Dieta per Aumento Massa

[Mr.Charles]

E' la prima volta che mi affaccio nel vostro mondo e non so proprio da dove cominciare per fare una dieta.
Ho letto i topic importanti e ho fatto qualche ricerca, quindi spero di inserire tutti i dati fondamentali.

• Ho 18 anni, peso 60 KG e sono alto 180 cm
• Al momento non seguo una dieta (mangio quello che c'è)
• L'obiettivo è mettere massa e aumentare di 10 KG
• Mi alleno in palestra 3 volte a settimane, e la mia "particolarità" è che ingrasso molto difficilmente anche non facendo attività.

Questi sono i dati che ho ricavato, seguendo questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Apporto calorico iniziale: 2452
Apporto proteico minimo: 120
Apporto lipidico minimo consigliato: 48

Fatemi sapere se manca qualcosa!

[luna80]

devi postarci anche la tua attuale alimentazione nel dettaglio

[Mr.Charles]

Innanzitutto grazie!
Allora ci provo:

- Colazione: succo di frutta ACE e qualche biscotto
- Spuntino: Panino con salame (oppure prosciutto crudo o tacchino)
- Pranzo: Pasta e contorno (verdure o patate)
- Merenda: Panino con salame (oppure prosciutto crudo o tacchino)/ oppure pizza
- Cena: Carne (bistecca, petto di pollo, fettina panata) e contorno (verdure o patate)

Spero di non aver sbagliato!

[luna80]

mancano tutte le quantità che sono fondamentali come pure i condimenti (olio etc)...ma in ogni caso come alimentazione base non va bene...è in buona parte da rifare.

io ti consiglio di leggerti le discussioni per i neofiti che trovi in rilievo e i vari messaggi di utenti con dati simili ai tuoi e provare a postare una dieta più adatta che poi ti correggeremo, ok?

[Mr.Charles]

Ho seguito il tuo consiglio ed è uscita questa cosa
Questa è la mia dieta attuale:

Colazione:
- Latte di vacca parzialmente scremato 250g
- marmellata 20 g
- fette biscottate 40g

Spuntino:
- pane comune 30g
- prosciutto crudo 30g

Pranzo:
- pasta di semola 150g
- Olio di oliva extravergine 20g
- Zucchine 100g

Merenda:
- Pane comune 30g
- prosciutto crudo 30g

Cena:
- Petto di pollo 100g
- Patate 50g
- Insalata 100g


Posto anche uno screen di mxbody:

[Aster]

Sei un po' basso di proteine. Aggiungi un secondo al pranzo ed una fonte proteica a colazione.

[Mr.Charles]

Allora vediamo se ho capito:

Colazione:
- Latte di vacca parzialmente scremato 250g
- marmellata 20 g
- fette biscottate 40g
- yogurt magro 500g (non è troppo??)


Pranzo:
- pasta di semola 150g
- Olio di oliva extravergine 20g
- Zucchine 100g
- Bresaola 50g

[Aster]

Sostituirei lo yogurt magro con un'altra fonte. Che so, tipo affettato, albume, tonno, proteine in polvere..

[Mr.Charles]

Sostituirei lo yogurt magro con un'altra fonte. Che so, tipo affettato, albume, tonno, proteine in polvere..

Tacchino va bene? Quanti grammi? 30-40?
Per il resto che dici? Va bene?
Grazie mille!

[Aster]

Va bene tutto, basta che abbia una fonte proteica "magra". Il tacchino va bene. La quantità devi valutarla tu cercando di restare all'interno del range di 2gr/kg di proteine

[Mr.Charles]

Ok quindi la mia dieta finale sarà questa:



Però nel riquadro in basso a destra, dice che l'obiettivo giornaliero è 2562 kcal, mentre quelle assimilate sono solo 1703. Non è un problema questo? Sempre riferito ad una dieta per mettere massa

[Aster]

Certo che è un problema! Prova ad aumentare le porzioni da cui ottieni prevalentemente carboidrati, vediamo un po' che succede così..

tipo prova a raddoppiare il pane negli spuntini e le fette biscottate a colazione.

Ultima cosa..a che ora ti alleni?

[Mr.Charles]

Ho raddoppiato le fette biscottate, il pane e aumentato la pasta.
Ecco il risultato:



Ci avviciniamo...
Comunque mi alleno il lune-mer-ven dalle 16:30 alle 18:30

[Aster]

Ok allora adesso possiamo vedere di apportare le ultime modifiche. Per lo spuntino pomeridiano io lo ometterei. Mangiare mezz'ora prima di allenarti non è il caso. Potresti inglobarlo nel pranzo per esempio, che ho notato solo ora esser sprovvisto di secondo! Appena finisci di allenarti puoi mangiarti o delle gallette di riso o una banana ben matura seguita da una fonte proteica magra (affettato magro, tonno). Poi la cena la lascerei invariata. (usi olio a cena?)

[Mr.Charles]

Il secondo nel pranzo me lo ero dimenticato!!
L'olio a cena lo uso nel condimento dell'insalata e sul petto di pollo.
Che dici se dopo l'allenamento prendo il pane e prosciutto al posto di una banana? E' uguale?