Aiuto per normocalorica

[Mett_]

troppi carboidrati per essere definizione, porta le proteine anche a 2,5 per kilo corporeo, 80-100 massimo grammi di carboidrati e il resto di calorie di FAT, 10-15 min di cardio a fine di ogni sessione con i pesi e gli allenamenti in multi con poche ripetizioni e molto carico.

[Peppe17]

Ok, dopo una piccola cena il riassunto della giornata è

TOT GIORNATA:

KCAL 1914.7
PRO 164.74
CHO 182.3
F 73.145

---------- Post added at 22:06:38 ---------- Previous post was at 22:03:20 ----------

troppi carboidrati per essere definizione, porta le proteine anche a 2,5 per kilo corporeo, 80-100 massimo grammi di carboidrati e il resto di calorie di FAT, 10-15 min di cardio a fine di ogni sessione con i pesi e gli allenamenti in multi con poche ripetizioni e molto carico.

eh si, i carbo sono tantissimi. Ne mangiavo sui 120 prima. Oggi ho sforato per alzare le kcal

Il mio WO è diviso in due giorni.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inc con man 3x8
Lento avanti con man 4x8
French press 3x10
Dips 3xMax
Addominali vari

B
Stacchi 4x4
Leg curl 4x8
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore 3x8
Pulley basso 3x10
Curl con bil 3x10

Addominali vari

da fare secondo lo schema ABAB

Ps. l'ho presa da quelle proposte da Leviatano in un 3d

[Rhomus]

troppi carboidrati per essere definizione, porta le proteine anche a 2,5 per kilo corporeo, 80-100 massimo grammi di carboidrati e il resto di calorie di FAT, 10-15 min di cardio a fine di ogni sessione con i pesi e gli allenamenti in multi con poche ripetizioni e molto carico.

Poche ripetizioni e molto carico non è una regola assoluta per chi deve fare una normo calorica così come non lo è per nessun altro regime alimentare...

[Peppe17]

Poche ripetizioni e molto carico non è una regola assoluta per chi deve fare una normo calorica così come non lo è per nessun altro regime alimentare...

Rhomus, per quanto riguarda i cho dici che posso tenerli sui 150 o sono troppi?

[Rhomus]

Devi fare una normo calorica, giusto? Allora 1900 kcal sono insufficienti, dovresti stare attorno alle kcal del tuo dispendio totale (tdee)... I 150 grammi sono da valutare su quell'apporto totale...
Sulla dieta di quel giorno, cioè 160 grammi di carboidrati su 1900 sono un pochino troppi, potresti tenere i grassi un po' più alti a discapito dei carboidrati...

[Peppe17]

Devi fare una normo calorica, giusto? Allora 1900 kcal sono insufficienti, dovresti stare attorno alle kcal del tuo dispendio totale (tdee)... I 150 grammi sono da valutare su quell'apporto totale...
Sulla dieta di quel giorno, cioè 160 grammi di carboidrati su 1900 sono un pochino troppi, potresti tenere i grassi un po' più alti a discapito dei carboidrati...

Si, ieri sono andato a 1900kcal per non passare subito da 1600 a 2400!

Oggi a colazione ho mangiato
100gr di fage, mezza crepe preparata al solito modo che dicevo anche ieri, 10 gr di marmellata, 250 ml di latte fresco ps

A pranzo invece
70 gr di pasta con sugo fatto con 250 grammi di pomodori freschi
una bistecca di vitello da 240 grammi
un cucchiaio di olio evo

Quindi al momento sto a

KCAL 1239.7
PRO 90.375
CHO 91.91
F 55.63

Considerando che dovrò fare wo oggi, mangerò anche nel post wo una banana, due gallete e un pò di fesa credo!
Poi ci sarà la cena e quindi suppongo di arrivarci tranquillamente a 2000/2100 kcal oggi!

Spero solo che il mio corpo non si ribelli a questo aumento improvviso!

Anche se ieri, consumando 1900kcal, ho perso peso rispetto al giorno precedente. (Sicuramente causa WO e 10 min di cardio)

[Rhomus]

Ma...

Sì, è eccessivo... Sali piano piano, puoi provare a fare 200 kcal a settimana e intanto vedi come reagisci...

[Mett_]

Poche ripetizioni e molto carico non è una regola assoluta per chi deve fare una normo calorica così come non lo è per nessun altro regime alimentare...

non lo è ma decisamente favorisce l'obbiettivo

[Peppe17]

Ma...

esattamente! quindi, per ora mi mantengo sulle 1900 max 2000! fondamentalmente non consumavo ogni giorno 1600, ogni tanto anche 1700! Quindi per questa settimana vado a 1900/2000 che sono 300 in più rispetto a prima. E dalla prossima magari sulle 2300!

[Rhomus]

non lo è ma decisamente favorisce l'obbiettivo

No, non è detto che favorisca la crescita della massa muscolare: tutto va contestualizzato al settore muscolare, alla fibra e alla disposizione individuale... Inoltre, poche ripetizioni non è un numero così come non lo è molto...

[Mett_]

l'obbiettivo è il dimagrimento mi riferivo a quello, meno ripetizioni+peso= maggiore dispendio calorico

[Rhomus]

Anche tante ripetizioni e poco peso possono portare allo stesso dispendio calorico...

[Peppe17]

Oggi dopo il wo ho mangiato una banana, due gallette di riso e 112 gr di tonno al naturale con olio e limone.
Ma la banana è proprio così essenziale? perchè mi fa aumentare i cho di un botto

Ho calcolato che con la cena oggi farò:

KCAL 2012.5
PRO 161.725
CHO 133.61
F 83.056

[Hunterboy]

Peppe non facciamo diventare questo 3d un diario alimentare..ne hai già uno.. piuttosto se elabori una dieta definitiva postala per avere gli ultimi consigli.. i carbo post wo è il pasto in cui non dovrebbero mai mancare..(salvo rari casi) piuttosto in tutti gli altri pasti possono anche non esserci..

[Peppe17]

Peppe non facciamo diventare questo 3d un diario alimentare..ne hai già uno.. piuttosto se elabori una dieta definitiva postala per avere gli ultimi consigli.. i carbo post wo è il pasto in cui non dovrebbero mai mancare..(salvo rari casi) piuttosto in tutti gli altri pasti possono anche non esserci..

Scusami boss, hai perfettamente ragione!!
E grazie per il consiglio sui cho!