ipocalorica pelle rilassata !!!

[giannysquat]

Negli off ho seguito i tuoi consigli tra poco la posto , puoi rispondere alle domande di sopra

[Manx]

gianny calma...renditi conto che stai complicando un po' le cose...relax. Luna appena potrà ti risponderà...calma...

[giannysquat]

Aspetto le risposte da entrambi

[Manx]

Aspetto le risposte da entrambi

è luna l'esperta

[luna80]

lo so sono altino di cho negli on magari potrei compensare con 190g di carbo negli off ? si puoi
le kcal sono pochine visto che ho un fabbisogno di 2250 aumento i fat ? io non lo farei
diamine non trovo le fette wasa da nessuna parte dove si comprano ? io non conosco negozi italiani sorry
altre fonti di cho da sostituire alle biscottate ? cereali (fiocchi di avena, farro,...) o pane ad esempio
grz in anticipo per le risposte

.

[Manx]

le wasa non sono essenziali eh cmq sono molto diffuse anche in italia...dove abiti?

[ACID ANGEL]

Le Wasa si possono trovare in quasi tutti i supermercati della GDO, cioè Coop, Conad, Pam e via dicendo, molto spesso in 2 o 3 varianti.
La posizione negli scaffali non sempre è ottimale, perché ad altezza occhi vengono messi i cracker Vitasnella o Mulino Bianco, prova ad aguzzare la vista.
Se poi non dovessero essere distribuite nella tua zona, puoi provare le versioni non di marca; ne hanno di 2 tipi, integrale e al sesamo (quest'ultima veramente sfiziosa come sapore) sa al Penny market che al Lidl, hanno ingredienti ottimali come le wasa (quindi assenza di parte lipidica di dubbia origine) e costano meno della metà.

Qualora non dovessi proprio trovarle da nessuna parte, puoi sempre optare per del pane Pema integrale, magari tostato o cotto al forno o in padella per renderlo croccante, oppure hai l'opzione di prepararti da solo dei pancake (farina di qualsiasi tipo e albumi, così hai anche delle proteine, o farina e acqua) in padella antiaderente. Come vedi le soluzioni sono potenzialmente molteplici.
Ciao.

[Manx]

Le Wasa si possono trovare in quasi tutti i supermercati della GDO, cioè Coop, Conad, Pam e via dicendo, molto spesso in 2 o 3 varianti.
La posizione negli scaffali non sempre è ottimale, perché ad altezza occhi vengono messi i cracker Vitasnella o Mulino Bianco, prova ad aguzzare la vista.
Se poi non dovessero essere distribuite nella tua zona, puoi provare le versioni non di marca; ne hanno di 2 tipi, integrale e al sesamo (quest'ultima veramente sfiziosa come sapore) sa al Penny market che al Lidl, hanno ingredienti ottimali come le wasa (quindi assenza di parte lipidica di dubbia origine) e costano meno della metà.

Qualora non dovessi proprio trovarle da nessuna parte, puoi sempre optare per del pane Pema integrale, magari tostato o cotto al forno o in padella per renderlo croccante, oppure hai l'opzione di prepararti da solo dei pancake (farina di qualsiasi tipo e albumi, così hai anche delle proteine, o farina e acqua) in padella antiaderente. Come vedi le soluzioni sono potenzialmente molteplici.
Ciao.

Confermo...qui in Germania le "simil"-wasa costano 2-3 volte meno (250gr 50-60 cents o giu' di li') e sono, non solo piu' buone, ma spesso hanno anche valori migliori. Ma si trovano ovunque, non solo al Penny o al Lidl. In ogni caso, ripeto, non è che devi mangiare per forza questo "simil-pane". Io le ho usate fino a 2-3 anni fa. Ora non piu'.

[giannysquat]

le wasa non sono essenziali eh cmq sono molto diffuse anche in italia...dove abiti?

abito in provincia di napoli zona nord ma non le trovo in nessun supermercato , la prossima volta che vado all Auchan compro i fiocchi d avena e di farro come mi ha consigliato luna

---------- Post added at 08:58:40 ---------- Previous post was at 08:53:27 ----------

Le Wasa si possono trovare in quasi tutti i supermercati della GDO, cioè Coop, Conad, Pam e via dicendo, molto spesso in 2 o 3 varianti.
La posizione negli scaffali non sempre è ottimale, perché ad altezza occhi vengono messi i cracker Vitasnella o Mulino Bianco, prova ad aguzzare la vista.
Se poi non dovessero essere distribuite nella tua zona, puoi provare le versioni non di marca; ne hanno di 2 tipi, integrale e al sesamo (quest'ultima veramente sfiziosa come sapore) sa al Penny market che al Lidl, hanno ingredienti ottimali come le wasa (quindi assenza di parte lipidica di dubbia origine) e costano meno della metà.

Qualora non dovessi proprio trovarle da nessuna parte, puoi sempre optare per del pane Pema integrale, magari tostato o cotto al forno o in padella per renderlo croccante, oppure hai l'opzione di prepararti da solo dei pancake (farina di qualsiasi tipo e albumi, così hai anche delle proteine, o farina e acqua) in padella antiaderente. Come vedi le soluzioni sono potenzialmente molteplici.
Ciao.

Confermo...qui in Germania le "simil"-wasa costano 2-3 volte meno (250gr 50-60 cents o giu' di li') e sono, non solo piu' buone, ma spesso hanno anche valori migliori. Ma si trovano ovunque, non solo al Penny o al Lidl. In ogni caso, ripeto, non è che devi mangiare per forza questo "simil-pane". Io le ho usate fino a 2-3 anni fa. Ora non piu'.

ok ragazzi magari cerco qualche prodotto simile da variare col pane integrale per quanto riguarda il giorni on vanno bene ?

---------- Post added at 19:37:15 ---------- Previous post was at 08:58:40 ----------

ragazzi per evitare di creare confusione e perdite di tempo vi posto i macronutrienti che avrei intenzione di applicare

giorni off
125 pro
220 cho
72 fat

2100 kcal 24/44/32

giorni on
pro 134
cho 240
fat 71

2160 kcal 25/45/30

DCN 2250 Kcal serebbe un ipocalorica magari da seguire per i miei primi mesi ,per imparare l esecuzione degli esercizi e vedere il mio fisico come reagisce cosa ne pensate ?

[Manx]

gianny...ma qui ogni volta viene fuori una dieta diversa... guarda poi le due diete...ci sono solo 50kal di differenza...che senso ha?! Soffiandoti il naso ne consumi di piu'...Ma ascolti quando diciamo qualche cosa...o no? Ti era stato richiesto di differenziare di piu' le giornate on e off. Non l'hai fatto, ok...pero' mo' basta...5 pagine di 3d sono abbastanza...
Inizia a fare questa dieta, di testa tua,...e relax per dinci...

[giannysquat]

ok ragazzi ecco le diete definitive
giorni on lunedi mercoledi venerdi

Colazione
albumi 140g
miele 20g
pane integrale 100g
biscottate 40g
1 multy activity

Intervallo
pane integrale 50g
tacchino 50g
mandorle 20g

Pranzo
pasta 90g
olio 20g
tonno 50g
insalata 100g

Merenda
tonno 50g
mela 200g
mandorle 50g

Cena
galette 40g
pollo 150g

2250 kcal 24/45/31

pro 135g
cho 250g
fat 76g

Giorno off martedi

Colazione
albume 140g
pane integrale 100g
miele 10g
1 multy activity

Intervallo
pane integrale 50g
tacchino fesa 50g
mandorle 25g

Pranzo
pasta 90g
salmone 100g
olio 5g
carote 70g

Merenda
uovo 120g
galette 40g
mandorle 10g

Cena
insalata 100g
olio 15g
salmone (x forza ) 100g

kcal1950 25/40/35

pro 120g
cho 190g
fat72,5

[Manx]

un passo avanti lo abbiamo fatto...ma TUTTI i consigli di Luna di questi giorni...te li sei dimenticati...

[giannysquat]

Quali cosa devo cambiare ?

[Manx]

gianny...fai un po' come vuoi tu...basta rileggere cosa ti ha detto luna. Ma mi pare che te ne freghi...

[giannysquat]

I valori dei macro sono identici alla dieta modificata da luna tranne il salmone che devo mangiare per forza seno va buttato e la merenda che varia on :Tonno Off: uova,sgombro,bresaola

cosa ho sbagliato manx ? io penso che ci siamo c e differenza tra le 2 giornate ..