Consiglio massa o definizione?

[homerobert]

Salve a tutti sono nuovo del forum,sono circa 3 mesi che mi alleno e cerco di seguire un regime alimentare corretto in base ad una dieta fatta dal mio PT della palestra.
Premetto che ho 31 anni sono alto 188cm e peso 84 kg
La mia dieta attuale è:

Ore 07.00 Colazione:
300g latte intero
50g cereali

Ore 10.00 Spuntino:
2 fette pane bianco con bresaola o petto pollo o petto tacchino
1 frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)

ORE 12.00 allenamento

Ore 13.30 Pranzo
100g pasta
200g carne bianca o rossa
50g verdure


Spuntino:
70g tonno oppure bresaola oppure petto di pollo o tacchino
125g yogurt magro o frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)

Cena
300g carne bianca o pesce
50g verdure

Pre nanna :
200g fiocchi di latte
(oppure 50g proteine syntia 6)

Dovrebbero essere circa 2300kcal

La mia domanda è : siccome ho un bel po di grasso addominale (maniglie dell amore)ma nelle gambe e braccia sono magro, mi consigliate di fare prima dimagrimento e poi massa oppure continuare con questa dieta e allenamenti e magari con il tempo la "pancetta"si attenua...C è da dire che il 3 mesi ho perso 3 kg.
Vi rigrazio in anticipo per le risposte.
Spero di aver scritto nella sezione giusta e di non essere adato OT.

[Rhomus]

Salve a tutti sono nuovo del forum,sono circa 3 mesi che mi alleno e cerco di seguire un regime alimentare corretto in base ad una dieta fatta dal mio PT della palestra.
Premetto che ho 31 anni sono alto 188cm e peso 84 kg
La mia dieta attuale è:

Ore 07.00 Colazione:
300g latte intero
50g cereali
manca una vera fonte di proteine

Ore 10.00 Spuntino:
2 fette pane bianco con bresaola o petto pollo o petto tacchino
1 frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)
mancano le grammature del pane e degli affettati; mancano inoltre grassi (50 grammi di proteine sono un bel colpo...)

ORE 12.00 allenamento

Ore 13.30 Pranzo
100g pasta
200g carne bianca o rossa
50g verdure
50 grammi di verdure le vedi sulla tavola (vanno pesate a crudo)? 200 grammi...
mancano i grassi: olio no?

Spuntino:
70g tonno oppure bresaola oppure petto di pollo o tacchino
125g yogurt magro o frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)
mancano grassi

Cena
300g carne bianca o pesce
50g verdure vedi prima: verdure irrisorie e mancano i grassi

Pre nanna :
200g fiocchi di latte
(oppure 50g proteine syntia 6)

Dovrebbero essere circa 2300kcal

La mia domanda è : siccome ho un bel po di grasso addominale (maniglie dell amore)ma nelle gambe e braccia sono magro, mi consigliate di fare prima dimagrimento e poi massa oppure continuare con questa dieta e allenamenti e magari con il tempo la "pancetta"si attenua...C è da dire che il 3 mesi ho perso 3 kg.
Vi rigrazio in anticipo per le risposte.
Spero di aver scritto nella sezione giusta e di non essere adato OT.

Mancano tutte le indicazioni sui grassi della dieta, alla quale puoi calcolare l'apporto in grammi di ogni singolo macro nutriente; mancano inoltre il calcolo del tuo BMR e del TDEE...
Per rispondere in modo più adeguato possibile alla tua domanda, se te la senti potresti mettere una foto

[homerobert]

Grazie per la risposta
Per quanto riguarda la colazione che fonte di pro.mi consiglieresti...tipo fiocchi di latte...
I grassi a pranzo cena e spuntini ne mangio pochissimi tipo parmigiano frutta secca ecc ecc.consigli per i grassi?
Per spuntino mangio circa 46 g di pane bianco e 50 di bresaola o petto pollo .
Le verdure sinceramente non le peso ne mangio allincirca una 50 di g .
Il cacolo del mio fabbisogno ho calcolato il mio peso x33=2772kcal
Io sono stato un po piu basso perche volevo perdere un po!circa 2300!
Aspetto consigli Grazie in anticipo

[Rhomus]

Grazie per la risposta
di niente
Per quanto riguarda la colazione che fonte di pro.mi consiglieresti...tipo fiocchi di latte...
albumi/whey/yogurt greco/fiocchi di latte... dipende dai tuoi gusti e dai macro della dieta....
I grassi a pranzo cena e spuntini ne mangio pochissimi tipo parmigiano frutta secca ecc ecc.consigli per i grassi?
frutta secca negli spuntini ed evo nei pasti, ma sebbene siano pochi li devi contare al pari di tutti gli altri alimenti!
Per spuntino mangio circa 46 g di pane bianco e 50 di bresaola o petto pollo .
Le verdure sinceramente non le peso ne mangio allincirca una 50 di g .
non sono niente 50 grammi, hai presente quanto e come diventano 50 grammi di spinaci (pesati a crudo) una volta che li hai cotti?
Il cacolo del mio fabbisogno ho calcolato il mio peso x33=2772kcal
Io sono stato un po piu basso perche volevo perdere un po!circa 2300!
Aspetto consigli Grazie in anticipo

Riporta la dieta completa di tutte le grammature e il calcolo totale di ogni singolo macro...

[Oimoi]

a colazione puoi mangiare ad esempio albumi o affettato magro

per i grassi: olio evo, frutta secca, salmone (fonte di pro e di grassi) ...

forse sei un po' troppo basso con le kcal! aumenta almeno di 150... volendo puoi fare anche 200/250 e vedere cosa viene fuori!

[homerobert]

scusate mi potete spiegare come si posta una foto?
Grazie ancora

[Oimoi]

devi avere o un tot di messaggi (credo una 50ina).
Oppure usi i vari siti e pubblichi il link (tipo imageshak)

[Sean]

scusate mi potete spiegare come si posta una foto?
Grazie ancora

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[homerobert]

---------- Post added at 18:35:08 ---------- Previous post was at 18:26:39 ----------



---------- Post added at 18:41:40 ---------- Previous post was at 18:35:08 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images...324204425.jpg/

non prendetemi in giro!!!!!!!

[Oimoi]

R: Consiglio massa o definizione?

Nessuno ti prende in giro! Tutti, bene o male, siamo partiti da una brutta condizione!

A mio parere sarebbe meglio partire con una dieta ipocalorica, per perdere un po' l'adipe sull'addome, magari con l'aggiunta di cardio alla fine dell'allenamento

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[homerobert]

Grazie mille per la risposta.....l?a dieta ipo sarebbe meno del fabbisogno generale?Quindi un 10% meno di 2750kcal?

[homerobert]

salve a tutti sono un paio di mesi che mi alleno seriamente e ho un regime alimentare proprio come mi avete consigliato adesso posto la dieta :

Ore 07.00 Colazione:
300g latte intero con aggiunta di 25g di whey
50g cereali


Ore 10.00 Spuntino:
50g pane bianco con 30g bresaola o petto pollo o petto tacchino
1 frutto
30g di parmigiano


ORE 12.00 allenamento

Ore 13.30 Pranzo
100g pasta
200g carne bianca o rossa
verdure a volontà
20g EVO (2 cucchiai)

Spuntino:
70g tonno oppure bresaola oppure petto di pollo o tacchino
125g yogurt magro o frutto
(oppure 50g proteine syntia 6)
25g frutta secca

Cena
300g carne bianca o pesce
verdure
20g EVO

Pre nanna :
200g fiocchi di latte
(oppure 50g proteine syntia 6)

Dovrebbero essere circa 2500 kcal
divise in :
Proteine: 253g
Carboidrati:133g
Grassi:96g


Cosa ne pensate ?a breve posto un altra foto cosi vedete anche se notate dei miglioramenti!
aspetto consigli!
Grazie

[simmoste]

Anche a cena l'olio

[homerobert]

era per condire le verdure!
devo toglierlo?

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http://imageshack.us/photo/my-images...501183814.jpg/

che dite sono un po migliorato?

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secondo voi che percentuale ho di BF?

---------- Post added 02-05-2013 at 10:05:10 ---------- Previous post was 01-05-2013 at 17:09:06 ----------

Che ne dite?

[Sean]

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