dieta

[stefacci]

Ciao ragazzi! mi chiamo stefano ho 17 anni ne compio 18 a fine giugno. sono alto 1.90 e peso 75 chili. pratico calcio 4 volte a settimana (lunedì, mercoledì, giovedì e sabato la partita) e palestra 3 volte a settimana (lunedì, martedì e venerdì).
i miei obbiettivi sono quelli di arrivare ad avere un fisico ben definito.
volevo dei consigli per l'alimentazione e se questa andrebbe bene.

COLAZIONE: 80gr di avena o 6 fette biscottate integrali + 30 gr di proteine in polvere + 1 succo(ace,pera,ecc.) o 200 ml di latte scremato

SPUNTINO: 1 mela o banana + 200 gr di affettato magro o 180 gr di carne bianca

PRANZO: 80 gr di riso basmati o integrale + 250 gr di pollo + verdure + 1 cucchiaio di olio a crudo

SPUNTINO: come sopra

CENA: come pranzo

PRIMA DI DORMIRE: 30 gr di proteine in polvere + 5 noci

oltre alle proteine in polvere prendo 4 cps di tri-arginina 30' prima di calcio e 5 cps 15' prima di palestra di b.c.a.a. e 5 cps appena finita la palestra.

[Rhomus]

Puoi riportare il calcolo delle kcal totali della dieta e la sua ripartizione in macro nutrienti?

[stefacci]

cosa sarebbe la ripartzione in macro nutrienti?

[Rhomus]

Le quantità di carboidrati, proteine e grassi assunte dalla tua dieta

[stefacci]

Le quantità di carboidrati, proteine e grassi assunte dalla tua dieta

ad essere sincero non ne ho idea di quanto possano essere. questa dieta non l'ho ancora incominciata a seguirla volevo solo sapere se potrebbe andare bene visto che non è che me ne intenda piu di tanto o ci sarebbe qualcosa da sistemare

[Tomei93]

dieta

Basta che guardi su internet i valori nutrizionali di ogni cosa e li calcoli... O usci dei programmi appositi, che trovi nella giusta sezione

[Rhomus]

ad essere sincero non ne ho idea di quanto possano essere. questa dieta non l'ho ancora incominciata a seguirla volevo solo sapere se potrebbe andare bene visto che non è che me ne intenda piu di tanto o ci sarebbe qualcosa da sistemare

Basta che guardi su internet i valori nutrizionali di ogni cosa e li calcoli... O usci dei programmi appositi, che trovi nella giusta sezione

Se non procedi con quanto richiesto non è possibile dirti se la dieta può andare bene o no

[stefacci]

Se non procedi con quanto richiesto non è possibile dirti se la dieta può andare bene o no

eh devo vederli bene che non so calcolarli quando ho tempo li vedo bene a vedere se riesco

[Rhomus]

eh devo vederli bene che non so calcolarli quando ho tempo li vedo bene a vedere se riesco

... Che scritto in una lingua quanto più vicino all'italiano, cosa significa?

[stefacci]

[QUOTE=Rhomus;8052331]... Che scritto in una lingua quanto più vicino all'italiano, cosa significa?[/QUO

scusa ho sbagliato a scrivere. volevo dire che appena ho un po' di tempo li vado a calcolare bene se riesco e poi li posto qui.

[Tommaso 86]

dieta

A quell'età e considerando tutta l'attività fisica che fai dovresti mangiare il doppio...ad occhio. Però calcolati il tdee e le calorie della dieta...poi ne parliamo ;-)

[stefacci]

A quell'età e considerando tutta l'attività fisica che fai dovresti mangiare il doppio...ad occhio. Però calcolati il tdee e le calorie della dieta...poi ne parliamo ;-)

allora se ho fatto giusto dovrebbe essere. 3099.8 kcal 101.3 grassi 252.23 carboidrati 304.76 proteine

[Rhomus]

Proteine: esagerate, sei oltre 4 grammi per kg di peso, non ti serve a niente un valore così elevato... Scendi a 2 grammi per kg di peso... Cala, cala
Grassi: oltre 1.3 grammi per kg di peso, cala anche questi a 0.8/0.9 grammi per kg di peso (anche 1 se in definizione)
Il tuo tdee è di 3100?

[Tomei93]

dieta

Direi troppe troppe e ancora troppe proteine... Dovrebbero stare a 2gr x Kg e te sei quasi a 4

[stefacci]

Proteine: esagerate, sei oltre 4 grammi per kg di peso, non ti serve a niente un valore così elevato... Scendi a 2 grammi per kg di peso... Cala, cala
Grassi: oltre 1.3 grammi per kg di peso, cala anche questi a 0.8/0.9 grammi per kg di peso (anche 1 se in definizione)
Il tuo tdee è di 3100?

cosa sarebbe il tdee?