utilizzo proteine + consigli dieta

[Rock87]

ciao a tutti, ho 25 anni, peso 70 Kg e sono alto 1,77..
ho deciso da poco di assumere proteine in polvere (le whey per l'esattezza) ma non so bene ancora come, quanti e soprattutto quando assumerle (ho intenzione di assumerne 30g all'inizio)... premetto che sto facendo un lavoro di massa muscolare e mi alleno 3 volte la settimana (la sera dalle 8.00 alle 9.45).
Va bene se li assumo metà il mattino con il latte di soia e cereali e metà dopo WO sempre con del latte?

Già che si cono posto la mia dieta così mi potete dare qualche consiglio xD

Colazione:
200 ml di latte di soia con cereali

Spuntino:
1 Mela

Pranzo:
100 grammi di pasta/riso (a volte non mangio il primo e faccio un zuppa di legumi)
fesa di tacchino/pollo oppure pesce azzurro
verdura/patate lesse/tonno
fiocchi di latte/alici/grana
mandorle e arachidi
1 frutto

Spuntino:
Yogurt

Cena:
verdura con carne bianca
1 uovo bollito
4 fette di bresaola con mezzo panino integrale
insalata
mandorle e arachidi
1 frutto

La sera non mangio il primo e consumo poco pane... faccio bene?
Ogni consiglio è accettato..
Grazie

[Manx]

ti sposto in sezione dieta, dove te la correggeranno se è il caso, cosi' si valuterà se e dove inserire le pro in polvere.
Ciao

[Rock87]

up

[-Jack-]

Ma guarda? Mancano TDEE, bmr, tot kcal e macro
Il REGOLAMENTO è li per essere letto, penso

[Rhomus]

ciao a tutti, ho 25 anni, peso 70 Kg e sono alto 1,77..
ho deciso da poco di assumere proteine in polvere (le whey per l'esattezza) ma non so bene ancora come, quanti e soprattutto quando assumerle (ho intenzione di assumerne 30g all'inizio)... premetto che sto facendo un lavoro di massa muscolare e mi alleno 3 volte la settimana (la sera dalle 8.00 alle 9.45).
Va bene se li assumo metà il mattino con il latte di soia e cereali e metà dopo WO sempre con del latte?

Già che si cono posto la mia dieta così mi potete dare qualche consiglio xD

Colazione:
200 ml di latte di soia con cereali
manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi

Spuntino:
1 Mela
manca una fonte proteica e di grassi

Pranzo:
100 grammi di pasta/riso (a volte non mangio il primo e faccio un zuppa di legumi)
fesa di tacchino/pollo oppure pesce azzurro
quanto?
verdura/patate lesse/tonno
verdura, patate lesse e tonno non hanno di certo lo stesso apporto nutrizionale a parità di peso, attento!
fiocchi di latte/alici/grana
mandorle e arachidi
devi quantificare tutto quanto, così non ha senso... anche l'olio se lo usi!
1 frutto

Spuntino:
Yogurt
mancano proteine
Cena:
verdura con carne bianca
quanta?
1 uovo bollito
4 fette di bresaola con mezzo panino integrale
quanto sono 4 fette? 100 grammi? e il panino?
insalata
mandorle e arachidi
1 frutto
vedi pranzo...
La sera non mangio il primo e consumo poco pane... faccio bene?
no, perché agire così a naso non ha alcun senso
Ogni consiglio è accettato..
Grazie

Devi quantificare tutto quanto, quindi riscrivere la dieta in modo opportuno
Dopo esegui pure i calcoli consigliati prima...

[Rock87]

scusate l'ignoranza... mi fornite gentilmente le varie formule per calcolare gli indici?

[Miller]

Qui trovi delle info: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Rock87]

Anni: 26 (a maggio)
Altezza: 1,77cm
Peso: 70Kg

TDEE: 864
BMR:576

Kcal totali: 1712,88

Dieta (prot-Carbo-Grassi-Kcal)

Colazione (ore 7.45)
200ml latte soya 7-7-4,4-100
45grammi Kellogs special 6-36,50-1,3-180

Caffè senza zucchero (ore 10.00) 0,09-0,16-0-1.04

Spuntino:
Mela 0,42-23.54-0,56-96,3

Pranzo:
100g pasta/riso con piselli/zuppa di legumi 10,48-81,97-0,27-384,48
100g petto di pollo/fesa di tacchino 22,42-0-0,98-90,21
100g verdura (broccolo o spinaci) 2,82-3,35-0,43-29,43
65g fiocchi di latte/grana 21,15-2,70-16,50-253,35
5g mandorle 1.05-1.05-2.6-29.75
5g arachidi 2.5-1.52-2,52-26,86

Caffè senza zucchero (ore 15.00) 0,09-0,16-0-1.04

Spuntino (ore 16.30):
170g yogurt total zero 17,5-6,5-0-85

Cena (ore 22.15)
100g verdura (broccolo o spinaci) 2,82-3,35-0,43-29,43
30g bresaola/crudo/fesa di tacchino 8.5-1.5-0-48
25g pane integrale 1.93-12.24-0.32
1 uovo sodo 9.21-0.8-7.50-120.34
80g tonno 19-0-0.5-78

Note:
- Non uso l'olio;
- nn mangia pasta la sera;
- mangia pasta solo 3 volte la settimana.

Proteine: 132,58g
Carbo: 204,67g
Grassi: 36.83g

Premesso che sto facendo un lavoro di massa volevo sapere:
- se, quando e quante proteine in polvere (whey) prendere? li devo prendere solo nei giorni in cui sono ON in palestra o anche nei giorni OFF?
- potete consigliarmi qualche esercizio per eliminare i fianchi e un po la pancetta perchè essenzialmente sono magro e solo che ho questo fastidioso accumolo di grasso alla vita.
- come posso migliorare la mia dieta?

[Hunterboy]

Anni: 26 (a maggio)
Altezza: 1,77cm
Peso: 70Kg

TDEE: 864 mi sa che c'è qualcosa di sbagliato o ti sei dimenticato di riportare una cifra
BMR:576

Kcal totali: 1712,88

Dieta (prot-Carbo-Grassi-Kcal)

Colazione (ore 7.45)
200ml latte soya 7-7-4,4-100 io il latte lo toglierei, quello alla soia ancor di più (ma son scelte personali) manca una vera fonte di proteine
45grammi Kellogs special 6-36,50-1,3-180

Caffè senza zucchero (ore 10.00) 0,09-0,16-0-1.04

Spuntino:
Mela 0,42-23.54-0,56-96,3 manca fonte proteica (vedi "cena")

Pranzo:
100g pasta/riso con piselli/zuppa di legumi 10,48-81,97-0,27-384,48 cosa significa? ogni alimento che hai elencato non può avere le stesse calorie..teniamo per buona la pasta. ci sta. I piselli e legumi in generale oltre alle proteine si portano "dietro" anche i carbo e vanno conteggiati
100g petto di pollo/fesa di tacchino 22,42-0-0,98-90,21
100g verdura (broccolo o spinaci) 2,82-3,35-0,43-29,43
65g fiocchi di latte/grana 21,15-2,70-16,50-253,35 me lo spieghi? le hai sparate a caso? anche qui 65 gr di fiocchi non sono lo stesso che 65gr di parmigiano
5g mandorle 1.05-1.05-2.6-29.75 qui userei l'olio e la frutta secca la sposterei negli spuntini (circa 10/15gr)
5g arachidi 2.5-1.52-2,52-26,86

Caffè senza zucchero (ore 15.00) 0,09-0,16-0-1.04

Spuntino (ore 16.30):
170g yogurt total zero 17,5-6,5-0-85

Cena (ore 22.15)
100g verdura (broccolo o spinaci) 2,82-3,35-0,43-29,43
30g bresaola/crudo/fesa di tacchino 8.5-1.5-0-48 stesso discorso sopra..cerca d'usare grammature "umane" cosa mangi con 30gr di bresaola /25gr di pane ecc. potresti usare il tonno 2 scatolette e togli il resto(bresaola e uova che puoi inserire nel primo spuntino dove manca una fonte proteica)
25g pane integrale 1.93-12.24-0.32
1 uovo sodo 9.21-0.8-7.50-120.34
80g tonno 19-0-0.5-78

Note:
- Non uso l'olio;
- nn mangia pasta la sera;
- mangia pasta solo 3 volte la settimana.

Proteine: 132,58g
Carbo: 204,67g
Grassi: 36.83g

Premesso che sto facendo un lavoro di massa volevo sapere:
- se, quando e quante proteine in polvere (whey) prendere? li devo prendere solo nei giorni in cui sono ON in palestra o anche nei giorni OFF?
- potete consigliarmi qualche esercizio per eliminare i fianchi e un po la pancetta perchè essenzialmente sono magro e solo che ho questo fastidioso accumolo di grasso alla vita.
- come posso migliorare la mia dieta?

le whey non sono altro che cibo solido come il pollo ad esempio..ad esempio potresti usarle al mattino..

esercizi magici non ce ne sono per i fianchi / grasso addominale è questione di dieta/allenamento/costanza..

se vuoi perdere o cercare di limarlo non dovresti fare una dieta da massa ... magari normocalorica o ipocalorica..

Riassumendo decidi bene cosa vuoi fare per la dieta.. Se rimani su questa bozza, i grassi sono pochi, stai sui 50/60gr , le proteine potresti tenerle anche più alte..