aiuto per alcuni accorgimenti nella dieta

[Aster]

Vanno contate tutte le pro, sia nobili che meno. Con un apporto di calorie alto è impossibile far si che le pro nobili siano in % maggiore rispetto alle altre a meno che non mangi glucosio puro (cosa che non credo sia il caso di fare)

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No era per fare un esempio di fonte di carboidrati pura senza proteine chiedo scusa per l'ambiguità!

[Rhomus]

[ongel]

salve ragazzi, scrivo di nuovo perchè ho buttato giù una nuova dieta di 3000 kcal sempre nell'ambito di ipertrofia:

COLAZIONE:
60gr di avena
1 banana (circa 100gr)
whey 45 gr

SPUNTINO:
80gr di pane integrale
90 di crudo sgrassato
25gr di mandrole

PRANZO:
140 gr di pasta
160gr petto di pollo
25gr EVO
insalata

SPUNTINO OFF
300gr di mela
200gr di albumi
25 noci/mandorle

CENA:
80gr di riso
200gr petto di pollo
25 EVO

sono circa: 1500 kcal da cho (350gr) - 700kcal da pro (contanto tutte le fonti sono 200gr (troppe??) - 800 kcal di fat (85 gr contanto tutte le fonti) - 3000kcal

ora volevo chiedere se i conti erano giusti, visto che ho contato le pro di tutti gli alimenti e i fat di tutti gli alimenti, penso che le pro dirette siano circa 165 gr. Volevo chiedere, visto che nei giorni dei WO assumo circa 30 gr di destrosio + gluta e bcaa post wo, devo togliere qualcosa? mi potete dire dove? contanto che pre wo circa 1 ora prima mangio pane integrale e albumi senza fat.

[Aster]

salve ragazzi, scrivo di nuovo perchè ho buttato giù una nuova dieta di 3000 kcal sempre nell'ambito di ipertrofia:

COLAZIONE:
60gr di avena nell'acqua? anche le whey le metti nell'acqua? in sostanza..non bevi latte?
1 banana (circa 100gr)
whey 45 gr

SPUNTINO:
80gr di pane integrale
90 di crudo sgrassato
25gr di mandrole

PRANZO:
140 gr di pasta
160gr petto di pollo
25gr EVO
insalata

SPUNTINO OFF
300gr di mela
200gr di albumi
25 noci/mandorle

CENA:
80gr di riso verdure? nei giorni off intendo, negli on leva completamente o diminuisci i grassi
200gr petto di pollo
25 EVO

sono circa: 1500 kcal da cho (350gr) - 700kcal da pro (contanto tutte le fonti sono 200gr troppe, stai sui 2gr x Kg (troppe??) - 800 kcal di fat (85 gr contanto tutte le fonti scendi allo 0.8 gr per Kg) - 3000kcal

ora volevo chiedere se i conti erano giusti, visto che ho contato le pro di tutti gli alimenti e i fat di tutti gli alimenti, penso che le pro dirette siano circa 165 gr intendi a basso o alto valore biologico? vanno contate tutte le pro. Volevo chiedere, visto che nei giorni dei WO assumo circa 30 gr di destrosio + gluta e bcaa post wo, devo togliere qualcosa? vanno conteggiati nei calcoli come fosse vero e proprio cibo. prova a scrivere bene i giorni on e off con tutti i dati e vedi un po' mi potete dire dove? contanto che pre wo circa 1 ora prima mangio pane integrale e albumi senza fat. anche questo va contato

In linea di massima la ripartizione va bene. Devi controllare un po le dosi di pro e fat, e trovi qualche mini consiglio in quote

[ongel]

In linea di massima la ripartizione va bene. Devi controllare un po le dosi di pro e fat, e trovi qualche mini consiglio in quote

grazie per la risposta aster allora io quando dico calcolo di proteine che sono quasi 200gr dico anche quelle dalla pasta e dall'avena, proprio tutte come i grassi, dalle fonti dirette sono circa 170 (ovvero pollo, albumi ecc...) nei giorni on devo togliere il riso? o nei giorni off? cmq le verdure le mangio sempre solo che non le ho citate

nei giorni on la dieta sarebbe questa:

COLAZIONE:
60gr di avena (in acqua)
1 banana (circa 100gr)
whey 45 gr (in acqua)

SPUNTINO:
80gr di pane integrale
90 di crudo sgrassato
25gr di mandrole

PRANZO:
140 gr di pasta
160gr petto di pollo
25gr EVO
insalata

SPUNTINO ON
pane integrale 80 gr
200gr di albumi

POST WO:
30gr di destrosio + gluta e bcaa

CENA:
50gr di riso
200gr petto di pollo
25 EVO

và bene?

[Rhomus]

Non offenderti, ma non farei ancora massa...

[ongel]

Non offenderti, ma non farei ancora massa...

no rhomus senza problemi, ti spiego, faccio ancora massa perchè per una settimana che ho provato una normocalorica praticamente mi si è attaccata la pelle all'addome e non ho ancora voglia di fare definizione...vorrei sfruttare ancora un pò il periodo, come la vedi questa dieta, mi dai qualche dritta?

[Rhomus]

I consigli che ti ha dato il buon Aster sono tutti buoni e validi, segui quelli Da parte mia ti dico soltanto che 45 grammi di whey a colazioni mi sembrano un bel colpo! E poi, perché no grassi a colazione?
Non vorrei essere polemico né prolisso, ma a me non dai proprio la sensazione di dover fare ancora massa, anzi ...