Catabolismo proteico

[damiendarko]

Ciao a tutti è possibile che mangiando tante proteine si abbia un catabolismo proteico?? Perche sto mangiando bene mi alleno e tutto quanto ma ultimamente ho perso muscoli soprattutto nelle braccia , e sono ingrassato! Sono ingrassato , giustamente perche sto seguendo una dieta per massa ( non eccessiva e pulita) ma ultimamente i muscoli sono meno tonici e a vista quelle delle braccia sono molto piu magre ( non è un impressione me ne accorgo anche con la magliette , e non è il fatto del pump dopo allenamento perche ormai è raro pure dopo allenamento)

sono passato da 70.4 a 71 in due sett e mangio sempre uguale ma ho perso massa muscolare e ho preso grassa( pre metto sono di costituzione magra e mai stato grasso sono alto 1.80

[le diable]

No, il catabolismo proteico non si può inibire assumendo tante proteine ma non è questo il problema.

E' un problema di dieta sicuramente, postala.

[damiendarko]

No, il catabolismo proteico non si può inibire assumendo tante proteine ma non è questo il problema.

E' un problema di dieta sicuramente, postala.

Il fatto è che secondo me il mio corpo usa come energia soprattutto le proteine risparmiando gli zuccheri , così dal momento che assumo una buona dose di carbo questi non vengono usati a scopo energetico e ingrasso,

[Rhomus]

Potrebbe anche succedere se, come detto dal buon le diable prima, la tua dieta non è equilibrata; ti è stato pertanto chiesto di riportarla...

[brosgym]

Difficilmente avendo un apporto calorico sufficiente, ovvero maggiore di quello che consumi, avrai catabolismo muscolare, dunque questa è la prima cosa da controllare, un'occhiata all'allenamento la darei anche

[damiendarko]

Colazione: 6.40-7.00
1 mela (25 gr cho)
30 gr pro in polvere dell uovo ( 22 gr pro)
1 uovo sodo (6 gr pro ). ( 4 gr grassi)
5 wasa con marmellata. ( 40 gr cho)
12 gr noci (7 gr grassi)

Tot. 65-70gr cho // 28-30gr pro // 11-12gr grassi

Spuntino: 10-10.30
110 gr pollo a fette ( 15 gr pro)
80 gr pane integrale ( 38 gr cho)
15 gr noci. ( 10 gr grassi)

Pranzo: 13.20 // 14.10 ( dipende dai giorni)
120gr brown rice con poco pomodoro (86gr cho)
160gr petto di pollo magro ( 36 pro)
15gr Olio extra vergine ( 15 grassi)
150 gr broccoli e insalata

Tot. 85-90gr carbo // 36-40 gr pro // 15-17 gr grassi


Post wo
appena finito 50 gr di vitargo ( 50 gr carbo)
15 min dopo 35 gr whey ( 32 gr pro)
{ dite che il vitargo è efficace? A volte mi da la sensazione non di ipoglicemia, che quindi viene fame, ma di come non avessi preso niente post wo. Dite che 2 banane molto molto mature circa 200 gr vanno bene invece del vitargo ? O il vitargo è meglio?}

Cena
100 gr tonno al naturale (25 gr pro )
15 gr olio extra vergine di oliva ( 15 grgrassi )
1 piadina integrale ( 48 gr cho)
250 gr broccoli - insalata - 50 gr spinaci

tot 25-30 gr pro// 20 gr grassi// 48-55gr carbo



Ho 18 anni sono alto 1.80 peso 70.6kg ( sono di costituzione magro ) ho fatto nuoto per 5 anni e palestra da 3 anni ( i primi due anni facevo soprattutto ripetizioni sulle 10-12 e pesi bassi e facevo due volte a settimana arti marziali miste ) nell ultimo anno ho aumentato i carichi e ho iniziato a fare una dieta piu pulita ( gia facevo diete molto pulite ma non badavo all ig .
Per voi va bene ?? Come cibi magari avete qualcosa da consigliarmi ? Nel senso magari levarne uno e aumentare altri , cerco di tenere basso l ig apparte a colazione e post wo perche mi causa la pelle del viso grassa e credo di non avere una buona sensibilita all insulina

[Rhomus]

Hai un apporto di proteine di circa 127 grammi al giorno, troppo poco, non sei neanche a 1.8 grammi per kg di peso quando il valore consigliato è 2 grammi (in massa)... La dieta è di 2200 kcal circa, confermi?

[damiendarko]

Hai un apporto di proteine di circa 127 grammi al giorno, troppo poco, non sei neanche a 1.8 grammi per kg di peso quando il valore consigliato è 2 grammi (in massa)... La dieta è di 2200 kcal circa, confermi?

Pensa che credevo di mangiarne troppe aumento a colazione a 40 gr di pro e 150 gr di tonno a cena e e nello spuntino a 165 gr pollo a fette . Cosí arrivo a un + 30 di pro e arrivo a 160 , considera vorrei fare la dieta da 2400 giorni off e 2600-2700 giorni on , come mi consigli di aumenare le dosi dei cibi ( pure delle proteine che magari fai meglio di me )

[Rhomus]

Nessun consiglio su come aumentare "le dosi" dei cibi, mi dispiace, per quanto mi riguarda sono cose del tutto personali e sui gusti propri non mi permetto alcun consiglio... Ti posso consigliare di aumentarle e portarle a 140 grammi circa...
Se vuoi fare una dieta da 2600/2700 ci devi arrivare 2200 kcal sono poche, direi, ma prima di tutto devi calcolare il tuo BMR e il TDEE...