Periodo di IPOCALORICA. per quanto tempo?

[rita1602]

salve ragazzi, una domanda!
mi sto impegnando seriamente e direi che i risultati si vedono!! grazie ai vostri consigli sia sulla dieta che sull'allenamento ho perso due kg in 3 settimane e secondo la mia bilancia casareccia sono di massa grassa!! considerando il mio bmr che si aggira sulle 1500 kcal e il mio fabbisogno di circa 2200 kcal nei giorni on per quanto tempo mi consigliate di rimanere ancora in ipocalorica?ora seguo una dieta intorno alle 1800-1900 kcal dipende dall'attività giornaliera! per la mia altezza di 178 ora peso 62 kg. al di sotto credo che ricadrei in sottopeso! che ne pensate?!
attendo consigli grazie =))

[Rhomus]

Complimenti per il dimagrimento, spero sia avvenuto nel migliore dei modi
In realtà non esiste un momento preciso nel quale è opportuno arrestare un tipo di dieta: tutto dipende dal tuo rapporto con lo specchio e con la taglia dei pantaloni Se così ti trovi bene e ti piaci, aggiungendo il fatto che sotto quel peso temi di ricadere in regime di sottopeso, puoi fermarti... Forse una foto rende possibili risposte migliori...

[Aster]

Mangia e spingi. Per la tua altezza pesi veramente poco, altro che ipocalorica..

[rita1602]

prima di tutto grazie x le risposte! :-) io vorrei si perdere ancora qualche centimetro e soprattutto grasso! mi consigliate di continuare così? O è preferibile una normocalorica? Dovrei prendere degli integratori oltre le proteine x raggiungere il mio obiettivo? Oggi pomeriggio posto una foto così magari mi dite il da farsi! Che ne dite dunque? Continuo con l'ipo o passo a una normo col rischio xò di non perdere più massa grassa? :-(

[Rhomus]

prima di tutto grazie x le risposte! :-)

io vorrei si perdere ancora qualche centimetro e soprattutto grasso! mi consigliate di continuare così? O è preferibile una normocalorica?
Sarebbe meglio valutare prima...
Dovrei prendere degli integratori oltre le proteine x raggiungere il mio obiettivo? Oggi pomeriggio posto una foto così magari mi dite il da farsi!
Ottimo
Che ne dite dunque? Continuo con l'ipo o passo a una normo col rischio xò di non perdere più massa grassa? :-(

Se è troppo tempo che sei in ipocalorica e hai raggiunto all'incirca il tuo obiettivo forse non è male anche una normo, così da evitare stalli, aumentare il metabolismo e forse anche un po' di massa magra, ma il tutto dipende dal tuo stato attuale, queste sono soltanto ipotesi... Sicuramente la foto darà indicazioni migliori...

[Senpai]

Se non ti pesa a livello fisico e mentale continua in ipo.
Vediamo le foto ed in base a quelle ne discutiamo.

[rita1602]

è ormai un mese che sono in ipo! Non mi pesa affatto anzi mi sento abbastanza equilibrata nei pasti!Pomeriggio dopo il lavoro posto una foto!così potete valutare meglio! Grazie mille!

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Allora ragazzi con tanta vergogna posto le mie foto fronte e retro! lo so ho ancora tanto da lavorare e spero che mi diate tanti consigli così da potere lavorare al meglio!!

[Senpai]

Bisogna mettere su un pochetto di ciccia seria eh !
La perdita di peso continua o la bilancia è ferma ?
Età ?
Apri (se non l'hai già fatto) un 3d in allenamento e posta la scheda stai seguendo.
A questo punto io sarei per una normo abbinata ad una buona scheda + cardio......ma aspettiamo il parere di Rhomus.

[potterin]

Ciao rita
Non starei in normocalorica, ti consiglio una leggera ipocalorica, un 10/15% in meno del tuo tdee. Nel tuo caso potrebbe essere equilibrato un regime da 1870/1900 kcal.
Comunque per gli integratori, se vuoi integrarti con le pro, ricorda che non sono pozioni magiche, ma cibo a tutti gli effetti che ti aiuta appunto a integrare e raggiungere il quantitativo di pro prestabilito nella tua dieta

[rita1602]

25 anni...Sono messa maluccio eh? Ma le proteine io le assumo già la mattina xké non riesco a mangiare gli albumi! E nel post wo! Continuo dunque con un ipocalorica? Sono ora sui 1800... Continuo così finché convinto a perdere peso? Sono un caso recuperabile? :-(

[brosgym]

Ma dove devi perderlo il peso!?!?
Dovresti aumentare, ovviamente di muscoli, braccia e gambe sono giú come muscoli, la dieta dovrebbe diventare iso e probabilmente qualche proteina in piú ma da verificare, ma ci vuole un allenamento con i pesi!

[Senpai]

25 anni...Sono messa maluccio eh? Ma le proteine io le assumo già la mattina xké non riesco a mangiare gli albumi! E nel post wo! Continuo dunque con un ipocalorica? Sono ora sui 1800... Continuo così finché convinto a perdere peso? Sono un caso recuperabile? :-(

No , non sei messa così male dai , non scherziamo.
Considerando però che sei ancora un filo "coperta" si nota che le masse muscolari sono esili , zampe in primis.
Io sconsigliavo la ipo perchè non sei sovrappeso.
Secondo me seguendo un piano tipo quello che ho descritto sopra potresti addirittura "rischiare" una body-recomp , proprio in virtù delle masse muscolari contenute.
Stai sempre seguendo questa scheda ? http://www.bodyweb.com/threads/36584...consigli%21%21

[rita1602]

ora su vostro consiglio ho postato anche in sezione allenamento le foto! quindi mi consigliate una normo? o addirittura una massa?? non vorrei prendere troppo peso in massa e poi fare fatica buttar giù! mi alleno già tre volte a settimana con i pesi, allenamento A B A / B A B in spinta trazione! di proteine sto sulle 125 g al giorno, grassi 45 g e il resto cho!

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comunque no ora sto seguendo l'allenamento A B A / B A B trazione spinta postata nel threads allenamento per noifiti! quindi mi consigliare di abbandonare l'ipo e passare a una normo oppure direttamente prendere chili con una massa??

[Rhomus]

Ciao,
concordo con quanto detto prima: non sei affatto messa male, anzi, ora c'è da costruire! Che ne dici di una normo calorica (buona!) con abbinata una scheda pesi e cardio?
Farei così, anche come ha già indicato il buon brosgym:
On-> normocalorica (pesi + cardio)
Off-> normocalorica con proteine un po' più alte (a discapito dei carboidrati)
Grassi sempre a 0.8 grammi per kg di peso...

[rita1602]

rhomus!!! aspettavo proprio te =) ah se mi dici che non sono messa proprio male mi rincuori!! ultime news... settimana prossima inizio la palestra =) =) applausi a me!! (mi incoraggio da sola) =) =) allora che ne dici di una dieta intorno alle 2000 kcal con 0.8 di grassi e 2g di pro nei giorni on e 2.5 pro nei giorni off?