Dieta Massa super-neofita

[Mett_]

sì anche perchè con una massa più consistente l'uso di calorie aumenta, con una normocalorica d'estate cali e metti sù massa allo stesso tempo, soprattutto i primi anni

[Matrix_G]

Dunque, ho buttato giù 2 righe di una giornata ipotetica:

COLAZIONE:
300ml Latte Parz. Scremato
100g Cornflakes
1 bicchiere Succo Multivit
4 Mandorle

SPUNTINO 1:
80g Pane Integrale
40g Bresaola
2 Mandorle

PRANZO:
135g Petto di Pollo
150g Zucchine Grigliate
1 cucchiaio Olio EVO
1 Banana
20g Pane Integrale

SPUNTINO 2:
1 Yogurt (circa 125g)
1 Banana
35g Bresaola

CENA:
100g Pasta
100g Tonno al Naturale
50g Cipolla
1 cucchiaio Olio EVO
80g Lattuga

SPUNTINO 3:
30g Formaggio (tipo Emmenthal)
20g Prosciutto Cotto

Devo ammettere che mi sembra una montagna di cibo , dite che può andare, considerando che mi alleno tra lo SPUNTINO 2 e la CENA?? Ho cercato di seguire le linee guida con carbo ad indice medio/alto ad inzio giornata e proteine a lento rilascio nel post wo

[Aster]

Dunque, ho buttato giù 2 righe di una giornata ipotetica:

COLAZIONE:
300ml Latte Parz. Scremato
100g Cornflakes
1 bicchiere Succo Multivit
4 Mandorle manca una fonte proteica

SPUNTINO 1:
80g Pane Integrale
40g Bresaola
2 Mandorle

PRANZO:
135g Petto di Pollo Niente primo? Riso o pasta? 20 gr di pane son una miseria..
150g Zucchine Grigliate
1 cucchiaio Olio EVO
1 Banana fuori luogo qui
20g Pane Integrale

SPUNTINO 2:
1 Yogurt (circa 125g) questo spuntino coicide con il pre o il post wo? in ogni caso leverei lo yogurt
1 Banana
35g Bresaola

CENA:
100g Pasta quando ti alleni? la pasta a cena, se non corrisponde al tuo post wo, la leverei.
100g Tonno al Naturale
50g Cipolla
1 cucchiaio Olio EVO
80g Lattuga

SPUNTINO 3:
30g Formaggio (tipo Emmenthal) Io ometterei questo spuntino. Per esempio aumenterei l'affettato e lo sposterei alla colazione. Al formaggio, se proprio vuoi tenere questo spuntino, sostituirei i fiocchi di latte o del parmiggiano..
20g Prosciutto Cotto

Devo ammettere che mi sembra una montagna di cibo , dite che può andare, considerando che mi alleno tra lo SPUNTINO 2 e la CENA?? Ho cercato di seguire le linee guida con carbo ad indice medio/alto ad inzio giornata e proteine a lento rilascio nel post wo

Mancano i dati relativi al totale delle Kcal e dei macronutrienti. Inoltre mancano gli orari di quando mangi e quando fai allenamento..sembrano bazzecole ma son importanti..

[Mett_]

niente fonti di grassi a colazione e una fonte proteica migliore come albumi, affettato o pesce, i grassi rallentano l'assunzione dei macronutrienti e dopo il digiuno della notte andrebbero evitati.. stessa cosa post wo

[Matrix_G]

Dunque l'allenamento lo andrei a fare tra SPUNTINO 2 e CENA, per questo ho inserito lì la pasta...per le proteine della mattina, diciamo che mi affidavo al latte, ma magari potrei aggiungere anche albumi o affettato. Per il pranzo ho evitato pasta o riso perché ho notato che con gli amidi tendo a "spanzare", comunque mi metto subito all'opera per modificarla

[Aster]

Ok modifica e poi ripostala così vediamo un po'..secondo me è il caso metta un po' di carboidrati a pranzo..

[Matrix_G]

COLAZIONE ore 7:30 (712kcal => 19.5g pro; 11.6g gra; 128g cho)
250ml Latte parz. Scremato
1 Uovo
100g Corn Flakes
1 Mela

SPUNTINO 1 ore 10:00 (295kcal => 16.2g pro; 4.29g gra; 43.2g cho)
80g Pane integrale
40g Bresaola o Crudo
4 Mandorle

PRANZO ore 12:30 (396kcal => 31g pro; 10.2g grassi; 42.4g cho)
170g Merluzzo
150g Zucchine
30g Pane Integrale
1 cucchiaio Olio EVO
1 Mela

SPUNTINO 2 ore 16:00 (267kcal => 16.8g pro; 5.2g gra; 33.5g cho)
1 Banana
10g Cioccolato Fondente
50g Bresaola

CENA ore 20:00 (561kcal => 31.8g pro; 11.1g gra; 76.6g cho)
100g Pasta
100g Tonno
50g Cipolle
1 cucchiaio Olio EVO
80g Lattuga

TOTALE: 2231kcal => 115.3g pro; 42.4g gra; 323g cho

Per la questione carbo a pranzo, onestamente non mi pesa non mangiare pane o pasta, anzi spesso lo faccio, quindi posso lasciar così? (ci sono mela e zucchine per i carbo)

[Matrix_G]

COLAZIONE: 300mL Latte parz. Scremato, 1 Caffè, 2 Cucchiaini di zucchero, 60g Cornflakes, 52g Tonno al naturale (sgocc.), 1 Albume (40g) => 29.8 pro 6.1gra 76.1 cho 487kcal

PRANZO: 70g Pasta, 120g Petto di Pollo (piastra), 100g Spinaci (scottati), 1 Cucchiaio di Olio EVO => 32.3g pro 11.8g gra 53.4g cho 490kcal

SPUNTINO PRE WO: 1 Banana, 2 Mandorle, 50g Cotto => 10.8g pro 7.4g gra 28.1g cho 300kcal

CENA POST WO: 70g Pane, 180g Merluzzo, 1 Cucchiaio di Olio EVO, 1 Mela => 33.4g pro 10.6g gra 65g cho 519kcal

PRENANNA: 40g Grana => 14.2g pro 10g gra 1.48g cho 258kcal

TOTALE: 120.5g pro - 45.9g gra - 224.1g cho => 2054kcal

Potrebbe andar bene?