la massa muscolare si perde

[gyulyano]

salve.da un po' di tempo ho cominciato a perde dei centimetri di muscoli e non mi spiego perche'. le schede le faccio sempre per la massa.il mio programma giornaliere e questo,alle 6.20 mi sveglio per la colazione, alle 7 parto al lavoro(sono 10-15 km) con la bici,alle 12 in pausa di pranzo 2-3 panini, alle 17 ritorno (altri 10-15 km in bici), quando arrivo accasa mi faccio 2 piatti di pasta o 2 uova e insalata, alle 20 vado in palestra e alle 21.30 ritorno accasa e mangio un po' di carne o una scattola di tono. in palestra vado 3 gg alla settimana e tiro a morte coi pesi alti fino a crepa. i cm diminuiscono ma nn e il grasso quello che diminuisci. datemi un po' di consigli perche' sono proprio deluso visto che sono tanti anno di palestra e mai avuto sto problema.
scusate per la gramatica.

[KrissMiami]

scusa ma,a mio modestissimo parere mangi poco ma soprattutto mangi male. Li fai gli spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio ? perchè non mangi carne (o pesce) anche a pranzo ? Solo una scatoletta di tonno come cena è pochissimo, il discorso è lungo, amico mio, comunque credo che il tuo sia un problema di alimentazione. Ma ascoltiamo anche il parere di chi è piu esperto di me...ciao

[Manx]

non è la sezione corretta ragazzi...fate attenzione, sposto in dieta.

[gyulyano]

lo so che mangio male amico mio ma non posso fa le pause dal lavoro per i spuntini e non mi posso portare con me la roba da mangia tipo carne o roba del genere perche' faccio l'elletricista e lavoro nei cantieri, poi vado con la bicicleta al lavoro e gia' porto un borsello coi attrezzi e 2-3 panini che pessano poco sulla bicicleta.l'unico modo sarebe di portare una botiglio piccola con le proteine in polvere ma non sono uno di quelli che si permette di comprare la roba del genere.

---------- Post added at 18:53:32 ---------- Previous post was at 18:51:20 ----------

manx scusami ma volevo far riferimenti ai allenamenti come cambiarli cioe' che tipo di allenamenti sarebbero meglio per il mio programma giornaliere. non e sulla dieta il discorso anche se per sbaglio l'ho accentuato un po'.

[Manx]

beh da quello che leggo il problema è alimentare...! Risolvi quello e risolvi tutto. In sezione allenamento posta la tua attuale tabella e vediamo cosa si puo' fare.
Qui posta l'alimentazione, ma COMPLETA di GRAMMATURE e tutto il resto e scritta per verticale.

[gyulyano]

ma guarda che la dieta non l'ho mai tenuta cioe' anche prima un giorno podarsi mangiavo 1 volta un altro giorno 5 volte,mangiavo a orari a caso quando ci avevo fame e non ho avuto sto problema quindi anche nei periodi in qui mangiavo ancora piu' male ho avuto comunque buoni risultati sui muscoli. io stavo pensa ad un altro problema ma forse dico una grande cavolata,io da 2-3 anni ho fatto sempre scheda per la massa cioe grossi carichi, ripetizioni basse e mai pause piu corte di 1 minuto e mezzo. che ne pensi puo' essere il problema che il corpo in questi anni si e abituato al questo tipo di allenamenti? e se e' questo il problema allora come si fa di aumentare ancora di massa visto che non si fa con altri tipi di allenamenti anzi come si fa a mantenere quello che gia' ho lavorato sul corpo.

[KrissMiami]

se vuoi ottenere massa muscolare o mantenere quella che già hai, una benché minima dieta la devi seguire. Ricorda che i risultati li ottieni al 70% con la dieta ed il resto con l'alimentazione e il riposo. Manx ha ragione, posta la tua alimetazione qui e poi ne discutiamo insieme.