Dieta Ipercalorica Massa

[Kei]

Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio sul come modificare (grammature e alimenti) questa dieta ipercalorica che m'è stata data.


Dati:
Anni: 22
Altezza: 1,82 cm
Peso: 68 kg
Obbiettivo: 75 kg
Allenamento: 3 volte alla settimana.


Mattino
500 ml di Latte + 100g di cereali o biscotti + 10/20g di frutta secca a guscio

Spuntino
Yogurt intero 500g

Pranzo
150g di pasta condita a piacere + 150g di carne o pollo o pesce + 80g di pane + insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva

Pomeriggio
Frullato con 150ml di latte + 1 frutta fresca + 200g di albume pastorizzato
o
200g di fiocchi di latte + 100g pane e insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva

Postwo:
Frullato con 30g di pro + 100g di riso soffiato

Cena:
100g di Pane + 100g di Patate + 100g di Legumi o 150g di Pesce + Verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio d'oliva

Prenanna:
20g di formaggio stagionato o 100g di fiocchi di latte + 10g di frutta secca

[potterin]

Ciao, mancano i dati relativi al bmr e tdee.
Poi, potresti postare la suddivisione dei macro della dieta e il totale delle calorie?

[luna80]

mancano anche alcune quantità...e non vedo condimenti...ad esempio olio non ne usi?

[Kei]

mancano anche alcune quantità...e non vedo condimenti...ad esempio olio non ne usi?

Scusa avevo dimenticato qualcosa, ho rimodificato aggiungendo le quantità e condimenti.