Aiuto per normocalorica

[Peppe17]

ma scusa eh, se le pro non le vuoi aumentare, i cho manco a parlarne, i fats nemmeno... l'unica resta l'alcol. 200 kcal è una tennents.

I fat li aumenterei ma vorrei sapere se arrivare ai 100/110 di fat sia conveniente se voglio comunque sgrassare. Cmq l'idea della tennets va tenuta in considerazione lol

[Maverick87]

I fat li aumenterei ma vorrei sapere se arrivare ai 100/110 di fat sia conveniente se voglio comunque sgrassare. Cmq l'idea della tennets va tenuta in considerazione lol

Ripeto, se vuoi più kcal da qualche parte devi prenderle, quindi meno pippe mentali e mangia quello che vuoi, se la base è a posto.

[Peppe17]

Ripeto, se vuoi più kcal da qualche parte devi prenderle, quindi meno pippe mentali e mangia quello che vuoi, se la base è a posto.

ok! Dai, domani pubblico due foto così vedete anche meglio come sto messo

---------- Post added 26-03-2013 at 10:35:34 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 22:02:49 ----------

Da ignorante quale sono, stevo facendo questo ragionamento:

In definizione credo che 2.2 gr di pro per kg di peso corporeo vadano bene. Dunque dato che peso circa 76/76.5, sarebbero sui 170 grammi di Proteine.
I grassi li dovrei tenere, da quanto leggo in giro, intorno ad 1 grammi per chilo di pesco corporeo. Facciamo 1.1 magari, visto i miei problemi coi carboidrati che non vorrei aumentare troppo, ed arriviamo sugli 85 grammi di grassi.
Ora, leggevo che le pro sviluppano circa 4kcal a grammi, i grassi 9 kcal a grammo e i carbo 4 kcal a grammo. Dunque, attraverso un complessissimo algoritmo , ipotizzo di assumere:

680 kcal dalle pro (170x4)
765 kcal dai grassi (85x9)

Per un tot di 1445 esclusi i carbo. Dato che mi si consigliava di restare sulle 2000/2100 kcal al giorno per continuare a sgrassare un pò, significa che dai carbo dovrei prendere altre 550/650 kcal. Il che significa che dovrei attestarmi sui 140/165 grammi di carbo, dato che ogni grami di cabro sviluppa circa 4 kcal.

E' un ragionamento fallace, o fila?

[brosgym]

Può andare

[Peppe17]

Può andare

Bene dai, in fondo andando in palestra 4 volte a settimana e facendo almeno 3 volte 15 min di cardio, più un calcetto a settimana, dovrei farcela a non accumulare troppo sulla panza anche se mangio qualche carbo in più!

Per il resto la dieta vi sembra strutturata bene (a parte il problema delle troppe pro a cena) o c'è qualcosa da correggere?

[Peppe17]

Uppino

[Peppe17]

Ragazzi, ho una domanda (come al solito stupida)

Per quanto riguarda i carbo, mi conviene usara carbo a basso ig sempre, quindi pasta integrale (io uso fiberpasta), wasa integrali, mele ecc, mentre i carbo ad alto ig (gallette di riso, banane, pane normale) solo post wo?

A me le gallette piacciono molto, ma se è meglio usarle solo per i post wo, cerco di non usarle nel resto della giornata e uso le wasa magari

[Maverick87]

Non farti di sti problemi.

[brosgym]

Meglio l'integrale lontano dal postwo, poi dipende, se ci sono altre fonti di fibre (verdura/ortaggi) problemi non ce ne sono

[Peppe17]

Meglio l'integrale lontano dal postwo, poi dipende, se ci sono altre fonti di fibre (verdura/ortaggi) problemi non ce ne sono

Intendi che come pre wo le wasa integrali vanno bene? E come post wo le gallette?

[brosgym]

Certo!

[Peppe17]

Grazie mille

[Peppe17]

Raga dite che sono troppo pochi 60, 80 o al max 100 gr di carbo al giorno, in ipo low carb?

[Maverick87]

R: Aiuto per normocalorica

Va bene!
Non ti serve la ketosi per il momento, ma stai ancora in normo? Peso?

[Peppe17]

Sto in ipo! Peso 76.5/77 (insomma sempre là) però secondo me (anche guardando vecchie e nuove foto) ho migliorato la qualità del peso