Aiuto mi pare assurda questa dieta!!

[Task]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un parere su una tabella esempio che mi sono fatto, per regolarmi con l'alimentazione..Ho quasi 17 anni, sono alto circa 171 cm e peso circa 61 kg.

Pratico questa attività fisica:

Lunedì: 30-40 minuti di corsa e 2 ore di kick boxing
Martedì: 30-40 minuti di corsa oppure 2 orette di parkour ma non troppo intense
Mercoledì: 1 ora di calcetto, 40 minuti di palestra e 2 ore di kick boxing
Giovedì: 30-40 minuti di corsa oppure 2 orette di parkour ma non troppo intense
Venerdì: 1 ora e mezza di calcetto e 40 minuti di palestra e 2 ore di kick boxing
Sabato: 30-40 minuti di corsa
Domenica riposo

Il kick boxing, palestra e calcetto sono fissi, mentre corsa e parkour variano (es a volte non faccio parkour ma gioco a basket o se poive non faccio nessuno dei due)

Vi allego la tabella che mi sono fatto, mi hanno detto che per l'attività che faccio dovrei assumere circa dalle 2700 alle 3000 calorie al giorno, vi prego ditemi se è assurda o se può circa andare, e come potrei migliorarla..
Grazie a tutti

COLAZIONE:
Fette biscottate 31g
Marmellata 30g
caffè 60g
latte 100g
yogurt alla frutta 120g

SPUNTINO:
Fette biscottate 31g
Pane 80g
Tonno 52g
Olio oliva 10g

PRANZO:
Pasta 100g
Sugo pomodoro 20g
Insalata 50g
Fette biscottate 31g
Tonno 52g
Olio oliva 30g

MERENDA:
Salmone 40g
Insalata 50g
Carote 50g
Banana 160g
Pane 50g
Bresaola 30g
Olio oliva 17g

CENA:
Petto di pollo 200g
Bresaola 30g
Insalata 50g
Carote 50g
Yogurt 120g
Pane 50g
Olio oliva 20g

In totale secondo i calcoli che ho fatto leggendo i valori sulle scatole di cibo o su http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm dovrebbero essere circa 2948 calorie, date da 350g di carboidrati, 131 di proteine e 85 da grassi.. Cosa sto sbagliando e come posso migliorare??

[Manx]

per cortesia ricopia qui nel post la dieta, scritta "a mano"...altrimenti è difficile apporre delle correzioni.
Grazie
(p.s. leggi il regolamento del forum).

[Task]

Sorry, provvedo a rimediare

[potterin]

Ciao task, qual'è il valore del tuo bmr (metabolismo basale)? Comunque a occhio il valore del tuo fabbisogno ci può stare se ti muovi così tanto. In più pesi anche poco per la tua altezza, quindi 2700 kcal potrebbero essere corrette.

[Task]

Il mio metabolismo basale, secondo i calcoli che ho fatto, è di 1650 calorie, comunque nella tabella non avevo considerato l'olio che metto nei cibi, adesso la ho aggiornata in alto, e ho tolto qualcosa (mi sembrava strano che per 2900 calorie bisognasse mangiare tutta quella roba) quindi riguarda la tabella che mi sono fatto perchè adesso è diversa

[-Jack-]

[QUOTE=Task;8052022][COLOR=#333333][FONT=arial]Ciao a tutti, volevo chiedervi un parere su una tabella esempio che mi sono fatto, per regolarmi con l'alimentazione..Ho quasi 17 anni, sono alto circa 171 cm e peso circa 61 kg.


COLAZIONE:
Fette biscottate 31g
Marmellata 30g
caffè 60g
latte 100g
yogurt alla frutta 120g
aggiungi una vera fonte di pro: whey,albumi
scegli latte o yougurt
manca una fonte di fat

SPUNTINO:
Fette biscottate 31g
Pane 80g
Tonno 52g
Olio oliva 10g
o pane o fette biscottate
porta il tonno a 100g


PRANZO:
Pasta 100g
Sugo pomodoro 20g
Insalata 50g
Fette biscottate 31g
Tonno 52g
Olio oliva 30g
almeno 200g di verdura
tonno 200g oppure 150g di pollo/tacchino

MERENDA:
Salmone 40g
Insalata 50g
Carote 50g
Banana 160g
Pane 50g
Bresaola 30g
Olio oliva 17g
come il primo spuntino

CENA:
Petto di pollo 200g
Bresaola 30g
Insalata 50g
Carote 50g
Yogurt 120g
Pane 50g
Olio oliva 20g
come a cena
Varia le fonti di fat (olio frutta secca e pesce grasso) cosi come quelle delle pro (tonno,carne bianca whey e albume)

[Task]

Grazie mille, ho modificato qualcosa inserendo 70g di albume nel secondo spuntino, e al posto dei 30g di bresaola ho messo 80g di tonno, e a pranzo ho tolto i 50g di tonno ed ho messo 100g di petto di pollo o altra carne, e nel primo spuntino ho tolto le fette ed ho messo un piccolo panino al tonno/bresaola