ciao ragazzi..da poco sto guardando il telefilm arrow..e vedendo il fisico del protagonista mi sono sentito decisamente una vera cacca xd..vi posto qui sotto la mia dieta voglio aumentare di peso ma nel modo giusto..(non riesco proprio a crescere di peso!)
COLAZIONE(08.00): 300ml latte p.s. + 60/70 gr cereali integ.+4 mandorle
SPUNTINO(10:30): 2 gallette di riso + 20 gr pro whey rilascio lento + 1 mela
PRANZO(13:00): 150 gr riso(o pasta)integr. + verdura a volontà + 150 gr tonno(o 200 gr pesce..o 110 gr tonno+ 40 gr grana)+5 cucchiani olio piccante + 1 kinder + caffè
MERENDA: se faccio allenamento (dalle 16:00 alle 17:20) prendo una banana appena finito allenamento(17:20) e poi mangio 3 fette di pane bianco con 30 gr prosciutto cotto e 20 gr grana alle 18:00.....(altrimenti se non faccio allenamento: un kiwi alle 16:15 e poi il solito panino con cotto e grana alle 17:30)
CENA(19:20): minestrone(o zuppa legumi o 60 gr pane integ) + 200 gr carne bianca(sempre nei giorni di allenamento..altrimenti o 2 uova..o tonno..o pesce..o grana) + verdura a volontà + 5 cucchiaini olio piccante + 1 kinder
PRE-NANNA(23:00): 180 ml latte p.s. con 20 gr pro whey rilascio lento
peeeerfetto ringrazio ovviamente in anticipo tutti quelli che si prendono la briga di rispondere!ricordo che prendo anche aminoacidi (2 prima e 4 dopo palestra) e sustenium plus(durante palestra).faccio palestra seria da un mese e mezzo(per quasi un anno l'ho fatta in casa senza far gambe)se può interessare ho fatto ieri la visita dalla dietologa..ecco i dati:
età: 20
altezza: 1,74 cm
peso: 68,5 kg
% muscolo: 51,2
% massa grassa: 4,5
misure: vita(72) fianchi(89) coscia(46) braccio(29) polso(16) avambraccio(22)
COLAZIONE(08.00): 300ml latte p.s. + 60/70 gr cereali integ.+4 mandorle
SPUNTINO(10:30): 2 gallette di riso + 20 gr pro whey rilascio lento + 1 mela
PRANZO(13:00): 150 gr riso(o pasta)integr. + verdura a volontà + 150 gr tonno(o 200 gr pesce..o 110 gr tonno+ 40 gr grana)+5 cucchiani olio piccante + 1 kinder + caffè
MERENDA: se faccio allenamento (dalle 16:00 alle 17:20) prendo una banana appena finito allenamento(17:20) e poi mangio 3 fette di pane bianco con 30 gr prosciutto cotto e 20 gr grana alle 18:00.....(altrimenti se non faccio allenamento: un kiwi alle 16:15 e poi il solito panino con cotto e grana alle 17:30)
CENA(19:20): minestrone(o zuppa legumi o 60 gr pane integ) + 200 gr carne bianca(sempre nei giorni di allenamento..altrimenti o 2 uova..o tonno..o pesce..o grana) + verdura a volontà + 5 cucchiaini olio piccante + 1 kinder
PRE-NANNA(23:00): 180 ml latte p.s. con 20 gr pro whey rilascio lento
peeeerfetto ringrazio ovviamente in anticipo tutti quelli che si prendono la briga di rispondere!ricordo che prendo anche aminoacidi (2 prima e 4 dopo palestra) e sustenium plus(durante palestra).faccio palestra seria da un mese e mezzo(per quasi un anno l'ho fatta in casa senza far gambe)se può interessare ho fatto ieri la visita dalla dietologa..ecco i dati:
età: 20
altezza: 1,74 cm
peso: 68,5 kg
% muscolo: 51,2
% massa grassa: 4,5
misure: vita(72) fianchi(89) coscia(46) braccio(29) polso(16) avambraccio(22)