Ultima dieta per massa - Pancia gonfia

[Davide fitt]

Ragazzi vi posto la dieta che vorrei seguire nel mese di aprile prima di inizare definizione a maggio... vorrei fare una dieta si per massa ma senza sporcarmi troppo , calcolate che sono circa 1.84 x 74 kg e 18 anni , con un % massa grassa non tanto elevata tanto che non mi si vedono piu gli addominali (prima stavo squartato) , pero comunque dalle braccia si vede ancora che posso tornare bello tirato , tanto che se non fosse per l'addome che ho perso sulle braccia sto ancora bello svenato...

Meal 1 7.50 : 7.35 --> 5 gr di glutammina 1 multivitaminico 70 gr di avena + 1 intero + 3 albumi	440 kcal 20 gr di pro
Meal 2 11.00 : 3 fette di pane integrale 70 gr di pollo	325 kcal 18 gr di pro
Meal 3 13.50 : 80 gr di Riso Basmati + 150 gr di pollo o tonno + 1 yogurt magro	540 kcal 40 gr di pro
Meal 4 : 16.30 30 gr isoproteine + 40 gr di Cereali	255 kcal 30 gr di pro
Meal 5 - Preworkout - Aakg 4 gr ore 17.00 4 cpr Bcaa + 5 gr Glutammina ore 17.15 … ore 17.30 workout
Meal 5 Post: 19.30 4 gr Bcaa + 4 gr Glutammina + 1 banana	85 kcal
Meal 6 : 19.50 200 gr di pollo\carne\pesce + 200 gr di Spinaci o verdure + 2 gallette	350 kcal 52 gr di pro
Meal 7 : 22.10 ( almeno 2 ore dalla cena) (170 gr di Yogurt greco + 3 noci ) (oppure 200 gr di fiocchi di latte) 22.40 circa prenanna con 5 gr di glutammina	130 kcal 20 gr di pro

so che forse dovrei alzare un po le kcal --> 2140 kcal circa e 180 gr di proteine
ma mi sono reso conto che è vero che sto mettendo un po di massa ma sto perdendo anche un po di definizione , e mi dispiace aver perso la definzione che avevo l'estate scorsa , da far invidia a molti ragazzi .. ditemi se magari puo essere dovuto a quello che mangio ma non mi sembra troppo

[Rhomus]

Ma grassi non ne usi mai?

[Davide fitt]

li prendo dal tuorlo la mattina , dalle mandorle che mangio un po a sbafo durante la giornata (circa 40 gr ) , e da latte e fiocchi di latte , anche questi un po a sbafo , latte penso un 400 ml al giorno ... fiocchi di latte oltre quelli la sera al massimo altri 200 gr ... olio non ne uso gran che ... aggiustami allora come pensi sia meglio fare la mia dieta...anche se dovrei alzare le kcal scrivi pure! magari alzando le kcal evito di concedermi un po di stuzzichini durante la giornata ..

---------- Post added at 21:08:10 ---------- Previous post was at 21:04:12 ----------

Meal 1 - 7.50 : 1 multivitaminico 80 gr di avena + 1 intero + 3 albumi

Meal 2 - 11.00 : 2 fette di pane integrale o 4 gallette + 50 gr di pollo

Meal 3 13.45 : 100 gr di Riso Basmati + 200 gr di pollo\carne\pesce + 1 cucch evo

Meal 4 : 16.10 30 gr isoproteine + 40 gr di Cereali

Preworkout - Aakg 4 gr ore 17.00 4 cpr Bcaa + 5 gr Glutammina ore 17.15 … ore 17.30 workout

Meal 5 Post: 19.30 4 gr Bcaa + 4 gr Glutammina + 1 banana

Meal 6 : 19.50 200 gr di pollo\carne\pesce + 200 gr di Spinaci o verdure + 2 gallette

Meal 7 : 22.10 170 gr di Yogurt greco + 5 noci

vedi se cosi puo andare ... ho alzato un po i carbo , e grassi

[Rhomus]

Mangiare a "sbafo" non significa nulla, anzi può essere davvero controproducente soprattutto riguardo ai grassi: bastano infatti poche grammature per avere molte calorie... Tutto va contato al meglio possibile... Non parliamo degli stuzzichini Da evitare!

[Davide fitt]

allore ti chiedo un consiglio .... considerando la dieta postata per farti capire piu o meno quello che mangio e l'ora in cui lo mangio ... puoi aggiustarla come ritieni sia piu giusta ? (tranquillo so che non sei un dietologo e non puoi fare diete xD ) , pero almeno so che se mangio alcune cose e sono le cose necessarie per la dieta , so che al di fuori di quelle sto facendo uno sgarro che non mi posso permettere...Lo dico perche magari avendo una dieta povera di appena 2100 kcal , mi sento quasi giustificato a fare stuzzichini ed è li che sbaglio! allora sarebbe opportuno bilanciare! calcola che ho 18 anni .. allenamenti 4 volte a settimana .. 1.84 x 74 kg ... % perso intorno al 12 % ma nulla di certo .. cardio 10 min scarsi inizio allenamento

[Rhomus]

allore ti chiedo un consiglio .... considerando la dieta postata per farti capire piu o meno quello che mangio e l'ora in cui lo mangio ... puoi aggiustarla come ritieni sia piu giusta ?

No, mi dispiace
Hai letto questi

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

?
Dopo le buone letture, fai un po' di calcoli: BMR e Tdee, per il momento

[Davide fitt]

pancia gonfia

Ragazzi ! Salve una domanda come potete leggere gia dal titolo ...
Ma se ho la pancia spesso gonfia puo dipendere dal fatto che mangio molte proteine? Sto circa sui 2.6 gr x kg corporeo , so infatti che sono un po tantine ma d'altra parte se la dieta é finalizzata alla definizione é pur vero che queste vanno aumentate giusto? Oppure possono essere altre le motivazioni? Albumi? Proteine in polvere? Latte(ne bevo molto ma non penso di essere intollerante).. o il fatto che mischio spesso diverse fonti proteiche ? Anche perche se non fosse per la pancia sto bello definito e "svenato"

---------- Post added at 14:03:30 ---------- Previous post was at 14:02:16 ----------

Non so se ho postato correttamente...sono diverse volte che vengo rimproverato ma non capisco perche...quindi mi scuso se ho sbagliato qualcosa

[vladi]

posta l'intera dieta

[Manx]

Ragazzi ! Salve una domanda come potete leggere gia dal titolo ...
Ma se ho la pancia spesso gonfia puo dipendere dal fatto che mangio molte proteine? Sto circa sui 2.6 gr x kg corporeo , so infatti che sono un po tantine ma d'altra parte se la dieta é finalizzata alla definizione é pur vero che queste vanno aumentate giusto? Oppure possono essere altre le motivazioni? Albumi? Proteine in polvere? Latte(ne bevo molto ma non penso di essere intollerante).. o il fatto che mischio spesso diverse fonti proteiche ? Anche perche se non fosse per la pancia sto bello definito e "svenato"

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Non so se ho postato correttamente...sono diverse volte che vengo rimproverato ma non capisco perche...quindi mi scuso se ho sbagliato qualcosa

Il "perchè" è chiarissimo invece...non leggi il regolamento e non segui quanto ti dicono i moderatori.
Continua in questo 3d del 27.3, al quale ho adattato il titolo. E' una questione di dieta...grazie.