nuova dieta

[alberto77]

Peso: 85 kgAltezza 186 cmObiettivo: guadagnare ancora qualche chiletto
carbo pro grass
colazione
latte p.s. (500 mg) 24 14 4,4
10 fette biscottate 55 9 5
scoop whey 1 24 1
spuntino
parm. reggiano 40 g 0 13,2 11,36
crakers 2 pacchetti 35 5 7

pranzo
pasta (120 g) 90 20 2
tonno naturale 0 25 0
olio 0 0 25
Piselli 100 g 14,4 5,42 0,5

merenda
mela 21 0 0
yogurt (250 g) 34 8 10

post workout (ore 18)
scoop whey 1 24 1

cena (ore 19)
petto di pollo 0 30 2
verdura
olio 0 0 25
pane (100 g) 64 8 1

prenanna
caseine 1 24 3




tot 341 210 99
calorie totali: circa 3100. Cosa ne pensate?calorie totali: circa 3100. Cosa ne pensate?

[Rhomus]

Puoi scrivere anche il tuo tdee?
Inoltre, ti dispiacerebbe scriverla senza alcuna tabella? Altrimenti diventa complicato per chi vorrà porre qualche modifica, grazie

[alberto77]

in effetti il mio tdee è di 3125 kcalorie. FOrse dovrei portarmi più alto di calorie. Dove potrei alzare?

[Rhomus]

Inoltre, ti dispiacerebbe scriverla senza alcuna tabella? Altrimenti diventa complicato per chi vorrà porre qualche modifica, grazie

Puoi?

[alberto77]

Sì, posso.

Vorrei entro luglio agosto raggiungere i 90 kg.

[luna80]

quanti anni hai?

[alberto77]

35