ipocalorica pelle rilassata !!!

**giannysquat** · 29-03-2013, 14:41:17

okk oltre l intervallo che devo cambiare piu ? 25 gr di bresaola vanno bene o sono pochi ?

---------- Post added 29-03-2013 at 13:41:17 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 18:30:21 ----------

Esempio giorno on :

Esempio giorno off

c e qualcosa da cambiare ?
cmq cosi dovrebbe essere una normocalorica la iniziero appena mi iscrivo in palestra in seguito per mettere massa pulita aumento di 100 kal i grassi e i cho ?

***Rhomus*** · 29-03-2013, 21:02:38

Puoi scrivere la dieta con la tastiera? Così sarà più facile apporre modifiche o correzioni da parte di chi vorrà farlo

**giannysquat** · 29-03-2013, 21:38:09

gia fatto nella pagina precedente

***Rhomus*** · 29-03-2013, 21:56:38

Abbasserei un po' i grassi negli OFF a 1 grammo per kg di peso, non 1.2 come sei ora...

**giannysquat** · 30-03-2013, 14:51:51

ok per mettere massa pulita cosa aumento ?

---------- Post added 30-03-2013 at 13:51:51 ---------- Previous post was 29-03-2013 at 21:28:07 ----------

provo ad aumentare i carbo nei giorni on per la massa cosa ne pensi rhomus

**Hunterboy** · 30-03-2013, 15:33:21

la massa le fanno le calorie in più.. dovrai poi vedere tu quante e come reagisce il tuo corpo.. e poi magari fare degli aggiustamenti.. Siccome le due diete hanno le stesse calorie.. ti consiglierei di tenerne solo una, dove farai girare tutti gli alimenti che hai inserito.. Prova la normocalorica, magari hai degli ottimi risultati sul fisico, poi valuti cosa fare..

**giannysquat** · 07-04-2013, 20:42:52

ok lo modificata un po abbassando i grassi nei giorni off

giorni on lunedi mercoledi venerdi

esempio di un giorno off

***Rhomus*** · 08-04-2013, 01:18:27

La puoi scrivere a tastiera per cortesia? Sarà così più facile per chi vorrà apporre modifiche o suggerimenti... Grazie

**giannysquat** · 10-04-2013, 15:19:40

Giorni on lunedi mercoledi venerdi

Colazione
latte ps 300g
cereali fiocchi di mais 75g
albume 80g
galette 8g

Intervallo Scuola
pane 50g
fesa tacchino 100g
mandorle 30g

Pranzo
pasta 120g
insalata 200g
tonno 50g
carote 100g
olio 21g

Merenda
arancia 200g
tonno 50g
mandorle 20g
pane 30g

Cena
banana 150g
galette 32g
pollo 100g

esempio di un giorno off
Colazione
latte 300g
albume 80g
galette 8g
bran stiks 80g

Intervallo scuola
Pane 50g
Bresaola 50g

Pranzo
Pasta 120g
salmone 100g
olio 9g
carote 150g
pane 20g

Merenda
mela 200g
arancia 200g
uovo 120g
galette 24g

Cena
Salmone 100g
mandorle 20g

---------- Post added at 13:56:31 ---------- Previous post was at 13:53:44 ----------

giorno on 2390 kcal
140 pro
305 cho
68,5 grassi

giorno off 2210
133 pro
267 cho
61 grassi

---------- Post added 10-04-2013 at 12:19:40 ---------- Previous post was 09-04-2013 at 13:56:31 ----------

consigli ?

**Hunterboy** · 10-04-2013, 15:30:50

la stai già seguendo? come ti trovi?

**giannysquat** · 10-04-2013, 19:25:23

la sto seguendo da lunedi mi trovo abbastanza bene

**Dapiox** · 10-04-2013, 19:51:55

R: ipocalorica pelle rilassata !!!

Originariamente Scritto da giannysquat Visualizza Messaggio

la sto seguendo da lunedi mi trovo abbastanza bene

Sei magro, non dovresti seguire una dieta ipercalorica per mettere massa?

Inviato dal mio Sony Xperia P

**Aster** · 10-04-2013, 19:57:29

Secondo me sarebbe il caso di passare per una normo + cardio..questi sbalzi di peso avranno provato il metabolismo..secondo me può trovare un buon assestamento se stressa meno l'organismo..

**Hunterboy** · 10-04-2013, 21:18:22

il titolo può trarre in inganno.. se si legge tutto il 3d, il monte calorico è pari al suo tdee calcolato tramite formule..ora non resta che aspettare e vedere come reagisce il suo fisico..