04-2013, 23:18:12

Colazione: 50 gr fiocchi avena + 30 gr proteine in polvere
Metà mattina: 1 banana giorni on (1 mela giorni off) + 80 gr bresaola o altro affettato magro + 2 fette biscottate integrali
Pranzo: 80 gr pasta con passata di pomodoro il più delle volte + 200 gr petto pollo + 2 cucchiai olio d'oliva + insalata (ma non sempre)
Merenda ( in genere post wo): 100 gr tonno scolato pressato lavato ecc ecc

+ 2 gallette di riso + 1 cuccchiaio olio d'oliva
Cena: 150 gr petto pollo + verdure/insalata + 1,5 cucchiai olio + 40 gr di pane

giorni on 1941 kcal, 62 gr grassi, 166 gr carbo, 179 gr proteine.
giorni off 1872 kcal, 62 gr grasi, 149 gr carbo, 177 gr proteine.

ho trovato il modo per buttare giù i fiocchi però potrei sostituirli come ho scritto prima o in qualche altro modo?