Dieta aumento massa muscolare

[Regigio]

Salve sn un ragazzo di 16 anni alto 1.70 / peso 63/ metabolismo basale 1497 / 18 % massa magra e 82 % massa magra . Vorrei sapere se allenandomi 3 volte a settimana ( 1 g petto , braccia , spalle / 2 g gambe dorsali tricipiti /3 g ripeto quello più lontano ) e facendo 2 ore di palestra a scuola ( calcio , pallavolo ) e seguendo questa dieta riuscirò ma mettere muscoli
colazione : 300ml di latte /un cucchiaino di miele/ 4 fette biscottate con cioccolato o 40 g di cereali e occasionalmente un dolce
spuntino 10:30 : 100 g di pane e 70 di bresaola/ fesa/ prosciutto
pranzo: 100 g di pasta con ( broccoli , legumi ecc) / 100 g di risp ( uguale pasta) / 250 g di carne o pesce e una pillola di omega 3
spuntino 16:00 : frutto con un misurìno di proteine in polvere ( 9 g)
spuntino 17:00 panino 100 g con 80 g bresaola / fesa
cena : 100 g di pane / 250 g di carne o pesce / condimento ( pomodori ; broccoli ; carote )
Spuntino 22:00 frutto
fatemi sapere se sbaglio qualcosa

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/366277-Correzione-dieta-massa

http://www.bodyweb.com/threads/366021-Dieta-massa-ragazzo-16-anni

http://www.bodyweb.com/threads/366025-Dieta-massa-ragazzo-16-anni

Con questo è il quarto threads che apri. Non è che non vogliamo aiutarti ma è che non possiamo aiutarti. Hai 16 anni, sei troppo giovane per rivolgerti ad un forum per trattare una dieta. Se vuoi un aiuto, ti devi rivolgere al medico di famiglia o a qualcuno che ti possa dare una mano seguendoti di persona ed assumendosene le relative responsabilità.

Qua nel forum puoi tuttavia partecipare alla vita sociale della community, farti controllare la scheda di allenamento, cominciare ad imparare le basi della alimentazione leggendo le utili guide: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

Quando sarai più grande ne riparliamo. Tieni presente che alla tua età hai il grande vantaggio di poter mangiare ciò che vuoi (evitando cibi spazzatura) nelle quantità che vuoi. Mangia ed allenati senza farti problemi.