sono stato grasso da quando ero piccolo fino a 13 anni nonostante praticassi piscina , a 14 anni ho iniziato a giocare a calcio e in un anno ho perso 10 kili
a 15 anni ho appeso le scarpette al chiodo non praticavo nessuno sport passavo le mie giornate seduto davanti alla tv o a qualche videogame mangiando merendine bevendo coca cola e non contento la sera mi facevo anche la pizza risultato 78 kili x 167 cm
nell estate dell 2011 (a 17 anni) ho deciso di dare una svolta alla mia vita, iniziai a sollevare pesi e a fare cardio persi 13 kili a settembre mi fermai con lo sport ero arrivato a pesare 65 kili
nell estate dell 2012 ripresi a fare cardio e pesi e persi altri 5 chili a settembre pesavo 60 kili (il mio peso forma)da settembre a meta febbraio ho praticato piscina
scusate per la storia e solo per farvi capire tutte le variazioni di peso che ha subito il mio fisico negli anni
Sono 2 mesi che vi seguo tutti i giorni e ho capito tutti gli errori che ho fatto quello di perdere 13 kili in 3 4 mesi e stato devastante , a partire da domani iniziero questa dieta ipocalorica a lungo termine per buttare giu un po di pelle rilassata datemi qualche consiglio
Vorrei precisare che non vado in palestra ho dei pesi a casa e faccio bicipiti tricipiti petto addome gambe e alla fine un po' di cardio
dati MB 1550 FG 2200
COLAZIONE
latte ps 300 g corn flakes 45 g miele 5 g noci 20 g
INTERVALLO
mandorle 30 g baretta cereali 22 g arancia 200g
PRE WORK
mela 200g yougurt alla frutta 125 g
POST WORK (abbinato alla cena )
galette 24 g
pranzi giori on
pasta 100 g tonno 100g insalata 200g olio 15g
pasta 100 g uovo 120g pane 20g olio 10g
pasta 100 g pollo 150g carote 200g olio 10g
pranzi giorni off
pasta 100 g fagioli 100g piselli 100g olio 10 g
pasta 100 g tonno 100g insalata 100g olio 15g
pasta 100 g sgombro 90g fagioli 100g olio 10g
cene + post work
tacchino 150 pane 25g
pollo 200g mais 30g o aumento riso galetta ?
Salmone 200 g
cene off
prosciutto crudo 150g carote 200g olio 5g
prosciutto cotto 150g carote 100g
bresaola 150g insalata 100
dieta ipocalorica 2100 kcal 50/20/30
260g cho
105 pro
65/70 grassi
per la pelle rilassata
oltre alle vitamine abc omega3 6 presenti nell alimentazione
avrei intenzione di comprare abilast body all acido boswellico so che aiutano che ne dite ?
a 15 anni ho appeso le scarpette al chiodo non praticavo nessuno sport passavo le mie giornate seduto davanti alla tv o a qualche videogame mangiando merendine bevendo coca cola e non contento la sera mi facevo anche la pizza risultato 78 kili x 167 cm
nell estate dell 2011 (a 17 anni) ho deciso di dare una svolta alla mia vita, iniziai a sollevare pesi e a fare cardio persi 13 kili a settembre mi fermai con lo sport ero arrivato a pesare 65 kili
nell estate dell 2012 ripresi a fare cardio e pesi e persi altri 5 chili a settembre pesavo 60 kili (il mio peso forma)da settembre a meta febbraio ho praticato piscina
scusate per la storia e solo per farvi capire tutte le variazioni di peso che ha subito il mio fisico negli anni
Sono 2 mesi che vi seguo tutti i giorni e ho capito tutti gli errori che ho fatto quello di perdere 13 kili in 3 4 mesi e stato devastante , a partire da domani iniziero questa dieta ipocalorica a lungo termine per buttare giu un po di pelle rilassata datemi qualche consiglio
Vorrei precisare che non vado in palestra ho dei pesi a casa e faccio bicipiti tricipiti petto addome gambe e alla fine un po' di cardio
dati MB 1550 FG 2200
COLAZIONE
latte ps 300 g corn flakes 45 g miele 5 g noci 20 g
INTERVALLO
mandorle 30 g baretta cereali 22 g arancia 200g
PRE WORK
mela 200g yougurt alla frutta 125 g
POST WORK (abbinato alla cena )
galette 24 g
pranzi giori on
pasta 100 g tonno 100g insalata 200g olio 15g
pasta 100 g uovo 120g pane 20g olio 10g
pasta 100 g pollo 150g carote 200g olio 10g
pranzi giorni off
pasta 100 g fagioli 100g piselli 100g olio 10 g
pasta 100 g tonno 100g insalata 100g olio 15g
pasta 100 g sgombro 90g fagioli 100g olio 10g
cene + post work
tacchino 150 pane 25g
pollo 200g mais 30g o aumento riso galetta ?
Salmone 200 g
cene off
prosciutto crudo 150g carote 200g olio 5g
prosciutto cotto 150g carote 100g
bresaola 150g insalata 100
dieta ipocalorica 2100 kcal 50/20/30
260g cho
105 pro
65/70 grassi
per la pelle rilassata
oltre alle vitamine abc omega3 6 presenti nell alimentazione
avrei intenzione di comprare abilast body all acido boswellico so che aiutano che ne dite ?
spanza 
Commenta