buongiorno ragazzi!!! è da mesi che seguo la seguente dieta per aumentare la massa;come previsto oltre che ad aumentare la massa magra ho messo su grasso nella fascia addominale bassa e nelle "maniglie dell'amore".
volevo iniziare il prossimo mese la fase di definizione....cosa posso cambiare??tolgo dei carboidrati?
altezza 180
ETà:20
peso attuale:80
prima della seguente dieta:67
BMR: 1950 KCAl
tdee:2100
colazazione:
300 ml latte scremato
6 fette wasa
20 g mandorle
1 yogurt total 0
spuntino ore 10.30:
1 mela
1 yogurt bianco 0% grassi
colaz +merenda: grasssi 12, carbo 95, prot 45, kcal 661
pranzo ore 12.45:
100 g riso basmati
5 cucchiaini olio extra v.
180 g insalata mista
200 g bianco d'uovo
1 pera
grasssi 23, carbo 111, prot 32, kcal 781
post WO ore 17:
1 banana
30 g proteine iso sensation
grasssi 0,4 carbo 29, prot 31, kcal 235
cena ore 20:
200 g carne pollo o tacchino
180 g insalata mista
5 cucchiaini olio extra v.
300 g patate bollite
grasssi 27, carbo 75, prot 41, kcal 695
pre nanna:
200 g fiocchi di latte
totale: grasssi 68, carbo 310, prot 175, kcal 2538
volevo iniziare il prossimo mese la fase di definizione....cosa posso cambiare??tolgo dei carboidrati?
altezza 180
ETà:20
peso attuale:80
prima della seguente dieta:67
BMR: 1950 KCAl
tdee:2100
colazazione:
300 ml latte scremato
6 fette wasa
20 g mandorle
1 yogurt total 0
spuntino ore 10.30:
1 mela
1 yogurt bianco 0% grassi
colaz +merenda: grasssi 12, carbo 95, prot 45, kcal 661
pranzo ore 12.45:
100 g riso basmati
5 cucchiaini olio extra v.
180 g insalata mista
200 g bianco d'uovo
1 pera
grasssi 23, carbo 111, prot 32, kcal 781
post WO ore 17:
1 banana
30 g proteine iso sensation
grasssi 0,4 carbo 29, prot 31, kcal 235
cena ore 20:
200 g carne pollo o tacchino
180 g insalata mista
5 cucchiaini olio extra v.
300 g patate bollite
grasssi 27, carbo 75, prot 41, kcal 695
pre nanna:
200 g fiocchi di latte
totale: grasssi 68, carbo 310, prot 175, kcal 2538
spanza 
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