consigli nuova dieta!!

[vitalix]

sto stilando una nuova dieta!che ne pensate?
eta 29,peso 70kg,h177cm
bmr 1700
tdee 2800
lavoro in falegnameria e faccio tre allenamenti settimanali(30 min pesi+20mincircuito tipo crossfit)+uno cardio(10 kilometri corsa in 40 min o calcio 90 min)
ho finalmente raggiunto un livello discreto di massa!ora voglio solo mantenere il tutto!premetto che metto grasso molto difficilmente!e rispondo molto bene a diete con molti cho!
colazione
150g albumi 70kcal
80g crusca di avena 300kcal
5-6gciocc fondente 30 kcal
50g banana 45kcal
spuntino
100gyogurt greco 60kcal
5gmiele 20kcal
10gnocciole 40kcal
frutta 150g 75kcal
pranzo
150g pasta o200g pane 500kcal
10g evo 90kcal
100g secondo magro 100kcal
5 noci 150kcal
centrifugato di verdure(soffro un pò di colite)
spuntino
100gyogurt greco 60kcal
5gmiele 20kcal
10gmandorle 40kcal
frutto 150g 70ckal
cena
(come pranzo)
prenanna
100g yogurt greco 60 kcal
5gmiele 20 kcal
10g nocciole 40 kcal
150g frutta 70kcal
kcal totali 2800,pro 97,cho400,grassi 80g

che ne dite?

[Rhomus]

Con l'apporto dei macro che hai scritto viene una totale calorico di 2700 kcal, non 2800 kcal... Nonostante queste, le proteine sono troppo basse per una normocalorica (mantenimento: consigliabili almeno 2 grammi di proteine per kg di peso... Puoi calcolare il tuo tdee?

Pre-nanna: proteine più grassi (no carboidrati...miele e frutta via )