consiglio su dieta massa

[ricciox]

salve sono un'uomo di 37 anni sono altro 1.76 e peso kg 68,5 mi hanno dato questa dieta per mettere un po' di massa e nello stesso tempo togliere una leggera pancia, vorrei sapere da voi cosa ne pensate
COLAZIONE
200 ml di latte senza zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti secchi

SPUNTINO MATTINA
uno yogurt magro oppure 3 gallette di riso

PRANZO
80gr. di pasta o riso con leggero condimento oppure insalatone di verdure (iceberg-mais-carote) con un cucchiaio d'olio
un frutto a scelta oppure quando mangio l'isalata un panino con bresaola

SPUNTINO POMERIDIANO
posso scegliere o uguale a quello della mattina oppure 80gr. di tonno al naturale

CENA
200 gr. di pollo o tacchino oppure 300gr. di pesce
insalatina
1 bocconcino integrale.

gradirei dei consigli, pratico palestra tre volte la settimana, grazie.

[damiendarko]

Secondo me non arrivi a 1500 kcal,

[ricciox]

Secondo me non arrivi a 1500 kcal,

non capisco, intendi che sono poche?

[damiendarko]

Mangia di piu la pancia se ne va se mangi di piu e fai addominali seriamente e qualche seduta di hiit ( corsa a scatti)

---------- Post added at 12:19:46 ---------- Previous post was at 12:18:08 ----------

Si sono poche se mangi così poco il tuo corpo cerchera sempre di tenere delle riserve , poi se vuoi fare massa almeno 2500 kcal le devi assumere

[ricciox]

Mangia di piu la pancia se ne va se mangi di piu e fai addominali seriamente e qualche seduta di hiit ( corsa a scatti)

---------- Post added at 12:19:46 ---------- Previous post was at 12:18:08 ----------

Si sono poche se mangi così poco il tuo corpo cerchera sempre di tenere delle riserve , poi se vuoi fare massa almeno 2500 kcal le devi assumere

grazie, potresti darmi dei suggerimenti su cosa mangiare di piu'

[ricciox]

ho fatto un calcolo con questa dieta dovrei assumere circa 55 gr. al giorno di proteine credete che bastino?

[Rhomus]

Per fare massa? Sono poche, pochissime... Stai sui 2 grammi di proteine per kg di peso...

[Ozn]

Mangia di piu la pancia se ne va se mangi di piu e fai addominali seriamente e qualche seduta di hiit ( corsa a scatti)

Mah....

[Aster]

salve sono un'uomo di 37 anni sono altro 1.76 e peso kg 68,5 mi hanno dato questa dieta per mettere un po' di massa e nello stesso tempo togliere una leggera pancia, vorrei sapere da voi cosa ne pensate
COLAZIONE
200 ml di latte senza zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti secchi lascia perdere i biscotti. aggiungi una fonte proteica magra (albumi, affettato, etc). il latte di che tipo è?

SPUNTINO MATTINA
uno yogurt magro oppure 3 gallette di riso negli spuntini è preferibile fare un mini pasto con tutti i macronutrienti (grassi, carbo a basso Ig, proteine)

PRANZO
80gr. di pasta o riso con leggero condimento oppure insalatone di verdure (iceberg-mais-carote) con un cucchiaio d'olio occhio che mais e carote son zuccherine, vanno contate le loro quantità
un frutto a scelta oppure quando mangio l'isalata un panino con bresaola indicazione un po' vaga, va quantificato il pane e il companatico con precisione

SPUNTINO POMERIDIANO
posso scegliere o uguale a quello della mattina oppure 80gr. di tonno al naturale questo spuntino lo faresti prima o dopo l'allenamento? se è dopo l'allenamento aggiungi una fonte di carbo ad alto Ig (gallette di riso, banana matura, riso, etc)

CENA
200 gr. di pollo o tacchino oppure 300gr. di pesce
insalatina
1 bocconcino integrale. cosa è?

gradirei dei consigli, pratico palestra tre volte la settimana, grazie. a che ora ti alleni?

Aggiungi il totale delle Kcal e dei macronutrienti una volta fatte le modifiche

Mangia di piu la pancia se ne va se mangi di piu e fai addominali seriamente e qualche seduta di hiit ( corsa a scatti)

---------- Post added at 12:19:46 ---------- Previous post was at 12:18:08 ----------

Si sono poche se mangi così poco il tuo corpo cerchera sempre di tenere delle riserve , poi se vuoi fare massa almeno 2500 kcal le devi assumere

Lascia perdere questi consigli. Son campati per aria. Prima dobbiamo capire le tue condizioni: calcola il BMR ed il TDEE, solo allora sapremo di quante Kcal hai bisogno

[ricciox]

Per fare massa? Sono poche, pochissime... Stai sui 2 grammi di proteine per kg di peso...

quindo io pesando 69kg dovrei assumere 138gr al giorno di proteine?

[Rhomus]

quindo io pesando 69kg dovrei assumere 138gr al giorno di proteine?

Fai attività in palestra? Pesi?

[ricciox]

Fai attività in palestra? Pesi?

rhomus forse non ti sei accorto l'avevo scritto nel primo post in fondo, comunque si faccio palestra e cardio tre volte la settimana

[Aster]

Allora si, la quantità di proteine è adatta.

Ps. non so se hai fatto caso al mio post di prima in cui ti davo dei consigli evidenziati in rosso nel quote.

[ricciox]

salve sono un'uomo di 37 anni sono altro 1.76 e peso kg 68,5 mi hanno dato questa dieta per mettere un po' di massa e nello stesso tempo togliere una leggera pancia, vorrei sapere da voi cosa ne pensate
COLAZIONE
200 ml di latte senza zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti secchi lascia perdere i biscotti. aggiungi una fonte proteica magra (albumi, affettato, etc). il latte di che tipo è?
putroppo non riesco a mangiare salato la mattina

SPUNTINO MATTINA
uno yogurt magro oppure 3 gallette di riso negli spuntini è preferibile fare un mini pasto con tutti i macronutrienti (grassi, carbo a basso Ig, proteine)

PRANZO
80gr. di pasta o riso con leggero condimento oppure insalatone di verdure (iceberg-mais-carote) con un cucchiaio d'olio occhio che mais e carote son zuccherine, vanno contate le loro quantità
un frutto a scelta oppure quando mangio l'isalata un panino con bresaola indicazione un po' vaga, va quantificato il pane e il companatico con precisione un panino con quattro fettine di bresaola

SPUNTINO POMERIDIANO
posso scegliere o uguale a quello della mattina oppure 80gr. di tonno al naturale questo spuntino lo faresti prima o dopo l'allenamento? se è dopo l'allenamento aggiungi una fonte di carbo ad alto Ig (gallette di riso, banana matura, riso, etc)

CENA
200 gr. di pollo o tacchino oppure 300gr. di pesce
insalatina
1 bocconcino integrale. cosa è? hihihihihi il bocconcino e' piu' piccolo di un panino

gradirei dei consigli, pratico palestra tre volte la settimana, grazie. a che ora ti alleni? mi alleno intorno alle 18:00

[Rhomus]

rhomus forse non ti sei accorto l'avevo scritto nel primo post in fondo, comunque si faccio palestra e cardio tre volte la settimana

Scusami, non l'ho visto
Sì, allora ok: circa 2 grammi di proteine per kg di peso