ripartire da zero

[youngboys88]

salve a tutti sono nuovo del forum... allora sono circa 2 anni che non faccio più palestra.... mi sono allenato circa 2 anni e mezzo.... ora stò per ricominciare di nuovo, e volevo qualche consiglio su che tipo di allenamento dovrò svolgere.... premetto che sono sovrappeso di circa 7 chili.... 1,73 per 78 chili..... fatemi sapere

[Sarto]

qui si parla di alimentazioni, posta la tua dieta con tutti i dati e le grammatre come scritto nei post in rilievo e ti aiuteremo nel sistemare la dieta

[Oimoi]

se dici di essere sovrappeso di 7 kg (per togliere ogni dubbio si può o postare una foto, o calcolare la % BF con una delle tante formule ... anche se sono un po' approssimative), ti consiglio una dieta ipocalorica.

quindi calcolati il tdee (sempre con le formule che trovi su internet) e butta giù una dieta con tutte le grammature degli alimenti, i macronutrimenti e le kcal finali (stando 100 - 300 kcal sotto il tuo tdee).