ipocalorica pelle rilassata !!!

**giannysquat** · 13-04-2013, 14:55:43

manx in questo caso mi rivolgo a te so che anche tu sei stato grasso in pasato
per ora sto seguendo questa dieta e un programma di 3 giorni alla settimana in palestra (tra poco postero la scheda )
per ridurre questa maledetta pelle elastica 30 minuti di cardio per 2 volte alla settimana potrebbe aiutare ? o è inutile per la pelle post dimagrimento ? tu sei riuscito a risolvere il problema ?

**Manx** · 13-04-2013, 20:32:15

come ti dicevo di là...no, non ho risolto il problema e mai si risolverà, nel mio caso, se non tramite una operazione chirugica. Ma io ho 34 anni...e ho "finito"...e sono stato obeso per quasi 20 anni...tu...hai ancora almeno un decennio, forse piu', di sviluppo muscolare...e riempimento pelle

**giannysquat** · 15-04-2013, 02:15:31

Stamattina ho notato una cosa ,la colazione la digerisco dopo 3.30 / 4 ore visto che associo 2 fonti proteiche insieme ed entrambe sono a rilascio veloce stavo pensando di eliminare gli albumi , così facendo avrei solo 10 g di pro dal latte
che faccio ?

**Manx** · 15-04-2013, 09:20:23

elimina il latte

**Dapiox** · 15-04-2013, 16:43:31

R: ipocalorica pelle rilassata !!!

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elimina il latte

Quoto!

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**hbkmario** · 15-04-2013, 23:19:00

manx ho avuto modo di poter constatare la tua ferratezza in materia bb e credo tu sia un ragazzo preparato e intelligente....permettimi,'''''ho 34 anni e ho finito'''''è proprio brutto da dire-pensare.... io di anni ne ho 31,e non sogno nemmeno nei peggiori incubi di''finire''....dai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Manx** · 15-04-2013, 23:21:31

Originariamente Scritto da hbkmario Visualizza Messaggio

manx ho avuto modo di poter constatare la tua ferratezza in materia bb e credo tu sia un ragazzo preparato e intelligente....permettimi,'''''ho 34 anni e ho finito'''''è proprio brutto da dire-pensare.... io di anni ne ho 31,e non sogno nemmeno nei peggiori incubi di''finire''....dai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beh non hai capito in quale contesto "ho finito"....io parlavo dell'addome/pelle in eccesso. Un ragazzo di 16-17 anni ha la possibilità di lavorarci e con probabili buoni risultati. Uno di over 30...no...soprattutto quando è stato obeso per 20 anni e nullafacente (intendo sportivamente e a livello di alimentazione) per altri 6.

**hbkmario** · 16-04-2013, 00:29:19

ah ok,detta così suona meglio...anche se....secondo te dopo i 30 i miglioramenti quindi languono?io ad oggi ne vedo ancora....in massa riesco a crescere abbastanza,e soprattutto in def a tirarmi molto...certo a 20 è meglio,chiaro....però anche noi over 30.... :P

**giannysquat** · 21-04-2013, 15:08:44

ho modificato un po la dieta

giorni on lunedi mercoledi venerdi

Colazione 6.30
yogurt magro alla frutta 125g
cereali fiocchi di mais 60g
albume (4)130g
pane integrale 50g

Intervallo 10.00
pane integrale 50g
tacchino fesa 50g
mandorle 30g

Pranzo 14.00
pasta di semola di grano duro 120g
verdura 200g
olio 25g
tonno 50g

Spuntino 17.00
pane integrale 30g
tonno 50g
arance 200g

Spuntino2 19.30
mela 200g

Cena 22.30
pollo 100g
galette 48g

pre nanna
mandorle 20g

kcal 2425
pro130
cho 315
fat 69

l allenamento e alle 20.45 -21.00

---------- Post added at 23:41:39 ---------- Previous post was at 23:34:58 ----------

cambia poco rispetto alla prima ho tolto la banana la sera perche era troppo pesante ho eliminato il latte (mi sa che lo metto negli off) e ho aumentato un po i cho a discapito delle pro

---------- Post added 21-04-2013 at 12:08:44 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 23:41:39 ----------

Manx come ti sembra ?

**Dapiox** · 21-04-2013, 18:03:37

R: ipocalorica pelle rilassata !!!

Ma scusa, sei magro. Perché non vai di ipercalorica?

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**giannysquat** · 23-04-2013, 00:17:00

È il mio primo mese di palestra per questo provo la normo

---------- Post added at 21:38:06 ---------- Previous post was at 16:09:19 ----------

Cmq vorrei eliminare completamente il lattosio per un periodo di 2 mesi per poi rinserirlo a poco a poco nella dita .
ora il mio dubbio e i cereali li elimino ? Con cosa posso sostituirli ?

---------- Post added 22-04-2013 at 21:17:00 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 21:38:06 ----------

Consigli ?

**luna80** · 23-04-2013, 12:25:15

Originariamente Scritto da giannysquat Visualizza Messaggio

esempio giorno on 2152kcal /pro 131/cho 258 /grassi 63,5

Colazione
latte ps 300g
tacchino fesa 40g
bran sticks 90g

Intervallo Scuola
baretta cereali 22g come già detto anche io ti consiglierei del pane con dell'affettato
mandorle 30g

Pranzo
pasta 120g condita come? con l'olio e il tonno?
olio 15g
tonno 100g
insalata 100g

Pre work (2 ore prima )
arancia 200g
mela 200g
tacchino fesa 40g

post work-cena
banana 150g
gallette 32g
tacchino fesa 120g

pre nanna
mandorle 15g metterei al loro posto dello yogurt greco o dei fiocchi di latte o del grana

esempio giorno off 2280cal/127pro/260carb/73.7 grassi

Colazione
latte ps 300g
corn flacks 75g
bresaola 25g

Intervallo
baretta 22g idem come sopra
mandorle 30g

Pranzo
pasta 120g
pane 20g
olio 10g
carote 150g
uovo 120g quanti albumi e quanti tuorli?

merenda 1
bresaola 25g farei un unico spuntino...al posto delle gallette va bene la frutta e poi aggiungerei un 15g di frutta secca
galette 32g

merenda 2
mela 200g
arancia 200g

cena
salmone 200g
carote 50g
olio 6g cosa ne fai di 6g di olio? un cucchiaio ci sta tutto

pre nanna
mandorle 15g idem come sopra

BMR 1600
DCN 2250

qui sopra qualche mio consiglio in neretto...