Salve, innanzitutto posto subito i miei dati.
Corporatura: 26anni, 177cm, anzianità allenamento un anno e mezzo, 73kg.
BMR: 1780 kCal
TDEE: 2650 kCal
Obiettivo: Normocalorica per Aprile, definizione da Maggio in poi.
BF: non ne ho idea, sono un ex ciccio, e non è facilissimo stabilirla.
Da dicembre a fine marzo manterro' una dieta da 3000kCal, e in questi 4 mesi ho messo su 7kg o poco più.
Adesso da aprile entrerò prima in normoclorica a 2600kCal, per poi entrare in ipo abbassando di 100kCal ogni mese.
Svolgo 3 wo settimanali, 45 minuti di pesi circa con 25 minuti di cardio alla fine. Poi il cardio aumenterà a 40 minuti, dopo un mesetto di adattamento.
Ho manetenuto 2600kCal costanti tra giorni OFF e ON, dimuinuendo i cho nei giorni OFF a favore dei grassi.
Ecco la dieta.
![](http://i50.tinypic.com/iwm7w6.jpg)
1. Come valutate la dieta, la suddivisione dei macro?
2. PreWo uso della WasaFiber che dovrebbero essere a basso IG con della bresaole.
3. PosWo, che corrisponde alla cena e avviene mezz'ora dopo il Wo, classiche gallette; quando entrero' in def sostituiro' le gallette con un paio di banane, ci puo' stare come cambio ?
3. Puo' essere una buona strategia abbassare di 100kCal al mese per rendere il dimagrimento graduale e intaccare il meno possibile la massa magra ?
Grazie per l'aiuto.
Corporatura: 26anni, 177cm, anzianità allenamento un anno e mezzo, 73kg.
BMR: 1780 kCal
TDEE: 2650 kCal
Obiettivo: Normocalorica per Aprile, definizione da Maggio in poi.
BF: non ne ho idea, sono un ex ciccio, e non è facilissimo stabilirla.
Da dicembre a fine marzo manterro' una dieta da 3000kCal, e in questi 4 mesi ho messo su 7kg o poco più.
Adesso da aprile entrerò prima in normoclorica a 2600kCal, per poi entrare in ipo abbassando di 100kCal ogni mese.
Svolgo 3 wo settimanali, 45 minuti di pesi circa con 25 minuti di cardio alla fine. Poi il cardio aumenterà a 40 minuti, dopo un mesetto di adattamento.
Ho manetenuto 2600kCal costanti tra giorni OFF e ON, dimuinuendo i cho nei giorni OFF a favore dei grassi.
Ecco la dieta.
![](http://i50.tinypic.com/iwm7w6.jpg)
1. Come valutate la dieta, la suddivisione dei macro?
2. PreWo uso della WasaFiber che dovrebbero essere a basso IG con della bresaole.
3. PosWo, che corrisponde alla cena e avviene mezz'ora dopo il Wo, classiche gallette; quando entrero' in def sostituiro' le gallette con un paio di banane, ci puo' stare come cambio ?
3. Puo' essere una buona strategia abbassare di 100kCal al mese per rendere il dimagrimento graduale e intaccare il meno possibile la massa magra ?
Grazie per l'aiuto.
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