Grassi in fase di massa

[matta720]

Salve a tutt, ho 19 anni,sono alto 1.77 peso 67 kg
Ho un TDEE di 2302
In massa utilizzo 2500 Kcal
Un Bf del 10%
Mi è stato consigliato di stare sui 60-70g grassi,è ottimale oppure c'è un metodo per avere un fabbisogno giornaliero prefefinito?
Per "grassi" intendo Insaturi,tendo a ricavarli da olio extravergine,frutta secca ed il resto dai cibi già in essi contenuti.
Riducendo al minimo i Saturi.

[Aster]

Bisogna stare sui 0.8gr/Kg circa. Nelle discussioni in rilievo è spiegato tutto quanto..perchè hai aperto questa discussione?

[matta720]

Scusami sono un novizio di questo sito e ancora non ho capito bene come funziona,perciò ho aperto la discussione.
Scusatemi

[Senpai]

Scusami sono un novizio di questo sito e ancora non ho capito bene come funziona,perciò ho aperto la discussione.
Scusatemi

Ok dai , tranquillo , ma quando le domande sono così generiche basta fare un search per trovare le risposte.
Guarda in nota nelle varie sezioni tecniche , ci sono discussioni e guide manuali proprio per risolvere i dubbi + comuni.
Diverso è se vuoi dei consigli specifici , in quel caso apri pure una discussione e fai le domande che reputi necessario ma ricordati di corredare il tutto sempre con i tuoi dati.

[Manx]

Scusami sono un novizio di questo sito e ancora non ho capito bene come funziona,perciò ho aperto la discussione.
Scusatemi

Ciao,
puoi continuare il 3d postando la tua intera alimentazione, cosi' vediamo se c'è qualcosa da sistemare. Segui tuttavia le indicazioni che trovi in rilievo su come postare al meglio la propria dieta.