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Scusami, non l'ho visto
Sì, allora ok: circa 2 grammi di proteine per kg di peso
si ma sto pensando, visto che dalla dieta ne prendo circa 55gr al giorno, il resto lo vorrei integrare in polvere, ma credo che il rimanente 83gr che mi servono per arrivare al totale di 138gr siano un po' troppi, quanti grammi posso prendere al massimo in polvere al giorno?
si ma sto pensando, visto che dalla dieta ne prendo circa 55gr al giorno, il resto lo vorrei integrare in polvere, ma credo che il rimanente 83gr che mi servono per arrivare al totale di 138gr siano un po' troppi, quanti grammi posso prendere al massimo in polvere al giorno?
Le polveri puoi prenderle al mattino e post wo, se il pasto successivo è staccato almeno di un'ora e mezza.
Potresti anche inserire un prenanna ma io darei sempre e comunque la priorità al cibo solido
Le polveri puoi prenderle al mattino e post wo, se il pasto successivo è staccato almeno di un'ora e mezza.
Potresti anche inserire un prenanna ma io darei sempre e comunque la priorità al cibo solido
ok grazie, pero' vorrei capire il massimo dei grammi in polvere che posso prendere al giorno?
ma nei giorni che non vado in palestra devo integrare lo stesso con la polvere?
L'apporto proteico va mantenuto costante, sia quando ti alleni che quando non ti alleni.
Le polveri le prendi quando NON puoi usare cibo, quindi, come scritto sopra, la priorità al cibo.
Hai detto che ti alleni alle 18: quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
L'apporto proteico va mantenuto costante, sia quando ti alleni che quando non ti alleni.
Le polveri le prendi quando NON puoi usare cibo, quindi, come scritto sopra, la priorità al cibo.
Hai detto che ti alleni alle 18: quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
considera che finisco di allenarmi alle 20:00 e dopo 20-30 minuti ceno.
Ma scusa non puoi aumentare le dosi degli alimenti proteici semplicemente invece di ricorrere alle polveri? Guarda che non fanno assolutamente miracoli gli integratori. Sono cibo in tutto e per tutto, servono solo a sopperire mancanze IRRAGGIUNGIBILI con la dieta.
Questa discussione non porta da nessuna parte. Aster e Rhomus ti hanno dato degli ottimi consigli e ti hanno già corretto la dieta
Qui trovi le linee guida http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, che dovresti
già aver letto. Introdurre proteine non significa introdurre polveri. Con questo nessuno dice che tu non debba assumerne ma
visto che la cena coincide con il post wo e che negli spuntini puoi tranquillamente inserire cibo solido al massimo io metterei
le polveri a colazione. Prendere 55 g di pro dal cibo solido ed il resto del fabbisogno dalle polveri è un'assurdità. Le fonti
proteiche buone le conosci: albumi, affettati, tonno al naturale, pollo, tacchino, etc....e puoi inserirle dove e come vuoi a tuo
piacimento
Ma scusa non puoi aumentare le dosi degli alimenti proteici semplicemente invece di ricorrere alle polveri? Guarda che non fanno assolutamente miracoli gli integratori. Sono cibo in tutto e per tutto, servono solo a sopperire mancanze IRRAGGIUNGIBILI con la dieta.
ciao aster infatti li prendero' appunto per non sostituire il cibo che per varie questioni non faro'.
ragazzi parliamoci chiaro, per raggiungere i fatidici 138 gr. di proteine al giorno che mi avete suggerito, devo mangiare come un cavallo e spendere un po' di soldi, credo che integrando con le polveri risparmio soldi e tempo, ma poi perche' vi stupite, credo che almeno 80% degli atleti usi lintegrazione
Certo l'integrazione può fare comodo ma non stai parlando di una quantità proteica irraggiungibile! 138gr di proteine sono una quantità veramente modesta! Poi vuoi paragonare l'appagamento per il tuo stomaco dopo una bella fetta di petto di pollo alla griglia rispetto ad un misurino di whey?
Certo l'integrazione può fare comodo ma non stai parlando di una quantità proteica irraggiungibile! 138gr di proteine sono una quantità veramente modesta! Poi vuoi paragonare l'appagamento per il tuo stomaco dopo una bella fetta di petto di pollo alla griglia rispetto ad un misurino di whey?
questo e' vero hihihihihihih anche perche' il pollo mi piace molto, pero' un'aiutino di 30gr di polveri al giorno lo faro', anche perche' ci saranno giorni che ho avro' meno appetito.
ciao aster infatti li prendero' appunto per non sostituire il cibo che per varie questioni non faro'.
ragazzi parliamoci chiaro, per raggiungere i fatidici 138 gr. di proteine al giorno che mi avete suggerito, devo mangiare come un cavallo e spendere un po' di soldi, credo che integrando con le polveri risparmio soldi e tempo, ma poi perche' vi stupite, credo che almeno 80% degli atleti usi lintegrazione
Stiamo parlando di integrazione infatti,non di sostituzione del cibo con le polveri, cosa che vorresti fare tu
Tra l altro sono spiacente ma 130 g di pro sono una quantità tutt`altro che elevata
La scelta è tua
allora gentilmente mi modificate la dieta che ho postato, cosi' da arrivare a 130 gr al giorno di proteine, cosi' evito le polveri e non se ne parla piu', grazie
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