Prossima Dieta

[Joe Pesci]

Ciao, posto la prossima dieta che intendo fare. Dati: 173 cm x 65 kg
COLAZIONE
250 ml di latte parzialmente scremato + 70/80 gr di cereali tipo kellog's(semplici o al miele)

SPUNTINO
2 banane o 250 ml di yougurt magro alla frutta

PRANZO
150 gr di pasta condita(solitamente sugo con aggiunta di un cucchiaio d’olio)

100 gr di carne( ma spesso salta)

50 gr di pane

Insalata a volontà

SPUNTINO
2 banane o 250 ml di yougurt magro alla frutta
Post W.O(3 volte a settimana): 25/30 gr di Whey

CENA

2 Panini con 80 gr di affettati magri


Per le mie abitudini non posso stravolgere la mia alimentazione, cerco quindi consigli in linea generale per migliorare questa..L’obiettivo è sempre la massa, ma soprattutto arrivare alla tanto ambita pancia piatta..

Grazie in anticipo a chi deciderà di intervenire..

[Rhomus]

Ciao, posto la prossima dieta che intendo fare. Dati: 173 cm x 65 kg
COLAZIONE
250 ml di latte parzialmente scremato + 70/80 gr di cereali tipo kellog's(semplici o al miele)
non credo, ma forse m sbaglio, che i due tipi di cereali si equivalgano in termini calorici e di macro a parità di peso... manca comunque una buona fonte di proteine...

SPUNTINO
2 banane o 250 ml di yougurt magro alla frutta
lo yogurt magro alla frutta non è proprio granché (tanti, troppi zuccheri in genere); manca una fonte di proteine e di grassi

PRANZO
150 gr di pasta condita(solitamente sugo con aggiunta di un cucchiaio d’olio)
100 gr di carne( ma spesso salta) male: non ci sono ancora proteine!
50 gr di pane
Insalata a volontà
anche l'olio va quantificato al meglio...

SPUNTINO
2 banane o 250 ml di yougurt magro alla frutta
Post W.O(3 volte a settimana): 25/30 gr di Whey
casomai: post-wo con 2 banane seguite dalle proteine

CENA

2 Panini con 80 gr di affettati magri
panini da quanto? mancano verdure e l'olio se lo usi... manca anche l'indicazione degli affettati (bresaola? crudo?)


Per le mie abitudini non posso stravolgere la mia alimentazione, cerco quindi consigli in linea generale per migliorare questa..L’obiettivo è sempre la massa, ma soprattutto arrivare alla tanto ambita pancia piatta..

Grazie in anticipo a chi deciderà di intervenire..

La dieta è da rivedere, così non può andare per fare massa... Resta inoltre parecchio incompleta nelle grammature!
Già che ci sei calcola poi il tuo fabbisogno tdee e le kcal della dieta una volta sistemata a dovere...

[Joe Pesci]

La dieta è da rivedere, così non può andare per fare massa... Resta inoltre parecchio incompleta nelle grammature!
Già che ci sei calcola poi il tuo fabbisogno tdee e le kcal della dieta una volta sistemata a dovere...

In base alle tue considerazioni/correzioni, cerchiamo di migliorarla un po, ove possibile:
COLAZIONE: Manca una fonte proteica..Cosa metteresti? Escludiamo gli albumi però,che non mi piacciono..
SPUNTINO: Yougurt magro non è un gran chè..Con cosa posso sostiturlo? Poi per la fonte proteica: dici di prenderla a colazione, non sembra un po troppo?
POST W.O: di solito prendo 25/30 gr di whey..Non è corretto?
CENA: Panini sono dimensione standard, da supermercato..Non so saranno 100 gr..Affettati: bresaola, fesa di tacchino e raramente crudo..
Le verdure, sebbene siano fondametali, non mi piacciono tanto e quindi non le mangio.So che è un errore..

[Rhomus]

In base alle tue considerazioni/correzioni, cerchiamo di migliorarla un po, ove possibile:
COLAZIONE: Manca una fonte proteica..Cosa metteresti?
tutto dipende dai tuoi gusti, che nessuno conosce: whey/fiocchi di latte/yogurt greco/affettati magri
Escludiamo gli albumi però,che non mi piacciono..
SPUNTINO: Yougurt magro non è un gran chè..Con cosa posso sostiturlo?
frutto o pane integrale, ma sono solo esempi...
Poi per la fonte proteica: dici di prenderla a colazione, non sembra un po troppo?
ovviamente, no: proteine ad ogni pasto
POST W.O: di solito prendo 25/30 gr di whey..Non è corretto?
dipende dai macro totali... prima carboidrati ad alto ig e poi le proteine
CENA: Panini sono dimensione standard, da supermercato..Non so saranno 100 gr..
pesali, no?
Affettati: bresaola, fesa di tacchino e raramente crudo..
Le verdure, sebbene siano fondametali, non mi piacciono tanto e quindi non le mangio.So che è un errore..
fattele piacere, sei un uomo!

Leggere:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

... e solo dopo modificare

[Joe Pesci]

Leggere:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

... e solo dopo modificare

OK, inserirò i tuoi suggerimenti. L'unica cosa che ti chiedo è che siccome io voglio appiattire la zona addominale, perchè voglio ridurre un po di pancietta..con questa dieta è possibile raggiangere quest'obiettivo?

[Hunterboy]

cmq o fai massa o fai definizione/dimagrimento/"sgrassaggio". Sul forum per poterti dare qualche consiglio "mirato" e non generico, come ti ha suggerito Rhomus, dovresti completare la dieta dei dati che ti ha richiesto..
Se hai modo, posta una tua foto per consigliarti meglio..Valuta anche l'opzione normocalorica, per tentare una sorta di ricomposizione corporea..

[Joe Pesci]

cmq o fai massa o fai definizione/dimagrimento/"sgrassaggio". Sul forum per poterti dare qualche consiglio "mirato" e non generico, come ti ha suggerito Rhomus, dovresti completare la dieta dei dati che ti ha richiesto..
Se hai modo, posta una tua foto per consigliarti meglio..Valuta anche l'opzione normocalorica, per tentare una sorta di ricomposizione corporea..

Si però non mi sembra il caso di fare definizione..Anzi
I dati credo che ci siano tutti.Cosa sarebbe l'opzione normocalorica?
Cmq ragazzi ripeto purtroppo io non posso stravolgere la mia alimentazione,per una serie di motivi. Quindi per forze di cose, dobbiamo attenerci a quella iniziale che ho postato, migliorandola e cambiando qualcosina.

[Hunterboy]

L'hai detto tu che vuoi gli addominali bassi a vista questo comporta seguire un regime alimentare non da massa.. Normocalorica semplicemente per provare l'approccio di migliorare la composizione corporea - grasso e magari riesci a guadagnare qualcosa di muscolo poi ovviamente ognuno risponde in maniera diversa quindi dovresti provare e vedere come va.. cerca cmq sul forum bodyrec o parole chiave simili, trovi parecchie discussioni..
Per il resto cerca di completarla per quanto possibile..