Massa & Co.

[icaro95]

Ciao a tutti ragazzi
Avrei da rivolgervi qualche domanda e, se ne avrete voglia , di alcuni consigli.

Innanzitutto ecco i miei dati:
- Altezza : 175 cm
- Peso : 64 Kg
- Età : 17 anni

Con i dovuti calcoli e con qualche approssimazione :
BMR : 1654 Kcal
TDEE : 1654 * 1.5 = 2480 Kcal + 20% = Circa 3000 KcalFissando PRO e FAT ricavo i CHO :
PRO = 130 gr
FAT = 65 gr

Ora mi chiedo...É possibile che debba assumere una quota di CHO così alta?

Altro
Vivendo con i miei mi risulta, letteralmente, impossibile fare una dieta come si deve, ma riesco a seguire un "piano alimentare" solo per la colazione e i vari spuntini.
Anche qui..Consigli?

Grazie mille e buonaserata a tutti

[jonny94]

intanto posta come mangi adesso

[Hunterboy]

ciao! prima di assumere 3000kcal assicurati testando cosa succede a calorie più basse..perchè spesso i calcoli e le formule possono sbagliarsi..quindi il mio consiglio è vedere se il peso a 2400 kcal rimane invariato o si modifica.. per il resto, per le pro, forse saranno leggermente più alte..considera anche quelle indirette che derivano dai carbo (immagino non hai conteggiato)
per il resto di consigli non ce ne sono..o ne parli con i tuoi o cerchi d'arrangiarti come meglio puoi , qui non possiamo aiutarati..cerca almeno di mangiare fonti pulite.

[Aster]

Quoto Hunter. Inoltre preciso che, per poter valutare effettivamente il successo o meno della dieta, devi mantenerla per un minimo di due settimane. E' probabile inoltre che, dato che magari non sei mai stato abituato a mangiare così tanti carbo, di "gonfiarti" di acqua e quindi appannarti.

[icaro95]

La giornata tipo all'incirca è così, dico all'incirca anche perchè a pranzo e cena mi aspetto di tutto.

Colazione - 07.00
280 gr di latte p.s
7 fette biscottate

Spuntino - 10.00
80 gr di pane di grano duro
70 gr di prosciutto cotto/crudo sgrassato

Pranzo - 13.00 oppure 14.00 (dipende da scuola)
70 gr di pasta di semola / 100 gr di riso + Condimenti
120 gr carne / 200gr di latticini
1 arancio25 gr di noci

Post-Wo
52 gr di tonno all'olio di oliva
50 gr di gallette di riso

Cena
80 gr di pane
120 gr carne / 200gr di latticini
100 - 120 gr di insalata + 10 gr di evo

Prenanna (facoltativo)
50 gr di grana