consiglio su dieta massa

[Aster]

Noi qui non modifichiamo niente, modifichi tu a discrezione dei consigli che ti vengono dati Aumenta le porzione degli alimenti che ti forniscono proteine semplicemente

[ricciox]

salve ho dei dati in piu', adesso potete darmi qualche altro prezioso consiglio grazie,
bmi= 23.12
bmr= 1643
tdee= 2300

[Rhomus]

Consigli ne hai avuti tanti e tanti, no? Eddai, su
Per fare massa occorrono questi ingredienti:
- apporto calorico introdotto dalla dieta superiore al tdee
- 2 grammi di proteine per kg di peso (circa)
- 0.8 grammi di grassi per kg di peso (circa)
- buona volontà in palestra e nel costruirsi una dieta

[ricciox]

scusami adesso mi sorge un dubbio, facendo una per mettere massa riesco lo stesso a togliere un po' di pancetta? infatti vorrei prima eliminare la pancetta, io adesso sono 92cm di circonferenza e' vorrei arrivare a 82cm, quindi perdere 10cm di circonferenza, che in kg non so quanto siano, su un fattore del 100% in che percentuale devo dividere proteine-carbo e grassi?

[Rhomus]

Difficilmente seguendo una dieta per aumentare la massa riuscirai a togliere il grasso, come vedi i due termini sono tra loro contrastanti, poiché è molto facile aumentare anche la massa grassa in regime ipercalorico... Per togliere la cosiddetta pancetta puoi seguire una buona normocalorica con cardio o una ipocalorica con cardio, a seconda delle effettive esigenze...
Non fissarti sulle percentuali, poiché ha poco senso e non si riferiscono al peso, piuttosto basati sugli standard indicati nei 3D in rilievo che hai letto