alimentazione equilibrata...dubbioso....

[marketto_rm]

salve ragazzi:
sono marco ho 28 anni e sono new entry di questo splendido forum...ma sopratutto del mondo del bd.

in 28 anni non ero mai entrato in una sala pesi,pensando che fosse una delle cose piu inutili e noiose del mondo...
...... mi sbagliavo...

circa due mesi fa per prova e per mettere su un po' di muscoletti ho provato a fare una giornata; e da quel momento mi sono innamorato di questo MONDO....

frequento una palestra da circa 2 mesi,allenandomi con molta dedizione 3 volte a settimana (lune,merc,ven).
ho iniziato a farmi seguire da una nutrizionista dello sport,e da circa 2 settimane seguo un alimentazione EQUILIBRATA....ho 28 anni e sono alto 1.82 cm...attualmente peso 76kg...vorrei tornare a circa 82/83kg.. o perlomeno il peso giusto per la mia altezza...ovviamente mettendo massa e non ciccia..
attualmente ho un fisico asciutto tranne un filo di pancia sugli addominali bassi..

di seguito posto la mia alimentazione ( QUELLO CHE EFFETTIVAMENTE MANGIO) che seguo alla lettera.....sicuro in un vostro consiglio....

colazione: uno yogurt magro,un caffe,tre fette bisc. integrali con marmellata integrale,1 frutto.
spuntini: 1 yogurt magro o in alternativa un frutto.
pranzo/cena: 1° piatto: verdure crude o cotte (quantita' libere)
2° piatto: petto di pollo o tacchino cotto alla piastra e condito con un po di olio a crudo

ps; una volta a settimana ho 2 uova sode o una bistecca di manzo o dei legumi

INVECE NEI GIORNI CHE MI ALLENO: LUN.MERC.VEN.
COLAZIONE: come sopra
SPUNTINI: come sopra
PRANZO: 1° piatto di verdure crude o cotte quantita' libere
2°piatto pasta integrale 80g. con burro e parmigiano
CENA: panino integrale con :tonno/affettato/salmone/formaggio magro. ed un frutto..

un ora prima della palestra mangio un frutto..

condimenti: MASSIMO 6 CUCCHIAINI DI OLIO EX. AL GIORNO.

nei giorni di allenamento assumo degli aminoacidi ramificati...70% prima e 30% dopo il mio allenamento.

ATTENDO CON ANSIA IL VOSTRO RESPONSO....
GRAZIE ANCORA DELL'ATTENZIONE...

[potterin]

Ciao
La dieta è completamente da rivedere.. leggi questi due 3d, ti saranno molto d'aiuto per fare un primo abbozzo di dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Dal secondo 3d, dovrai riportare qui i dati del tuo bmr e tdee (capirai cosa sono tranquillo!), e l'eventuale dieta abbozzata, che penseremo a correggere.

[marketto_rm]

grazie mille....quindi con questa alimentazione soffro e' basta senza avere alcun risultato??? haha

---------- Post added at 12:25:07 ---------- Previous post was at 12:03:41 ----------

ho appena scaricato il programma per la dieta che si dice nell 2 3d....immettendo il mio peso la mia altezza e la mia attivita' fisica ha calcolato automaticamente tutti i dati...e' attendibile o devo procedere con i calcoli che mi si dice sempre nel 3d??
scusate l'ignoranza ma mi affaccio in questo mondo da pochissimo....

---------- Post added at 12:27:18 ---------- Previous post was at 12:25:07 ----------

riporto i dati:

bmr: 1832
dcn: 3152
obj giornaliero 2655kcal.

bmi:22.9

[potterin]

Beh con l'attuale alimentazione non vai da nessuna parte..per di più mangi poco, e questo è un male, sia in termini di salute che di 'risultati'.

Per il calcolo del bmr e tdee: Calcolali con le formule nel 3d.. sono più attendibili!

[marketto_rm]

ok grazie....infatti anche se solo da due settimane non vedevo alcun risultato visibile e avevo una fame mostruosa...

[potterin]

Hai calcolato i nuovi valori del bmr e tdee?

[marketto_rm]

se non ho errato qualche passaggio dovrebbe essere:
bmr:1765
tdde: 2824

[potterin]

Bene, ora puoi abbozzare la tua prima dieta..
Poi posta tutto qui, ricordandoti di mettere le ripartizioni dei macronutrienti e le calorie totali