x GOLD-GWAIN-MAX-POW.-e Tutti

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    x GOLD-GWAIN-MAX-POW.-e Tutti

    GIA' POSTATO NELLA SEZ. DIETA

    Ciao volevo solo un consiglio su come variare un po gli alimenti di una ragazza che aleno, premetto che la dieta l'ha fatta un ottimo preparatore nonchè medico,io vorrei solo alzarla un po (c.a. 200Kcal) gli esami sono Ok,parliamo di peso :55.5 altezza 165,anni 36,anni di allenamento 8(5 come insegn. di aerobica)parliamo del 16% di grasso,allen. con i pesi 3 volte alla sett. + 2 volte Spinning.la sua attuale dieta e :La seconda settimana è a 1110 Kcal - 57%carbo,32%pro,11%grassi sale ancora nella terza settimana per poi ripetere il giro

    Colazione Q.ta Gr.
    Fette biscottate integrali * 20
    Fiocchi d' avena * 30
    Yogurt Vitasnella 0,1 125
    Thè

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Pranzo Q.ta Gr.
    OLIO DI OLIVA 5
    Pasta integrale 50
    Petto pollo o tacchino 120
    Pomodori Pelati 15
    Zucchine o altra verdura cotta 300

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Cena Q.ta Gr.
    Pane integrale 100
    TONNO Naturale 150
    (o 100gr.bresaola,150gr.jocca o 2 uova)
    Questa per 3 gg. nella 1^ sett. dal 4° al 7° aggiungere colazione come segue e 10gr. olio,50gr.pane integr.a pranzo.I primi 3 gg. danno 500Kcal 35% carbo,61% pro,4% grassi gli altri salgono a 900Kcal
    Colazione Q.ta Gr.
    Wasa Integrali 25
    Thè

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Pranzo Q.ta Gr.
    Petto pollo o tacchino 150
    Zucchine o altra verdura cotta 300
    condimento aceto

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Cena Q.ta Gr.
    TONNO Naturale 150
    Zucchine o altra verdura cotta 300
    condimento aceto
    secondo me scarseggia di grassi ed i 3gg a 500 sono veramente poche,ma cmq vorrei un consiglio anche sulla varietà degli alimenti

    ciao e grazie
    www.bodymax.it
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    #2
    Ecco la mia idea:

    Giorni di riposo

    Colazione

    Wasa Integrali * 20
    All Brain * 30
    Thè

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Pranzo

    Pasta di farro 50gr
    Petto pollo o tacchino 120gr
    insalata con aceto di mele

    Spuntino Q.ta Gr.
    Mele 150

    Cena Q.ta Gr.
    Pasta di farro 50gr
    TONNO Naturale 150
    Spinaci 100gr


    GIorni di allenamento


    Colazione

    Riso Integrale 50gr
    Thè

    Spuntino

    Pompelmo + caffè

    Pranzo

    Riso Integrale 50gr
    Petto pollo o tacchino 150gr
    Zucchine o altra verdura cotta 300
    condimento aceto

    Spuntino

    Mele 150

    Cena

    Merluzzo 150gr
    Olio di Lino 5gr
    Spinaci 100gr
    condimento aceto


    forse non sono perfette le quantità degli alimenti.L'idea è quella di tenere alta la stimolazione dell'insulina endogena durante i giorni di allenamento e bassa invece nei giorni di riposo.

    G O L D
    https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


    sigpic

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