Prima dieta

[kokyx]

Ciao a tutti, ho provato a buttare giù una dieta il più fattibile possibile. Vado in palestra con costanza e impegno da un mese abbondante, ora volevo mettere la testa a posto sull'alimentazione, so che probabilmente la cosa più giusta sarebbe mettermi in massa ma con l'arrivo dell estate non penso sia la scelta più appropriata.



Altezza: 190 - Peso: 83 - BF: 14% circa - TDEE calcolato 2700 kcal

Carbo 278g - 1112kcal
Pro 166g - 664kcal
Grassi 66g - 594kcal


KCAL - PRO - CARBO - GRASSI
Colazione:

240ml latte 110 - 8.4 - 12 - 3.6
100gr bran flakes 344 - 12 - 60 - 2
30gr whey 114 - 25 - 1.5 - 0

Pranzo

100 grammi pasta 353 - 19 - 91 - 5
+ragù 110 - 6 - 6 - 6
1 pezzo pane (50g) 144 - 4.3 - 33 - 0

Spuntino

2 pezzi pane (100gr) 289 - 8.6 - 67 - 0.5
+30gr bresaola 45 - 11 - 0 - 0

Cena

80gr tonno 153 - 20 - 0 - 8
3 uova sode 231 - 19 - 1.5 - 20
30gr noci 208 - 4 - 1.5 - 20

Prenanna

100gr fiocchi latte 96 - 11 - 3 - 4.5
30gr whey 114 - 25 - 1.5 - 0

TOTALE: 2311kcal - 173,3pro - 278carbo - 68,6grassi



E ben 400 kcal sotto il mio PRESUNTO TDEE ma abituato come sono mi pare abbastanza roba a vista e da quello che ho capito sarebbero solo carboidrati da aggiungere e non vorrei diventare una balena in vista dell'estate.

Voi che consigliate?

[Aster]

Sali piano piano come calorie e vedi cosa succede. Comunque non capisco il motivo per cui non mangi secondo a pranzo..quelle whey come pre nanna non ci fanno niente. Le proteine che prendi dalle whey le porti al pranzo aggiungendoci un secondo magro.

Mangi verdure? Olio? Frutta? Se si, devi quantificare queste ultime due cose..

Quali sono il tuo pre e post wo?

[Rhomus]

Olio non ne usi? Frutta e verdura mai?

[Sean]

Manca l'età.

[Hunterboy]

i pasti secondo me sono impostati male.. come prima cosa dovresti sistemare i singoli pasti..specifica anche quando t'alleni.. qui un 3d consigliato da leggere http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

che pasta usi per avere 90 kcal?

[kokyx]

Sali piano piano come calorie e vedi cosa succede. Comunque non capisco il motivo per cui non mangi secondo a pranzo..quelle whey come pre nanna non ci fanno niente. Le proteine che prendi dalle whey le porti al pranzo aggiungendoci un secondo magro.

Mangi verdure? Olio? Frutta? Se si, devi quantificare queste ultime due cose..

Quali sono il tuo pre e post wo?

Non mangio il secondo per abitudine, un secondo magro cosa può essere?
Frutta e verdura niente aimè!
Pre e post wo sinceramente non ho niente di programmato, di solito mi alleno prima di pranzare e non vorrei andare con la pancia piena perchè col cardio mi viene su anche l anima poi

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i pasti secondo me sono impostati male.. come prima cosa dovresti sistemare i singoli pasti..specifica anche quando t'alleni.. qui un 3d consigliato da leggere http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

che pasta usi per avere 90 kcal?

Intendi che i macro sono spartiti male nei vari pasti?
No, la pasta fa 353 kcal, 90 sono i carbo

[Hunterboy]

si!
per la pasta ho sbagliato a scrivere, intendo quelli che hai scritto correttamente tu.

[kokyx]

Olio non ne usi? Frutta e verdura mai?

Olio qua non ne uso visto che non ci andrebbe con niente penso, frutta e verdura nada. C'è qualcosa che mi piace ma veramente poca roba purtroppo!

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Le kcal le ho trovate su Wellness Pro, spero siano giuste!

---------- Post added at 21:37:59 ---------- Previous post was at 21:33:32 ----------

Manca l'età.

20 tondi!

[Rhomus]

Olio qua non ne uso visto che non ci andrebbe con niente penso, frutta e verdura nada. C'è qualcosa che mi piace ma veramente poca roba purtroppo!

Ma come sarebbe non ci sta con niente? Nella pasta, nel pane, sulle uova..!
E fatti piacere le verdure almeno, sei un uomo

[kokyx]

Ma come sarebbe non ci sta con niente? Nella pasta, nel pane, sulle uova..!
E fatti piacere le verdure almeno, sei un uomo

ottimo ma come procedo con sta dieta allora? che ci cambio di preciso? "iuteme"!

[Rhomus]

Intanto procedi leggendo:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica