Ciao ragazzi!
Come da titolo, voglio impostare per bene il mio nuovo regime alimentare (o stile di vita come preferiscono chiamarlo) in IF per la primissima volta. Quindi chiedo aiuto a voi gia esperti di questo tipo di alimentazione..
Sono rimasto illuminato dopo aver letto le 50 pagine del 3d in nota, per me è un regime perfetto, spesso la mattina mi trovo costretto a buttare giu tanto cibo e dovermi preparare lo spuntino, alzandomi anche prima. E si sa quanto siano importanti quei 20 minuti in più di dormita il mattino In più mangiare 6 micropasti al giorno non mi appaga per niente. Amo mangiare, come tutti, e il fatto di poterlo fare in 1/2 pasti in quantità molto molto più grandi mi ispira moltissimo.
Ovviamente il tutto fatto rispettando le calorie prefissate e scegliendo alimenti giusti e sani. Il mio cambiamento non è assolutamente una scappatoia per incappare in mega abbuffate, come magari molti pensano sia così questo IF..è solo per comodità e per esigenze naturali!
Passiamo al dunque..iniziamo con i dati:
Età: 17
Peso: 64 kg
Altezza: 170 cm
Bf: presumo un 16/17% (nella mia firma trovate il link al mio diario, dove potete trovare le foto della mia condizione attuale.)
Obiettivo: Dimagrimento. Abbassare la mia bf almeno fino al 10%, asciugarmi per mettere in vista l'addome e incominciare a mettere su muscolatura nel modo più pulito possibile.
Allenamento: wo con pesi e cardio 3 volte a settimana + 1 giorno di cardio (il cardio in questione è un HIIT)
L'IF che più fa per me e che secondo me è il miglior approccio, è quella di Leangains, 16 ore di digiuno e 8 di feeding.
Attualmente seguo questa dieta, ciclizzando i carbo in giorni con carbo alti,medi e bassi:
Giorni ON
140 g PRO, 185 g CARBO, 66 GRASSI (1900 kcal)
Giorni OFF carbo medi
140 g PRO, 145 g CARBO, 62 g GRASSI (1700 kcal)
Giorni OFF carbo bassi
140 g PRO, 110 g CARBO, 77 g GRASSi (1700 kcal)
Ovviamente non peso al grammo per arrivare alla perfezione (sarebbe impossibile) a 110 g di carbo, 77 g di grassi, ecc.. mi aggiro su quelle quantità.
Quindi ho pensato di fare 2/3 pasti al giorno: Pranzo, quando torno da scuola, e i 2 pasti post-wo da fare nell'arco di tempo di 8 ore.
Il digiuno è fino alle 13.30, cioè quando torno a casa da scuola.
Pranzo con pro e grassi, che come consiglia Leangains, deve essere del 20/25 % delle calorie totali.
Pasto post wo e Cena nel feeding di 8 ore.
Primo abbozzo di IF (allenamento ore 16)
Mattina
150 g spremuta di pompelmo
the verde
acqua 2L
Pranzo (13.30): Pro+grassi
200 g platessa
20 g EVO
+insalata verde
WO (16.00)
Post wo 40 minuti dopo: Carbo ad alto ig e pro
120 g riso
100 g petto di pollo
Cena (20.30): Carbo a basso ig, pro e grassi
200 g broccoli
200 g cavolfiori
150 g petto di pollo
15 g EVO
30 g Noci
150 g petto di pollo
100 g fiocchi di latte
80 g farro
Kcal tot: 1903
Pro 140 g
Carbo 185 g
Grassi 67 g di cui saturi 13 g
Questo è un primo abbozzo.. Cosa ne pensate? So che l' IF è uno è uno stile d'alimentazione libero e le calorie non dovrebbero essere contate, ma voglio provare per ora, quindi tengo tutto sott'occhio!
Nel caso mi allenassi la sera, orario 18.30/19.00 Leangains consiglia di fare 2 pasti. Un pranzo e un pre wo, che in totale coprono il 40% delle calorie totali, e il mega pasto post wo che copre il resto delle calorie. Solo che in questo modo mi sembra di sfruttare poco il vero senso dell'IF.. poi posto un abbozzo di IF nel caso mi allenassi a quell'ora.
Beh attendo pareri da chi è gia esperto ! Saluti
Come da titolo, voglio impostare per bene il mio nuovo regime alimentare (o stile di vita come preferiscono chiamarlo) in IF per la primissima volta. Quindi chiedo aiuto a voi gia esperti di questo tipo di alimentazione..
Sono rimasto illuminato dopo aver letto le 50 pagine del 3d in nota, per me è un regime perfetto, spesso la mattina mi trovo costretto a buttare giu tanto cibo e dovermi preparare lo spuntino, alzandomi anche prima. E si sa quanto siano importanti quei 20 minuti in più di dormita il mattino In più mangiare 6 micropasti al giorno non mi appaga per niente. Amo mangiare, come tutti, e il fatto di poterlo fare in 1/2 pasti in quantità molto molto più grandi mi ispira moltissimo.
Ovviamente il tutto fatto rispettando le calorie prefissate e scegliendo alimenti giusti e sani. Il mio cambiamento non è assolutamente una scappatoia per incappare in mega abbuffate, come magari molti pensano sia così questo IF..è solo per comodità e per esigenze naturali!
Passiamo al dunque..iniziamo con i dati:
Età: 17
Peso: 64 kg
Altezza: 170 cm
Bf: presumo un 16/17% (nella mia firma trovate il link al mio diario, dove potete trovare le foto della mia condizione attuale.)
Obiettivo: Dimagrimento. Abbassare la mia bf almeno fino al 10%, asciugarmi per mettere in vista l'addome e incominciare a mettere su muscolatura nel modo più pulito possibile.
Allenamento: wo con pesi e cardio 3 volte a settimana + 1 giorno di cardio (il cardio in questione è un HIIT)
L'IF che più fa per me e che secondo me è il miglior approccio, è quella di Leangains, 16 ore di digiuno e 8 di feeding.
Attualmente seguo questa dieta, ciclizzando i carbo in giorni con carbo alti,medi e bassi:
Giorni ON
140 g PRO, 185 g CARBO, 66 GRASSI (1900 kcal)
Giorni OFF carbo medi
140 g PRO, 145 g CARBO, 62 g GRASSI (1700 kcal)
Giorni OFF carbo bassi
140 g PRO, 110 g CARBO, 77 g GRASSi (1700 kcal)
Ovviamente non peso al grammo per arrivare alla perfezione (sarebbe impossibile) a 110 g di carbo, 77 g di grassi, ecc.. mi aggiro su quelle quantità.
Quindi ho pensato di fare 2/3 pasti al giorno: Pranzo, quando torno da scuola, e i 2 pasti post-wo da fare nell'arco di tempo di 8 ore.
Il digiuno è fino alle 13.30, cioè quando torno a casa da scuola.
Pranzo con pro e grassi, che come consiglia Leangains, deve essere del 20/25 % delle calorie totali.
Pasto post wo e Cena nel feeding di 8 ore.
Primo abbozzo di IF (allenamento ore 16)
Mattina
150 g spremuta di pompelmo
the verde
acqua 2L
Pranzo (13.30): Pro+grassi
200 g platessa
20 g EVO
+insalata verde
WO (16.00)
Post wo 40 minuti dopo: Carbo ad alto ig e pro
120 g riso
100 g petto di pollo
Cena (20.30): Carbo a basso ig, pro e grassi
200 g broccoli
200 g cavolfiori
150 g petto di pollo
15 g EVO
30 g Noci
150 g petto di pollo
100 g fiocchi di latte
80 g farro
Kcal tot: 1903
Pro 140 g
Carbo 185 g
Grassi 67 g di cui saturi 13 g
Questo è un primo abbozzo.. Cosa ne pensate? So che l' IF è uno è uno stile d'alimentazione libero e le calorie non dovrebbero essere contate, ma voglio provare per ora, quindi tengo tutto sott'occhio!
Nel caso mi allenassi la sera, orario 18.30/19.00 Leangains consiglia di fare 2 pasti. Un pranzo e un pre wo, che in totale coprono il 40% delle calorie totali, e il mega pasto post wo che copre il resto delle calorie. Solo che in questo modo mi sembra di sfruttare poco il vero senso dell'IF.. poi posto un abbozzo di IF nel caso mi allenassi a quell'ora.
Beh attendo pareri da chi è gia esperto ! Saluti
Commenta