Spuntino pre e post wo

[El Tommo]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 18 anni, mi sto allenando per smaltire i 4 kg di troppo. Sto giá seguendo una dieta trovata sul web, ma non so cosa mangiare prima e dopo di un allenamento. Solitamente mi alleno verso le 5 del pomeriggio, senza aver mangiato niente, e, finito l'allenamento, aspetto l'ora di cena. So che cosí non ottimizzo il lavoro in palestra, perció chiedo consigli su cosa mangiare. Grazie

[Manx]

impossibile risponderti
Posta la tua attuale alimentazione con tutti i tuoi dati e le grammature di quello che mangi, solo cosi' potremmo aiutarti.

[Aster]

E leggiti anche le discussioni in rilievo, se lo fai con attenzione troverai certamente le risposte che cerchi.

[El Tommo]

18 anni, 1.75m, 71 kg. Non conosco la mia percentuale di grasso, comunque ho bisogno di asciugarmi (Circa 4 kili)

Colazione: latte p. scremato 220ml, cereali integrali, cacao amaro in polvere
Spuntino (10am): yogurt magro alla frutta, un frutto
Pranzo (13.30): Pasta (120 g), piselli (80g) o zucchine, una coppetta di macedonia (120g)
Spuntino: ??
Cena: Carne bianca (150g) o Pesce bianco, una o due fette di pane, un frutto

Il condimento della pasta varia, come la tipologia di carne. In linea sommaria utilizzo condimenti sobri, come passata di pomodoro per la pasta. La carne che mangio é molto spesso (4 volte la settimana) petto di pollo, cotto alla piasta. 2 volte la settimana mangio del pesce, quasi sempre della trota salmonata.
La dieta dovrebbe attestarsi sulle 1800 kcal

[Aster]

Olio non ne usi? Manca una fonte proteica alla colazione ed al pranzo..

[El Tommo]

L'olio, logicamente, lo uso nei condimenti. La quantità precisa non la conosco, varia da alimento a alimento. Generalmente non ne uso molto e quel poco che uso è rigorosamente extravergine.
Quale fonte proteica potrei usare?
I grassi vanno bene?
Per quanto riguarda lo spuntino, il pre wo pensavo solo del cafè amaro, nel caso mi allenassi verso le3 del pomeriggio, subito dopo pranzo, mentre pensavo a del cafè amaro e cioccolata fondente nel caso mi allenassi verso le 5 (a digestione ormai ultimata)
Per il post wo pensavo a una banana.
Va bene?

[Aster]

Una cosa alla volta..prima serve sapere quanto olio usi, è grasso allo stato puro e fa una fondamentale differenza.

[Manx]

Devi quantificare anche l'olio...non è affatto un dettaglio irrilevante....considera che un cucchiaio normale da cucina ha circa 10gr di olio, quindi 80-90 kal....dire "non ne uso molto" non significa nulla. Per gli spuntini: un pasto con i tre macro principali, post wo fonte proteica (carne, pesce, polveri ecc...) + carbo (la banana potrebbe anche andare...ma meglio altro ---> guarda le altre diete postate e usa la funzione SEARCH). Leggi la guida in rilievo su come impostare la dieta...e risolvi ogni tuo dubbio.
Sicuro che devi perdere 4 kg? Foto?

[El Tommo]

Allora, sul petto di pollo o carne in generale ne uso circa 2 cucchiaini. Sul condimento della pasta la situazione è diversa. Non essendo io in prima persona a preaparare i condimenti non so indicare. Chiazze di olio nel sugo finto non ne vedo, penso quindi ci sia in quantità non eccessivamente elevata.
Diciamo quindi che al massimo utilizzo 2 cucchiaini di olio al massimo.

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Vi ringrazio immensamente per le riposte . Non pensavo che l'olio facesse così tanta differenza. Ne terrò conto.
Cercherò di seguire il più possibile questo piano alimentare, cercando di evitare pane, bibite zuccherose, dolci, caramelle varie.

[Aster]

Perchè evitare il pane? Puoi mangiare quello integrale serenamente

[Manx]

Perchè evitare il pane? Puoi mangiare quello integrale serenamente

ma anche quello normale...
in ogni caso devi quantificare meglio la dieta...