Dieta Incentrata principalmente sulla massa

[philchri94]

Ciao a tutti, mi chiamo Christian ho 18 anni, sono alto 173 cm peso 68,5 .
Il mio obiettivo principale è mettere su massa.
Ho iniziato Palestra il 2 Maggio anno scorso ed ero 56 chili e con il tempo sto vedendo i risultati.
La mia percentuale di massa grassa è del 10, 5 % (7, 20 kg di massa grassa, 61,30 di massa magra).
Qui di seguito vi posto la mia dieta alimentare:

COLAZIONE:

• Latte Parzialmente Scremato 200 ml
• 50/60 g Avena

SPUNTINO:

• Focaccia con affettato magro (Crudo-Bresaola 50 g)

PRANZO:

• Pasta o Riso 150 g
• Carne rossa (2 volte a settimana), Carne Bianca (3/4 volte a settimana) 250 g
• Pesce (in alternativa alla carne ) 250/280 g
• Verdure (Pomodori, Zucchine, Melanzane, Insalata, Spinaci , Bietola)
• 2 cucchiai di olio per condire
• Un Frutto o Spremuta di arancio

SPUNTINO/DOPO ALLENAMENTO: (4.30-5)

• 1 Scatoletta di tonno al naturale (56 g sgocciolato) e pane 50 g (Solo giorni non allenamento)
• 4 g Glutammina + Wheytek 92 % 35 g + Banana (Solo giorni allenamento, Iniziato da poche settimane)

CENA:

• Pasta o Riso 150g
• Legumi (Ceci, Fagioli, Soia) oppure Fiocchi di mozzarella 150 g oppure mozzarella light 150 g oppure 4 Uova o Albume d'Uovo
• Verdure come a pranzo
• 2 Cucchiai d'olio per condire

BMR: 1681 Calorie/giorno
TDEE: 3040

Pratico 4 Volte a settimana palestra, mattina vado a scuola fino alle 1/2.

Spero di essere stato abbstanza esplicativo, accetto qualsiasi consiglio bello o brutto, Grazie spero in un vostro aiuto

[Aster]

Mancano BMR, TDEE e totale Kcal dieta e macronutrienti.

[potterin]

Ciao, potresti postare il valore del tuo tdee e bmr e anche della ripartizione dei macro della dieta con relative calorie totali?

[philchri94]

Così può andare bene?
Ho messo i valori

[Aster]

Mancano il totale delle Kcal della dieta e dei rispettivi macronutrienti..

OT: potterin, perchè chiedi esattamente ciò che ho chiesto io nel post prima?

[potterin]

Aster, ho lasciato aperta la finestra e mica ho visto che avevi scritto

[Aster]

Ciao a tutti, mi chiamo Christian ho 18 anni, sono alto 173 cm peso 68,5 .
Il mio obiettivo principale è mettere su massa.
Ho iniziato Palestra il 2 Maggio anno scorso ed ero 56 chili e con il tempo sto vedendo i risultati.
La mia percentuale di massa grassa è del 10, 5 % (7, 20 kg di massa grassa, 61,30 di massa magra).
Qui di seguito vi posto la mia dieta alimentare:

COLAZIONE:

• Latte Parzialmente Scremato 200 ml
• 50/60 g Avena manca una fonte proteica ed eventualmente grassi

SPUNTINO:

• Focaccia con affettato magro (Crudo-Bresaola) quantifica..così non è indicativo..

PRANZO:

• Pasta o Riso 150 g
• Carne rossa (2 volte a settimana), Carne Bianca (3/4 volte a settimana) 250 g
• Pesce (in alternativa alla carne ) 250/280 g
• Verdure (Pomodori, Zucchine, Melanzane, Insalata, Spinaci , Bietola)
• 2 cucchiai di olio per condire
• Un Frutto o Spremuta di arancio un po' fuori luogo, lo riserverei ad uno spuntino..

SPUNTINO/DOPO ALLENAMENTO:
a che ora ti alleni?

• 1 Scatoletta di tonno al naturale e pane 50 g (Solo giorni non allenamento) quanto tonno?
• 4 g Glutammina + Wheytek 92 % 35 g (Solo giorni allenamento, Iniziato da poche settimane) manca una fonte di carbo ad alto Ig

CENA:

• Pasta o Riso 150g
• Legumi (Ceci, Fagioli, Soia) oppure Fiocchi di mozzarella 150 g oppure mozzarella light 150 g oppure 4 Uova o Albume d'Uovo
• Verdure come a pranzo
• 2 Cucchiai d'olio per condire

BMR: 1681 Calorie/giorno
TDEE: 3040

Pratico 4 Volte a settimana palestra, mattina vado a scuola fino alle 1/2.

Spero di essere stato abbstanza esplicativo, accetto qualsiasi consiglio bello o brutto, Grazie spero in un vostro aiuto

Trovi dei consigli in rosso.

@potterin: tranquillo, ovviamente la mia era una battuta

[potterin]

Avevo capito aster ahah
Scusate l'ot

[philchri94]

Ho messo le dosi potresti consigliarmi il Carbo a alto Indicie glicemico? Colazione cosa dovrei mangiare?
La Dieta è abbastanza completa?

[Aster]

Se fai una ricerca su internet trovi facilmente liste di alimenti ad alto Ig, scegline una a tuo gusto. Per la colazione come posso dirti io cosa mangiare? Cibi magri che contengono proteine di sicuro sai quali sono: aggiungilo li a tuo gusto. La dieta è incompleta, mancano il totale dei vari macronutrienti e delle Kcal totali della dieta..