Ciao ho 17 anni sono alto 1,78cm,peso 75kg e vado in palestra 4 vole a settimana.
mi servirebbero dei consigli per quanto riguarda la mia dieta per aumentare la massa muscolare,volevo anche sapere se è una cosa positiva che il mio peso rimani sempre stabile non mi muovo fra i 74,5 e i 75,5 ma nonostante questo riesco comunque a vedere dei miglioramenti fisicamente questa è la mia dieta attuale ditemi che ne pensate grazie
Colazione:300 ml di latte parzialmente scremato+ 2 albumi+1 cucchiaino di miele+30 gr di cereali ai bastoncini di crusca+1 bicchiere di succo d'ananas(senza zuccheri)
Spuntino:1 banana+yogurt magro 0,1 + 2 noci
Pranzo:100pasta/riso 1 cucchiaio di olio evo+un pò di grana grattuggiato,siccome non riesco a mangiare la carne per diversi motivi anche perchè non sono io il cuoco mangio 100 gr di ricotta
Spuntino:80 gr di pane con tonno al naturale + 1 cucchiaio di evo
oppure dopo la palestra se la cena è lontana dal wo faccio Posto wo:4 gallette di riso+fesa/tonno/crudo
Cena:Carne/pesce+verdure+1 cucchiaio di evo
Prenanna:150 gr fiocchi di latte/150 gr yogurt greco
ditemi cosa ne pensate accetto assolutamente consigli grazie mille
mi servirebbero dei consigli per quanto riguarda la mia dieta per aumentare la massa muscolare,volevo anche sapere se è una cosa positiva che il mio peso rimani sempre stabile non mi muovo fra i 74,5 e i 75,5 ma nonostante questo riesco comunque a vedere dei miglioramenti fisicamente questa è la mia dieta attuale ditemi che ne pensate grazie
Colazione:300 ml di latte parzialmente scremato+ 2 albumi+1 cucchiaino di miele+30 gr di cereali ai bastoncini di crusca+1 bicchiere di succo d'ananas(senza zuccheri)
Spuntino:1 banana+yogurt magro 0,1 + 2 noci
Pranzo:100pasta/riso 1 cucchiaio di olio evo+un pò di grana grattuggiato,siccome non riesco a mangiare la carne per diversi motivi anche perchè non sono io il cuoco mangio 100 gr di ricotta
Spuntino:80 gr di pane con tonno al naturale + 1 cucchiaio di evo
oppure dopo la palestra se la cena è lontana dal wo faccio Posto wo:4 gallette di riso+fesa/tonno/crudo
Cena:Carne/pesce+verdure+1 cucchiaio di evo
Prenanna:150 gr fiocchi di latte/150 gr yogurt greco
ditemi cosa ne pensate accetto assolutamente consigli grazie mille
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