Riepilogo dieta

[francesco966]

CIAO TUTTI HO 17 ANNI E SONO ALTO 1.80m e peso 68k. VORREI AGGIUNGENGERE ALLA MIA DIETA(MASSA) ALTRI ALIMENTI COME UOVA (se necessario)noci,mandorle.. il mio problema è che il mio post work coincide con la cena ossia tra una e l'altra passerano 45 minuti.Siccome nel post work prendo le whey gold con 3 gallette di riso non so se mangiare per la cena carboidrati (piatto di pasta).


COLAZIONE
300 ml di latte intero
2 fette biscottate + 50 gr. marmellata
50 grammi fiocchi d'avena

SPUNTINO
70gr 2 fette di pane
100 gr di bresaola oppure di tacchino

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

PRE W.
2 fette di pane
100 gr di bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

POST W
30gr di whey gold + 3 gallette di riso
(tra il post e la cena passano un oretta anche meno)

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
o
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva


PRENANNA
100gr fiocchi di latte o
100gr di grana

nella giornata bevo all'incirca 2-3 litri d'acqua

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE

[Rhomus]

CIAO TUTTI HO 17 ANNI E SONO ALTO 1.80m e peso 68k. VORREI AGGIUNGENGERE ALLA MIA DIETA(MASSA) ALTRI ALIMENTI COME UOVA (se necessario)noci,mandorle.. il mio problema è che il mio post work coincide con la cena ossia tra una e l'altra passerano 45 minuti.Siccome nel post work prendo le whey gold con 3 gallette di riso non so se mangiare per la cena carboidrati (piatto di pasta).


COLAZIONE
300 ml di latte intero
2 fette biscottate + 50 gr. marmellata
50 grammi fiocchi d'avena

SPUNTINO
70gr 2 fette di pane
100 gr di bresaola oppure di tacchino
aggiungerei dei grassi

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
quale condimento? sarebbe meglio quantificarlo in termini calorci e di macro
200 gr di carne/pesce
200 gr di carne (bianca) equivalgono a circa 250 gr di pesce (magro)
50 gr di verdura 50? 200...
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

PRE W.
2 fette di pane
100 gr di bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
la seconda ipotesi non è equivalente alla precedente: mancano proteine

POST W
30gr di whey gold + 3 gallette di riso
(tra il post e la cena passano un oretta anche meno)
fai la cena come post-wo allora, forse è meglio, no? in quel caso: carboidrati ad alto ig seguiti da proteine (meglio se non aggiungi verdure e grassi a seguire)

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
o
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva


PRENANNA
100gr fiocchi di latte o
100gr di grana

nella giornata bevo all'incirca 2-3 litri d'acqua

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE

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