Diate massa ottimi risultati, vorrei inserire l'integrazione.

[Lena19]

Ciao a tutti questi sono i miei dati.

ETà 22 ANNI

PESO 74 KG(settembre) --> 80,5/81(ora)

ALTEZZA 180 CM

ANZIANITà ALLENAMENTO PALESTRA 12 MESI

addominali ancora in vista solamente un pò sporcati.

Lunedi	Martedi	Mercoledi	Giovedi	Venerdi	Sabato	Domenica
WO	WO	riposo	WO	WO	riposo	riposo
ON	ON	OFF	ON	ON	OFF	OFF

PASTI\ORARI	GIORNI ON	GIORNI OFF
COLAZIONE 7,30\8,00	4 albumi 2 tuorli 8 fette biscottate+marmellata 1 banana	300ml latte 100g cereali 1 banana
SPUNTINO 10\10,30	50g affettato magro\tonno 70\80g pane 10g frutta secca	1 yogurt 125ml 1 frutto basso ig 10g frutta secca
PRANZO 12,30\13,00	200g verdura 250g pasta condimento: pesto\pomodoro\bianco 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva 200g carne bianca	200g verdura 250g pasta condimento: 150g tonno\ragù di carne 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva
WO 15,00\15,30
POST WO\ MERENDA 16,30 circa	1 banana 9 gallette di riso 100g affettato magro\tonno	1 Frutto basso IG 10g frutta secca 50g pane 50g affettato magro\tonno
CENA 19\19,30	150g verdura 200g pesce 80g pane 20ml olio extra vergine d'oliva	150g verdura 200g carne bianca 80g riso 20ml olio extra vergine d'oliva
PRE-BED 22\22,30 indicativo	100g fiocchi di latte o 30g grana	100g fiocchi di latte o 30g grana

GIORNI ON KCAL 3200 PRO 225 CHO 483 FAT 60
GIORNI OFF KCAL 2800 PRO 190 CHO 370 FAT 70

vorrei inserire l'integazione con delle pro in polvere sostituendo lo spuntino pomeridiano post WO e integrare la colazione OFF.
un altro mio problema è che sono intollerante al lattosio vorrei sapere quali marche sono le migliori.

Grazie ancora in anticipo!

[mascotte]

senza entrare nel merito della dieta che non ho neanche visto,se vuoi avere info sull'integrazione devi postare nella sezione integrazione
ad ogni modo se guardi i thread in nota in sezione troverai info utili anche sul tuo "problema"

[Lena19]

chiedo ai moderatori se possono spostare il post in integrazione! attendo consigli!

[Sean]

In integrazione si discute l'integrazione. Questo 3d resta in dieta per controllare la dieta. Aprine uno nuovo in integrazione e semmai linkaci questo 3d per far prendere visione anche della dieta.