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Ciao volevo solo un consiglio su come variare un po gli alimenti di una ragazza che aleno, premetto che la dieta l'ha fatta un ottimo preparatore nonchè medico,io vorrei solo alzarla un po (c.a. 200Kcal) gli esami sono Ok,parliamo di peso :55.5 altezza 165,anni 36,anni di allenamento 8(5 come insegn. di aerobica)parliamo del 16% di grasso,allen. con i pesi 3 volte alla sett. + 2 volte Spinning.la sua attuale dieta e :La seconda settimana è a 1110 Kcal - 57%carbo,32%pro,11%grassi sale ancora nella terza settimana per poi ripetere il giro

Colazione Q.ta Gr.
Fette biscottate integrali * 20
Fiocchi d' avena * 30
Yogurt Vitasnella 0,1 125
Thè

Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150

Pranzo Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 5
Pasta integrale 50
Petto pollo o tacchino 120
Pomodori Pelati 15
Zucchine o altra verdura cotta 300

Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150

Cena Q.ta Gr.
Pane integrale 100
TONNO Naturale 150
(o 100gr.bresaola,150gr.jocca o 2 uova)
Questa per 3 gg. nella 1^ sett. dal 4° al 7° aggiungere colazione come segue e 10gr. olio,50gr.pane integr.a pranzo.I primi 3 gg. danno 500Kcal 35% carbo,61% pro,4% grassi gli altri salgono a 900Kcal
Colazione Q.ta Gr.
Wasa Integrali 25
Thè

Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150

Pranzo Q.ta Gr.
Petto pollo o tacchino 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto

Spuntino Q.ta Gr.
Mele 150

Cena Q.ta Gr.
TONNO Naturale 150
Zucchine o altra verdura cotta 300
condimento aceto
secondo me scarseggia di grassi ed i 3gg a 500 sono veramente poche,ma cmq vorrei un consiglio anche sulla varietà degli alimenti

ciao e grazie