ciao a tutti sono KURSIO ho 28 anni sono alto 1.65 e peso 62kg. mi alleno seriamente da 2 mesi in palestra con tanto di scheda e alimentazione "corretta" consigliata da amici/istruttori che praticano a livello professionistico il b.b. Volevo comunque qualche consiglio. fisicamente sono messo bene, ho poco grasso e sono ben definito devo dire pero ho sempre dei dubbi riguardo la mia alimentazione soprattutto per i maledetti spuntini. ecco la mia dieta:
COLAZIONE (ORE 7.30 max 8.00): 300ml di latte scremato + 5 fette biscottate + 20g di pro (80%) in polvere
SPUNTINO (ORE 10.30) : 1 FRUTTO (MELA/PERA/KIWI) + 20g (80%) proteine in polvere (mi hanno consigliato il frutto al posto di altro "piu sostanzioso" perche purtroppo non lavorando per il momento non spreco energie, CHE NE DITE?)
PRANZO (ORE 13.30): 100g di pasta integrale o 150g di riso integrale NEI GIORNI DI ALLENAMENTO + 100g minimo tra POLLO/CARNE/TONNO/UOVA (ALBUMI) mentre nei giorni di NON ALLENAMENTO faccio 80g di pasta int. o 100g di riso int. (MI è STATO DETTO CHE SE ASSOCIO ALLA PASTA O AL RISO LEGUMI ABBONDANTI (quanti grammi???) non devo mangiare il secondo tra pollo carne tonno ecc.. VOI CHE NE DITE?se di quali legumi devo preferire e in che quantità di grammi?
SPUNTINO POMERIDIANO (ORE 16.30): 1 FRUTTO + 30G DI PRO IN POLVERE (nei giorni DI ALLENAMENTO invece del frutto metto 50G DI PANE INTEGRALE, CHE NE DITE?)
ORE 18.00 (LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI) PALESTRA( PRIMA DELL'ALLENAMENTO 3 PILLOLE AMMINOACIDI E 3 DOPO.)
CENA (20.00 COINCIDE CON IL MIO POST WO, al max ore 20.30 nei gg di non allenamento): 100g minimo tra POLLO CARNE UOVA TONNO ECC + INSALATA /VERDURA + 50G di pane integrale nei GIORNI DI ALLENAMENO. nei giorni di NON ALLENAMENTO NIENTE PANE O ROBA SIMILE.
PRENANNA (ORE 22.30 MAX 23.00): 30G DI GRANA.
ecco la mia dieta,volevo alcuni consigli dove l'ho chiesto.penso sia buona pero mi lasciano perplessi sti 2 frutti negli spuntini e il discorso dei legumi abbondanti (in che quantità) al posto del secondo.)
VOI CHE SIETE PIU ESPERTI..POTETE AIUTARMI? GRAZIE!
SONO PERPLESSO PERCHè QUESTA CHE HO SCRITTO ME L'HA CONSIGLIATA UN AMICO ISTRUTTORE COME DETTO E CHE FA B.B. PROFESSIONISTICO.
PRECEDENTEMENTE AVEVO CHIESTO CONSIGLI AL MIO ATTUALE ISTRUTTORE CHE MI AVEVA MESSO AL MATTINO E AL POME INDIPENDENTEMENTE DAL GG DI ALLENAMENTO O MENO 100G DI PANE INTEGRALE CON TONNO O CRUDO ECC SIA LA MATTINA,IL POME,E LA SERA A CENA SEMPRE O.O a chi do retta?
obiettivo mio: MASSA MUSCOLARE..NIENTE DI MOLTO GONFIO VISTO LA MIA ALTEZZA MA NEMMENO NIENTE DI TROPPO MINUTO E SCOLPITO ECCO
COLAZIONE (ORE 7.30 max 8.00): 300ml di latte scremato + 5 fette biscottate + 20g di pro (80%) in polvere
SPUNTINO (ORE 10.30) : 1 FRUTTO (MELA/PERA/KIWI) + 20g (80%) proteine in polvere (mi hanno consigliato il frutto al posto di altro "piu sostanzioso" perche purtroppo non lavorando per il momento non spreco energie, CHE NE DITE?)
PRANZO (ORE 13.30): 100g di pasta integrale o 150g di riso integrale NEI GIORNI DI ALLENAMENTO + 100g minimo tra POLLO/CARNE/TONNO/UOVA (ALBUMI) mentre nei giorni di NON ALLENAMENTO faccio 80g di pasta int. o 100g di riso int. (MI è STATO DETTO CHE SE ASSOCIO ALLA PASTA O AL RISO LEGUMI ABBONDANTI (quanti grammi???) non devo mangiare il secondo tra pollo carne tonno ecc.. VOI CHE NE DITE?se di quali legumi devo preferire e in che quantità di grammi?
SPUNTINO POMERIDIANO (ORE 16.30): 1 FRUTTO + 30G DI PRO IN POLVERE (nei giorni DI ALLENAMENTO invece del frutto metto 50G DI PANE INTEGRALE, CHE NE DITE?)
ORE 18.00 (LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI) PALESTRA( PRIMA DELL'ALLENAMENTO 3 PILLOLE AMMINOACIDI E 3 DOPO.)
CENA (20.00 COINCIDE CON IL MIO POST WO, al max ore 20.30 nei gg di non allenamento): 100g minimo tra POLLO CARNE UOVA TONNO ECC + INSALATA /VERDURA + 50G di pane integrale nei GIORNI DI ALLENAMENO. nei giorni di NON ALLENAMENTO NIENTE PANE O ROBA SIMILE.
PRENANNA (ORE 22.30 MAX 23.00): 30G DI GRANA.
ecco la mia dieta,volevo alcuni consigli dove l'ho chiesto.penso sia buona pero mi lasciano perplessi sti 2 frutti negli spuntini e il discorso dei legumi abbondanti (in che quantità) al posto del secondo.)
VOI CHE SIETE PIU ESPERTI..POTETE AIUTARMI? GRAZIE!
SONO PERPLESSO PERCHè QUESTA CHE HO SCRITTO ME L'HA CONSIGLIATA UN AMICO ISTRUTTORE COME DETTO E CHE FA B.B. PROFESSIONISTICO.
PRECEDENTEMENTE AVEVO CHIESTO CONSIGLI AL MIO ATTUALE ISTRUTTORE CHE MI AVEVA MESSO AL MATTINO E AL POME INDIPENDENTEMENTE DAL GG DI ALLENAMENTO O MENO 100G DI PANE INTEGRALE CON TONNO O CRUDO ECC SIA LA MATTINA,IL POME,E LA SERA A CENA SEMPRE O.O a chi do retta?
obiettivo mio: MASSA MUSCOLARE..NIENTE DI MOLTO GONFIO VISTO LA MIA ALTEZZA MA NEMMENO NIENTE DI TROPPO MINUTO E SCOLPITO ECCO
spanza 
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