Salve a tutti ho 19 anni i miei dati sono 183 x 79 kg il mio bmr è di circa 1900 Kcal e il tdee 2980kcal mi alleno circa da due anni ma solo da quest anno ho iniziato a contare i macros e prenderla più "seriamente".
Per tutto questo tempo ho condotto una dieta volta alla massa seguendo su per giù questo tipo d'alimentazione
Pasto 1
Latte parz scremato 300gr
Kellogs corn flakes 65gr
Albume d'uovo 150gr
Tuorlo 16gr
Multivitaminico
Pasto 2 Post-wo
Whey 45gr
140 Pane integrale
Pasto 3
Riso/Pasta 170gr
Pollo 250gr
20gr evo
Pasto 4
gallette di riso 75
whey 30gr
mandorle 20 gr
Pasto 5
Riso 70 gr
Pollo/Pesce/ Carne rossa 300 gr
10 gr evo
Pasto 6
Fiocchi di latte
Totale kcal 3.350 kcal Prot 275 Cho 414 Fat 75
Ero partito da 3.050 kcal ma man mano sono salito col peso e quindi anche con le kcal
Da novembre a febbraio ho messo su circa 5,5 kg però dal 1 febbraio fino al 15 marzo sono stato in california è dato che sono stato constantemente in movimento girando tutta la giornata in skate o in bici facendo surf in più le mie 4 sedute di wo per week entrai in deficit perdendo molto del volume acquistato e peso quindi decisi di portare le kcal a 3,800 cosi facendo però iniziai si a riprendere volume ma anche a mettere grasso arrivando da 77 a 80 kg in un mese e mezzo tornato in italia ho ripreso la vecchia alimentazione e ho ripreso un bel po di volume che ormai avevo perso.
La mia situazione pre viaggio era questa
Mentre la mia situazione attuale è questa
Ora avevo pensato di continuare a condurre la suddetta alimentazione mirata sempre alla massa per altre 2 massimo 3 settimane per riuscire a mettere magari un altro mezzo kilo di massa magra e passare alla definizone anche se non ho moltissimo da definire ma davvero non voglio farmi un altra estate con fianchi e con addome invisibile (anche se è poco svilluppato).
La mia domanda è sarebbe tanto grave se entro in definizione in queste condizioni se no quale tipo di alimentazione dovrei scegliere, dato che sono un soggetto particolarmente tendente a dimagrire , principalmente ipocalorica o normo leggermente ipo o magari inserendo varie sedute di cardio (in questo momento non ne faccio)???
PS Solo ora mi sono reso conto di aver postato in photogallery invece di blog e diari, anche se non sono sicuro che neanche quella sia la sezione giusta, mi scuso e se possibile se qualche admin vede il thread di spostarlo nella giusta sezione, grazie mille.
Per tutto questo tempo ho condotto una dieta volta alla massa seguendo su per giù questo tipo d'alimentazione
Pasto 1
Latte parz scremato 300gr
Kellogs corn flakes 65gr
Albume d'uovo 150gr
Tuorlo 16gr
Multivitaminico
Pasto 2 Post-wo
Whey 45gr
140 Pane integrale
Pasto 3
Riso/Pasta 170gr
Pollo 250gr
20gr evo
Pasto 4
gallette di riso 75
whey 30gr
mandorle 20 gr
Pasto 5
Riso 70 gr
Pollo/Pesce/ Carne rossa 300 gr
10 gr evo
Pasto 6
Fiocchi di latte
Totale kcal 3.350 kcal Prot 275 Cho 414 Fat 75
Ero partito da 3.050 kcal ma man mano sono salito col peso e quindi anche con le kcal
Da novembre a febbraio ho messo su circa 5,5 kg però dal 1 febbraio fino al 15 marzo sono stato in california è dato che sono stato constantemente in movimento girando tutta la giornata in skate o in bici facendo surf in più le mie 4 sedute di wo per week entrai in deficit perdendo molto del volume acquistato e peso quindi decisi di portare le kcal a 3,800 cosi facendo però iniziai si a riprendere volume ma anche a mettere grasso arrivando da 77 a 80 kg in un mese e mezzo tornato in italia ho ripreso la vecchia alimentazione e ho ripreso un bel po di volume che ormai avevo perso.
La mia situazione pre viaggio era questa
Mentre la mia situazione attuale è questa
Ora avevo pensato di continuare a condurre la suddetta alimentazione mirata sempre alla massa per altre 2 massimo 3 settimane per riuscire a mettere magari un altro mezzo kilo di massa magra e passare alla definizone anche se non ho moltissimo da definire ma davvero non voglio farmi un altra estate con fianchi e con addome invisibile (anche se è poco svilluppato).
La mia domanda è sarebbe tanto grave se entro in definizione in queste condizioni se no quale tipo di alimentazione dovrei scegliere, dato che sono un soggetto particolarmente tendente a dimagrire , principalmente ipocalorica o normo leggermente ipo o magari inserendo varie sedute di cardio (in questo momento non ne faccio)???
PS Solo ora mi sono reso conto di aver postato in photogallery invece di blog e diari, anche se non sono sicuro che neanche quella sia la sezione giusta, mi scuso e se possibile se qualche admin vede il thread di spostarlo nella giusta sezione, grazie mille.
Sarei d'accordo con un altro po' di massa, non sei messo male per continuare, anzi... Sistema la dieta però!
spanza 
) sostituito al posto delle gallette 
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