Alimentazione Massa

[ronalsodinho]

Buonasera vi metto la mia dieta in formato testo in maniera tale da poter essere modificata dove troverete errori


o consigli..


sono alto 1,70 peso 57 (nelle foto ero sui 59 ma in quel periodo facevo palestra a casa con 8 bottiglie d'acqua da


2kili formando 2 pesi da 8kili ahaha)


obiettivo: raggiungere e superiore i 60kg prima dell'estate


se ho fatto bene i conti: BMR 1535, TDEE 2149


stavo pensando di mettere quindi su massa quindi mangiare piu del tdee


metto qualche foto recente del mio corpo:

http://s20.postimg.org/67tb5qn4t/ali.png

qui la mia dieta:

DIETA


COLAZIONE - TOTALE - 85g C / 11g P / 12g G
10 fette biscottate 79g - 63g C / 9g P / 6g G
the 200ml - 0,4g C / 0g P / 0g G
1 barretta energetica 25g - 22g C / 2g P / 6g G


SPUNTINO - TOTALE - 12g C / 33g P / 29g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G
mandorle 30g - 7g C / 6g P / 15g G
noci 20g - 3g C / 3g P / 13g G


PRANZO - TOTALE - 164g C / 29g P / 27g G
pasta/riso 200g - 158g C / 13g P / 1g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
uovo 100g - 3g C / 16g P / 26g G oppure tacchino?


SPUNTINO PREWO - TOTALE - 15g C / 0g P / 0g G
mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G


SPUNTINO POSTWO - TOTALE - 44g C / 4g P / 12g G
2 barrette energetica 50g - 44g C / 4g P / 12g G


CENA - TOTALE - 45g C / 47g P / 15g G
spaghetti 200g - 30g C / 10g P / 2g G
grana padano 20g - 0g C / 7g P / 0g G
lattuga iceberg 100g - 3g C / 0g P / 0g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
mela 100g - 12g C / 0g P / 0g G




MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 365 grammi
PROTEINE - 124 grammi
GRASSI - 95 grammi




KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 365*4= 1460 KCAL
P = 124*4= 496 KCAL
G = 95*9= 855 KCAL


TOTALE
C+P+G = 2811 KCAL

Attendo correzioni e consigli grazie un saluto buona serata!

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/366705-Problemu-su-alimentazione-per-una-dieta-sana-defintiva

Hai quel 3d attivo. No spam.