GIA' POSTATO NELLA SEZ. DIETA
Ciao volevo solo un consiglio su come variare un po gli alimenti di una ragazza che aleno, premetto che la dieta l'ha fatta un ottimo preparatore nonchè medico,io vorrei solo alzarla un po (c.a. 200Kcal) gli esami sono Ok,parliamo di peso :55.5 altezza 165,anni 36,anni di allenamento 8(5 come insegn. di aerobica)parliamo del 16% di grasso,allen. con i pesi 3 volte alla sett. + 2 volte Spinning.la sua attuale dieta e :La seconda settimana è a 1110 Kcal - 57%carbo,32%pro,11%grassi sale ancora nella terza settimana per poi ripetere il giro
Colazione Q.ta Gr.
Fette biscottate integrali * 20
Fiocchi d' avena * 30
Yogurt Vitasnella 0,1 125
Thè
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Pranzo Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 5
Pasta integrale 50
Petto pollo o tacchino 120
Pomodori Pelati 15
Zucchine o altra verdura cotta 300
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Cena Q.ta Gr.
Pane integrale 100
TONNO Naturale 150
(o 100gr.bresaola,150gr.jocca o 2 uova)
Questa per 3 gg. nella 1^ sett. dal 4° al 7° aggiungere colazione come segue e 10gr. olio,50gr.pane integr.a pranzo.I primi 3 gg. danno 500Kcal 35% carbo,61% pro,4% grassi gli altri salgono a 900Kcal
Colazione Q.ta Gr.
Wasa Integrali 25
Thè
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Pranzo Q.ta Gr.
Petto pollo o tacchino 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Cena Q.ta Gr.
TONNO Naturale 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto
secondo me scarseggia di grassi ed i 3gg a 500 sono veramente poche,ma cmq vorrei un consiglio anche sulla varietà degli alimenti
ciao e grazie
Ciao volevo solo un consiglio su come variare un po gli alimenti di una ragazza che aleno, premetto che la dieta l'ha fatta un ottimo preparatore nonchè medico,io vorrei solo alzarla un po (c.a. 200Kcal) gli esami sono Ok,parliamo di peso :55.5 altezza 165,anni 36,anni di allenamento 8(5 come insegn. di aerobica)parliamo del 16% di grasso,allen. con i pesi 3 volte alla sett. + 2 volte Spinning.la sua attuale dieta e :La seconda settimana è a 1110 Kcal - 57%carbo,32%pro,11%grassi sale ancora nella terza settimana per poi ripetere il giro
Colazione Q.ta Gr.
Fette biscottate integrali * 20
Fiocchi d' avena * 30
Yogurt Vitasnella 0,1 125
Thè
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Pranzo Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 5
Pasta integrale 50
Petto pollo o tacchino 120
Pomodori Pelati 15
Zucchine o altra verdura cotta 300
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Cena Q.ta Gr.
Pane integrale 100
TONNO Naturale 150
(o 100gr.bresaola,150gr.jocca o 2 uova)
Questa per 3 gg. nella 1^ sett. dal 4° al 7° aggiungere colazione come segue e 10gr. olio,50gr.pane integr.a pranzo.I primi 3 gg. danno 500Kcal 35% carbo,61% pro,4% grassi gli altri salgono a 900Kcal
Colazione Q.ta Gr.
Wasa Integrali 25
Thè
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Pranzo Q.ta Gr.
Petto pollo o tacchino 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto
Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150
Cena Q.ta Gr.
TONNO Naturale 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto
secondo me scarseggia di grassi ed i 3gg a 500 sono veramente poche,ma cmq vorrei un consiglio anche sulla varietà degli alimenti
ciao e grazie
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