Alimentazione Massa - 172@68 - 25 Anni

[JR1987]

Buongiorno a tutti vi metto la mia dieta in formato testo in maniera tale da poter essere modificata ove trovate "errori" o consigli da darmi.
Sono da un pò in periodo di massa attualmente sono 172@68; per il momento avrei intenzione di continuare a fare massa ...

Ho però dei quesiti:
1 - Posso continuare a fare massa o rischio che il grasso accumulato nella zona addome poi non vada più via?
2 - Se al primo quesito (si risponde che posso continuare a fare massa) visto che non mi interessa essere tirato al momento ma diventare più grosso e alzare carichi più importanti può andare bene la dieta come l'ho impostata?

Se ho fatto bene i calcoli: BMR 1600 c.ca TDEE sono sui 2100 / 2200

Non stò facendo attività lipolitica poichè tendo a mettere difficilmente su massa anche se pensavo di introdurla a breve...

Metto una foto di come sono adesso... (il grasso purtroppo appanna la zona bassa degli addominali e i fianchi)

DIETA

COLAZIONE - TOTALE - 115g C / 17g P / 23g G
biscotti 90g - 62g C / 5g P / 18g G
latte 300ml - 15g C / 9g P / 3g G
caffè
miele 20g - 16g C / 0g P / 0g G
cereali 30g - 22g C / 3g P / 2g G

SPUNTINO - TOTALE - 39g C / 30g P / 10g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G
pizza 60g - 36g C / 4g P / 3g G
noci 10g - 1g C / 2g P / 6g G

PRANZO - TOTALE - 100g C / 48g P / 25g G
pasta 135g - 95g C / 17g P / 2g G
pomodoro 30g - 2g C / 0g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

SPUNTINO 1 - TOTALE - 15g C / 0g P / 0g G
mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G

SPUNTINO 2 - TOTALE - 20g C / 8g P / 5g G
yogurt 200g - 20g C / 8g P / 5g G

CENA - TOTALE - 60g C / 53g P / 14 g G
minestrone 200g - 22g C / 6g P / 0g G
grana padano 30g - 0g C / 10g P / 0g G
pasta 50g - 35g C / 6g P / 1g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 349 grammi
PROTEINE - 156 grammi
GRASSI - 77 grammi

KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 349*4= 1396 KCAL
P = 156*4= 624 KCAL
G = 77*9= 693 KCAL

TOTALE
C+P+G = 2713 KCAL

Un saluto a tutti e grazie per il vs. prezioso aiuto !

[brosgym]

Vedendoti, potresti continuare in massa, magari iniziando a fare un pò di cardio.

Ps: le kcal dei carbo x4

[JR1987]

grazie per il consiglio!
come quantità di kcal potrebbe andar bene o sarebbe da aumentarle un pò?

in caso visto che il mio stomaco non riceve più pensavo di prendere un pizzico di maltodestine al mattino insieme alla pizza!

[brosgym]

Possono andare, vedi come va.

Pizza?!?!? Non l'avevo vista! Ma pane integrale, gallette o frutta?

[JR1987]

asp asp ho sbagliato ad indicare che tipo di pizza è... è la pizza da forno quelle rotonde fine non dovrebbe essere molto grassa... per di più la prendo solo bianca...
se però me la sconsigliate eviterò :/

[JR1987]

vi vorrei domandare una cosa...
è da un pò che a metà mattinata ho escluso la pizza ed inserito le maltodestrine solo che mi capita dopo circa 30 minuti / un ora una sensazione come di calo di zuccheri o mancanza di carboidrati... allora per farmi andar via questo fastidio cerco di mangiare di nuovo carboidrati solidi...

devo magari mangiare insieme alle malto+pro anche altri carbo?

GRAZIE!!!

[JR1987]

posto la mia ultima dieta massa... mi son reso conto che ho le proteine un pò tanto altine ... :/

DIETA

COLAZIONE - TOTALE - 115g C / 17g P / 23g G
biscotti 90g - 62g C / 5g P / 18g G
latte 300ml - 15g C / 9g P / 3g G
caffè
miele 20g - 16g C / 0g P / 0g G
cereali 30g - 22g C / 3g P / 2g G

SPUNTINO - TOTALE - 3g C / 26g P / 7g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G
noci 10g - 1g C / 2g P / 6g G

SPUNTINO - TOTALE - 18g C / 30g P / 10g G
pane integrale 40g - 18g C / 3g P / 2g G
prosciutto crudo 100g - 0g C / 27g P / 8g G

PRANZO - TOTALE - 118g C / 46g P / 24g G
pasta 135g - 95g C / 17g P / 2g G
pomodoro 30g - 2g C / 0g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
pane integrale 40g - 18g C / 3g P / 2g G
carne 100g - 0g C / 25g P / 10g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

SPUNTINO 2 - TOTALE - 23g C / 26g P / 9g G
fiocchi di latte 200g - 5g C / 23g P / 7g G
pane integrale 40g - 18g C / 3g P / 2g G

CENA - TOTALE - 60g C / 41g P / 14 g G
minestrone 200g - 22g C / 6g P / 0g G
grana padano 10g - 0g C / 3g P / 3g G
pasta 50g - 35g C / 6g P / 1g G
carne 100g - 0g C / 25g P / 10g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 337 grammi
PROTEINE - 198 grammi
GRASSI - 87 grammi

KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 337*4= 1348 KCAL
P = 186*4= 744 KCAL
G = 87*9= 783 KCAL

TOTALE
C+P+G = 2875 KCAL